Daugelis žino, kad mikroelementas magnis yra viena svarbiausių medžiagų organizme, tačiau kaip jis iš tiesų veikia ir kaip jo galime gauti pakankamai? Vaistininkė Ieva Sauserytė paaiškina, kad magnio kiekis organizme daro nemenką įtaką raumenims, energijos palaikymui, mąstymui, jis taip pat svarbus miegui ir net gerai nuotaikai.
Vaistininkė įvardija, kad magnis dalyvauja net daugiau nei 300 skirtingų metabolinių procesų organizme, todėl jo kiekiui mažėjant, galime susidurti su įvairiausiomis būklėmis, nemenkai paveikiančiomis bendrą savijautą. Nors, anot I. Sauserytės, pastebima, kad visuomenės valgiaraščiuose vis dažniau atsiranda įvairių sėklų, daržovių, žalumynų, pilno grūdo produktų ir sveikesnių saldumynų alternatyvų, daugybė į vaistinę užsukusių pacientų vis dar skundžiasi magnio trūkumą signalizuojančiais simptomais.
„Trūkstant magnio dažniausiai pasireiškia didelis nuovargis, jaučiamas silpnumas, atsiranda raumenų spazmai, gali net pykinti ir dingti apetitas. Jei asmuo ignoruoja pasireiškiančius simptomus, jam gali grėsti ir rimtesni magnio trūkumo požymiai, tokie kaip kintantis širdies ritmas, irzlumas, depresyvi nuotaika“, – pasakoja I. Sauserytė.
Vasarą – itin svarbu pasirūpinti organizmu
Ji priduria, kad vasara yra būtent tas sezonas, kada pakankamomis magnio atsargomis turėtų pasirūpinti bene kiekvienas. Kadangi vasaros sezonu dažnai užsiimame aktyviomis veiklomis, norint nepatirti mėšlungio ir greičiau atstatyti raumenų sveikatą bei padėti jiems atsipalaiduoti po įtempto sporto, turime organizme nepristigti magnio.
Esant karščiams daugiau prakaituojame, o prakaitas padeda kūnui sureguliuoti temperatūrą ir neperkaisti. Kartu su prakaitu iš kūno pasišalina ir magnis, kuris yra vienas esminių tinkamus prakaitavimo ir aukštų temperatūrų toleravimo procesus palaikančių elementų.
Pasak jos, į viršų šoktelėjęs lauko termometro stulpelis gali lemti ir prastą miego kokybę, padidėjusį nerimą. Visa tai taip pat galima palengvinti užtikrinant tinkamą magnio kiekį kraujyje. Įvairūs tyrimai rodo, jog šis mineralas turi įtakos smegenų funkcijoms, o žemas magnio lygis yra siejamas su suprastėjusiu kūno atsaku į stresą, kas lemia nerimą ir pakitusią nuotaiką, tad net mažos magnio dozės kasdien gali pagerinti bendrą emocinę savijautą.
Šiltuoju sezonu ieškokite magnio šaltinių
Šiltasis sezonas – pats puikiausias metas pasisemti magnio iš gamtos, įtraukiant į savo mitybą tam tikrus maisto produktus. Žaliųjų lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai, burokėlių lapai 100-ame gramų galima rasti iki 80 mg magnio, o gervuogėse, avokaduose, bananuose – iki 60 mg. Jei į dienos racioną įtrauktume dar tiek pat ankštinių produktų, pavyzdžiui, pupelių ar įvairių sėklų, tokių kaip čija, moliūgų – galime dar gauti net 150 mg magnio. Visgi, verta atsiminti, kad magnio įsisavinimui neigiamos įtakos turi cukrus, alkoholis, nekokybiškas maistas bei pusfabrikačiai.
„Labai svarbu suvokti, kad daržoves bei kitus magnio šaltinius reikėtų vartoti kasdien. Suaugęs žmogus, be šalutinių sveikatos problemų ar mikroelementų pasisavinimą trukdančių būklių, turi gauti 300 mg magnio per parą. Vasarą nemažai magnio išprakaituojame, todėl jo reikėtų dar daugiau. Žinoma, daugelis aktyvų gyvenimą gyvenančių žmonių jau dažniausiai vartoja magnio maisto papildus bei šiuo ir kitais mineralais praturtintą mineralinį vandenį, siekdami užkirsti kelią įvairiems simptomams. Tačiau net ir neleidžiant laisvalaikio itin aktyviai, karštis ir tvarkus oras skatina prakaitavimą, todėl vasarą magnis yra vienas būtiniausių mineralų“, – sako I. Sauserytė.
Ji taip pat paaiškina, kad vartojant magnio maisto papildus, verta atkreipti dėmesį į tam tikras detales. Viena jų – magnio papildus reikia vartoti pasitarus su gydytoju ar vaistininku, prieš tai pasiteiravus kokio stiprumo maisto papildų reikia, nes daug dirbantiems sode, darže, sportuojantiems, sergantiems lėtinėmis ligomis kasdienės magnio dozės gali siekti ir 400 mg ar 500 mg. Kita vertus, vartojant magnio per daug, gali sutrikti virškinimas ir pasireikšti viduriavimas. Kita svarbi detalė – nesitikėkite, kad magnio disbalansą pavyks atstatyti per keletą dienų ar savaitę – tai priklauso nuo esamo šio mineralo trūkumo, tad procesas gali trukti net mėnesį ar kelis.
