Nors visi mes turėtume skirti sau laiko ir bent kartais atsijungti nuo interneto, technologijos gali tapti ir nuostabiais pagalbos įrankiais. Daugelis mūsų naudojasi išmaniaisiais telefonais, kad pasikalbėtume su artimaisiais, pasitikrintume elektroninį paštą ar tiesiog išsigelbėtume nuo nuobodulio – bet yra ir geresnių būdų pasinaudoti savo ekranų galia.

Neseniai kilusi susidomėjimo psichikos sveikatos programėlėmis ir internetinėmis programomis banga tikrai yra sveikintina tokiame pasaulyje, kur beveik 19 proc. suaugusių amerikiečių serga kokia nors psichikos liga. Nors ekspertai nerekomenduoja pagalbos ieškoti tik internete, yra tyrimų, rodančių, kad tokio tipo programos gali būti naudingos, ypač tuomet, kai jos yra naudojamos kaip pagalbinė asmeninės terapijos priemonė.

Tokie žaidimai, kaip „Candy Crush“ ar „Angry Birds“, galbūt tėra tik beprasmė pramoga, bet kartais mums visiems reikia technologijų, kad taptume truputį dėmesingesni. Štai keli tokie internetiniai įrankiai, sukurti pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir emocinę savijautą.

„Talkspace“

Jeigu jaučiatės užvaldyti jausmų ar jums reikia pagalbos numalšinti nerimą, laukimas, kol jus galės priimti specialistas, gali atrodyti tarsi visa amžinybė. „Talkspace“ leidžia susisiekti su licencijuotais terapeutais ir anonimiškai pasikalbėti apie tai, kas jus neramina. Programa siūlo kelis mokėjimo planus – nuo neribotos žinučių terapijos už $25 per savaitę, iki 30 min. „gyvos“ vaizdo terapijos už $29. Kol kas programėlė yra prieinama tik „iOS“ vartotojams.

„Mood 24/7“

Nesvarbu, ar ieškote pagalbos iš profesionalo, ar tiesiog esate asmeniškai susidomėję dažna savo nuotaikų kaita – ši paslauga yra sukurta būti pastovios pagalbos forma. Vartotojai yra skatinami stebėti savo nuotaiką, atsakydami į kasdien tekstine žinute atsiunčiamą klausimą. Ši programa, kuri pasitelkia Johnso Hopkinso universiteto licencijuotą technologiją, netgi suteikia galimybę pasidalinti savo progresu su šeima, draugais ir gydytojais.

„MoodTune“

Jeigu jums labiau patinka žaidimai, išbandykite tokį, kurį sukūrė psichikos sveikatos specialistai. „MoodTune“ pasitelkia su užduotimis susietus „triukus“, kad padėtų jums numalšinti slogutį ir nerimą, ir buvo sukurtas po beveik 10 metų trukusių tyrimų. Šis žaidimas taip pat padės jums sekti ir stebėti savo psichikos būklę.

„PTSD Coach“

Sukurta Veteranų Asociacijos Nacionalinio potrauminio streso sindromo centro, ši programa suteikia vartotojams naudingą informaciją ir išmoko pratimų, padedančių susidoroti su po psichologinės traumos kylančia įtampa ir depresija. Programėlė taip pat padeda draugams bei šeimai sekti streso simptomus ir suteikia prieigą prie karštųjų pagalbos linijų bei kitų resursų. Paslauga yra prieinama asmeninių kompiuterių, „iOS“ ir „Android“ naudotojams.

„Personal Zen“

„Personal Zen“ yra dar viena programėlė, kuri paverčia tradicines terapijos priemones įtraukiančiu žaidimu su atpalaiduojančiu garso takeliu. Žaidėjai yra kviečiami sekti vieno animacinio veikėjo kelionę per vaizdingą pievą. Mokslininkai sukūrė žaidimo koncepciją remdamiesi kognityvine technika, dar žinoma kaip dėmesio sutelkimo modifikacijos ugdymas, kurios tikslas yra padėti vartotojams numalšinti nerimą, skelbia NPR.

„Optimism“

„Optimism“ yra įrankis, sukurtas padėti vartotojams išsiaiškinti, kokie kasdieniai elementai įtakoja jų emocinę ir psichologinę savijautą. Programėlė padeda nustatyti sveikatos elgsenos svyravimus ir pasiūlo strategijas, kaip su tuo kovoti. Jos svarbiausias tikslas yra padėti vartotojams patiems nustatyti savo psichikos sveikatos stimulus (angl. triggers). Nemokamą programą galite atsisiųsti į savo kompiuterius bei „iPhone“ ir „iPad“ prietaisus.

„Crisis Text Line“

Sukurta DoSomething.org bendraautorių, ši 24 val. per parą karštoji žinučių linija, skirta jaunimui ir jauniems suaugusiesiems, siūlo emocinę paramą realiu laiku. Programa yra sukurta būti saugia užuovėja visiems, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis, nesvarbu, ar tai būtų depresija, patyčios ar nerimo jausmas. Paslaugoje dirba krizių centrų patarėjai ir ji yra visiškai konfidenciali bei nemokama. Kad pasiektumėte karštąją liniją, išsiųskite tekstą START numeriu 741741.

„Lantern“

„Lantern“ savo prenumeratoriams siūlo kasdienius seansus ir kitą asmeninę pagalbą. Su programa dirba mokslininkų, technologų ir klinikinės medicinos ekspertų komanda, kuri paverčia kognityvinės elgsenos terapijos technikas paprastais pratimais. Kiekvienam vartotojui yra pasiūlomas asmeninis mokėjimo planas pagal pradinį jo būklės įvertinimą. Šį mėnesį į paslaugą taip pat bus įtraukta programa, skirta kenčiantiems nuo mitybos sutrikimų. „Lantern“ gali atsisiųsti asmeninių kompiuterių ir mobiliųjų prietaisų naudotojai.