Pavasaris jau įsibėgėjo, pats metas ruoštis vasaros sezonui. Atšilus orams, dažniau žmonės laiką leidžia paplūdimiuose, nešioja laisvesnius ir atviresnius drabužius. Bet kuriuo metų laiku svarbu gerai jaustis savo kūne ir jį pamilti tokį, koks yra. Vis dėlto kartais, prieš šiltąjį sezoną norisi pokyčių,  jokia paslaptis, kad jie turėtų prasidėti nuo sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo, tačiau ką daryti, jei atsisakyti prasto maisto sudėtinga, o į sporto salę užeiti trūksta motyvacijos?

Neretais atvejais pasiryžus padailinti figūrą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų, didelė motyvacija netrukus dingsta, o problema dažnai siejama su valios trūkumu. „Valia yra išsiugdoma ir užauginama“, – yra įsitikinus Almina Vaičiulė, sertifikuota sporto trenerė, mitybos specialistė. Pasak jos, pirmiausia reikėtų sau atsakyti į klausimą, ar noriu eiti pirmyn ir tobulėti? Jei atsakymas teigiamas, svarbu nusiteikti ir įdėti visas pastangas, kad kelionė tikslo link būtų sėkminga, o kiekvieną kartą, kai bus sunku, reikėtų būti pasiruošus įveikti visus iššūkius.

Kalbėdama apie sportą, pašnekovė pastebi, kad daugelis yra veikiami įsitikinimų, kad sunkumų negali įveikti, tad jiems užklupus nuleidžia rankas, nors kartais užtenka atlikti papildomą pratimų seriją, pakentėti tą sunkią dieną. „Tokie pastovūs savęs pastūmėjimai siekti tikslo padeda net tik priartėti prie norimų rezultatų, bet ir labiau pasitikėti savimi, plečia galimybių ribas, ir, žinoma, ugdo valią“, – pasakoja sveikos gyvensenos specialistė.

Sveika mityba – pagrindinis įrankis

Kalbėdama apie kūno linijų dailinimą, A. Vaičiulė pabrėžia, kad sveika mityba yra vienas pagrindinių įrankių, kurie padeda turėti sveiką ir dailų kūną. Anot jos, pirmiausia, norint pradėti maitintis sveikai reikėtų nebadauti ir valgyti tris kartus per dieną, taip pat papildomai vieną ar du kartus per dieną užkandžiauti.

„Visada rekomenduoju valgyti skanius pusryčius, pietūs ir vakarienę. Jei įprastai nepusryčiaujate, siūlau šio valgymo nepraleisti ir valgyti tai, kas jums skanu – sveikesni blyneliai, lavašo suktinukai ar sumuštiniai“, – mitybos patarimais dalinasi specialistė.

Kaip paaiškina A. Vaičiulė, pirmoje dienos pusėje geriau maitintis sočiau, taip galima išvengti vakarinio šaldytuvo varstymo, tad pietums geriausia rinktis maistą praturtintą baltymais ir angliavandeniais. „Pietums valgykite mėsą ar žuvį su garnyru ir daržovėmis, o vakarienei – riebalus ir baltymus, pavyzdžiui, įvairias salotos su žuvimi, mėsa, pieno produktais, pagardintas sėklomis, alyvuogėmis ir aliejumi“, – pagrindinius mitybos principus įvardina specialistė.

Kita problema, su kuria susiduria norintys sveikiau maitintis – priklausomybė cukrui. Kaip paaiškina specialistė, nereikėtų kategoriškai atsisakyti saldumynų, geriausia juos mažinti po truputi. „Užkandžio metu tarp pusryčių ir pietų drąsiai ir be jokios sąžinės graužaties leiskite sau suvalgyti tai, ko iš tikrųjų norite, svarbu nepamiršti saiko. Nevaržymas savęs, parodymas, kad galiu ir nieko blogo nenutiks, suteikia laisvės ir motyvacijos laikytis sveikesnės mitybos principų“, – sako A. Vaičiulė.

Tiesa, jei jausite alkį nuo pietų iki vakarienės, specialistė rekomenduoja nebadauti, o suvalgyti užkandį – puikiai tiktų riešutai su kietuoju sūriu. „Idealus ir efektyvus mitybos planas yra toks, kurio gebėsite laikytis ilgai“, – pabrėžia specialistė.

Palengva įtraukite sportą

Geriausią rezultatą dailinant kūno linijas suteikia pastovumas ir rutinos laikymasis. Pasak sporto trenerės, ši taisyklė galioja ir laikantis sveikos mitybos principų ir sportuojant. „Planuokite savo sportą, kaip svarbų dienos įvykį. Tos pačios taisyklės galioja ir laikantis sveikos mitybos principų – pavalgymas svarbus rūpinimosi savimi ir meilės sau ženklas, todėl valgymo laiko geriau neatidėlioti“, – teigia A. Vaičiulė.

Kaip teigia specialistė, geriausia pradėti nuo tokio tempo, kuris kardinaliai nepakeis kasdienybės. Ji rekomenduoja, pradėti sportuoti po du kartus per savaitę, vėliau krūvį didinti. „Pradžioje neužsibrėžkite tiek, kiek negalėsite įgyvendinti, nes jus tai gali nuvilti, nebeliks pastovumo, kuris ir atneša rezultatus“, – akcentuoja sporto trenerė. Pasak jos, reikėtų pasirinkti sau malonų tempą.