Dauguma rūkančiųjų prisipažįsta, kad norėtų mesti šį žalingą įprotį. Nemaža dalis sakosi bandę tai daryti, galbūt netgi ne kartą, bet nesėkmingai. Kitai daliai vienu ar kitu būdu pavykę – tai rodo, kad nikotino monstras nėra toks jau neįveikiamas.
Sėkmių ir nesėkmių istorijos liudija: kaip nėra dviejų vienodų žmonių, taip negali būti ir visiems be išimties tinkančio, universalaus metimo rūkyti metodo. Vienas iš alternatyvių būdų – taip vadinamas „Fenikso metodas“. Jo esmė – prieš metant rūkyti, būtinas kruopštus ir apgalvotas išankstinis pasirengimas.
Pažinkite save. Truputis savęs pažinimo gali duoti labai didelės naudos. Jei žmogus išsiaiškins, kodėl ir kokiose situacijose jis rūko, noras paimti į rankas cigaretę neužklups jo visiškai netikėtai.
Verta savęs paklausti – kodėl ir kokiais atvejais aš rūkau? Dėl streso, iš nuobodulio, jausdamasis neužtikrintai, ar darau tai tarsi apdovanodamas save? Kada aš automatiškai prisidegu cigaretę? Kalbėdamasis telefonu? Po sunkaus pokalbio su viršininku? Prie kavos puodelio ar vyno taurės? Malonioje draugijoje? Daugumai rūkalių ypač „pavojingos“ yra trys situacijos: stresas, bloga nuotaika ir kitų rūkalių draugija.
Priimkite sprendimą. Pradžioje jums reikia tik vieno – sprendimo mesti rūkyti. Egzistuoja daugybė neblogų priežasčių, kodėl verta tai padaryti. Galbūt jums rūpi jūsų sveikata, galbūt baiminatės, kad rūkymas kenkia grožiui ar fiziniam pajėgumui, ar jums tiesiog gaila į orą paleistų pinigų. Bet pradžioje svarbu ne konkretūs motyvai, o pats apsisprendimas. Kuo jums svarbesnis gyvenimas be cigaretės, tuo didesnė sėkmės tikimybė.
Pasiieškokite pakaitalų. Rūkalius su kiekviena cigarete gauna savotišką „apdovanojimą“ - nedidelę nikotino dozę. Metant rūkyti, reikėtų susirasti kitą jus džiuginantį pakaitalą.
Pirmosiomis savaitėmis gali pagelbėti pakaitalai – metantiems rūkyti skirti preparatai su nikotinu. O vėliau ypatingai rekomenduojamos ištvermės reikalaujančios sporto šakos. Sportas, panašiai kaip nikotinas, gali apdovanoti, nuraminti, atpalaiduoti, suteikti saugumo ir paskatinti protinę veiklą. Tik jis neveikia taip greitai, kaip nikotinas. Prireiks bent poros savaičių reguliarių treniruočių, kol pajusite akivaizdų poveikį.
Svarbu: jei esate vyresni, nei 35 metų, ir ilgesnį laiką nesportavote ir (arba) sergate lėtinėmis ligomis, prieš imdamiesi sporto pasikonsultuokite su gydytoju.
Susiraskite sąjungininkų. Idėja mesti rūkyti yra tokia puiki, kad jokiu būdu negalima jos laikyti paslaptyje. Ja pasidalinus su aplinkiniais, pasiekiamas dvigubas poveikis.
Pirma, tai įsipareigojimas – juk jūs nenorite apsijuokti? Antra, šitaip jūs susirasite sąjungininkų. Galbūt jūsų aplinkoje yra žmonių, kuriems jau yra pavykę mesti rūkyti? Tokie likimo draugai yra puikūs pašnekovai, nes gerai supranta, ką jūs išgyvenate.
Žinoma, yra rūkalių, kurie „tai“ padaro visiškai vieni. Būkite už juos gudresni ir priimkite visą pagalbą, kokią tik įmanoma gauti. Jūs gausite ne tik paramą, kuri labai svarbi, bet ir aplinkinių supratimą – jūsų taip nesmerks už tai, kad esate be nuotaikos ar piktai reaguojate.
Tik neleiskite jūsų užkrėsti mintimi, kad „tai viršija žmogaus galias“. Ieškokite optimistiškesnių pašnekovų – sunkiu laikotarpiu kartais reikia bent poros padrąsinančių žodžių.
Susikaupkite šuoliui. Dabar jums tereikia tvirtai apsispręsti dėl konkrečios dienos, kuri taps pirmąja jūsų kaip nerūkančiojo diena. Jeigu tvirtai apsisprendėte, kad norite mesti rūkyti, tuomet kalendoriuje iš dviejų artimiausių savaičių išsirinkite konkrečią dieną X.
Jeigu griebtis cigaretės jus verčia įtampa darbe, tuomet diena X verčiau tegul būna savaitgalį. O jeigu daugiau rūkote laisvalaikiu ir draugų kompanijoje, pirmąja nerūkymo diena pasirinkite darbo dieną.
Pasidžiaukite kiekviena sėkme, net jeigu ji atrodo visai nedidelė. Tačiau venkite alkoholio, nes jis susilpnins jūsų sugebėjimą priešintis nikotino monstrui. Priminkite savo aplinkos žmonėms, kad jūsų apsisprendimas mesti rūkyti buvo gerai pasvertas ir apgalvotas. Iš anksto susitarkite, į ką galėsite kreiptis, jeigu staiga jums taps nepakeliamai sunku. Nuoširdus pašnekesys kartais daro tikrus stebuklus.
Sveikiname! Jūs įveikėte pirmą metimo rūkyti etapą. Kitame laikraščio numeryje supažindinsime jus su likusiais žingsneliais ir padėsime kovoti su kylančiomis pagundomis, o kol kas linkime sėkmingos nerūkymo savaitės.
