115 metų Boxinas Huangas yra seniausias Kinijos Bapano kaimo, dar vadinamo Ilgaamžių kaimu, gyventojas. Tačiau ten jis nėra niekuo išskirtinis – daugybė šios vietos gyventojų sulaukia 100 ir daugiau metų. Kardiologas Johnas Day iš Murėjaus, Jutos aplankė Bapaną ir Kinijos šimtamečius bei sužinojo neįtikėtinų dalykų apie sveiką gyvenseną ir sveiką širdį, kuriais dabar dalijasi su savo pacientais.
„Dauguma žmonių mano, kad viskas yra genuose, bet moksliniai tyrimai teigia priešingai“, - sakė dr. Day. Tyrimas, kuriame dalyvavo 3 000 porų dvynių, kurių DNR yra identiška, bet gyvensena ir gyvenamoji aplinka skirtinga, parodė, kad tik 25 proc. jų ilgaamžiškumo ateina iš genų, o likusius 75 proc. įtakoja gyvenimo būdas. Taip, tai tiesa – dalykai, kuriuos mes galime kontroliuoti, gali aukštyn kojomis apversti mūsų gyvenimo trukmę.
Daržovės, daržovės, daržovės
„Nuostabu tai, kad Ilgaamžių kaime jie daržoves valgo visiems trims dienos patiekalams, net pusryčiams“, - pastebėjo Day. Su sveika širdimi ir ilgu gyvenimu siejamos maisto grupės yra vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos, ankštinės kultūros ir žuvis, sako jis. Bapane žmonės visuomet valgo daržoves pagrindiniam patiekalui. Jie taip pat vartoja daug vaisių, riešutų ir ankštinių daržovių.
„Mūsų mityba yra pats svarbiausias dalykas“, - pabrėžia Day. Jis atkreipia dėmesį, kad ankštiniai – t.y. pupos, žirniai ir lęšiai – yra centrinė Bapano mitybos dalis.
„Ilgaamžiškumu pasižyminčios kultūros vartoja pupas kaip reguliarią savo mitybos dalį“, - pastebi jis. Pavyzdžiui, Okinavoje, Japonijoje ankštinės daržovės yra vartojamos kiekvieną dieną, o vidutinė gyvenimo trukmė šiandien Japonijoje gimstantiems žmonėms siekia 84 metus ir yra ilgiausia pasaulyje, skelbia Pasaulio sveikatos organizacija. Tuo tarpu Jungtinėse Valstijose ji siekia 81 metus moterims ir 76-erius vyrams, atskleidžia 2014 m. spalį JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro atliktas tyrimas.
Mankšta? Ne. Judėjimas? Taip!
Kaimiškoje Bapano vietovėje nėra jokios mankštinimosi kultūros, sako Day. Vietoje to, visi ten gyvenantys žmonės užsiima tokia fizine veikla, kaip ūkininkavimas. Viskas yra atliekama rankomis, nes sunkiai pasiekiama gyvenvietė beveik neturi prieigos prie mechanikos bei jokios televizijos ar kompiuterių.
Tyrimai taip pat patvirtina, kad fiziškai aktyvūs žmonės užsitikrina kelis papildomus gyvenimo metus. Taivane atlikto tyrimo su daugiau nei 400 000 žmonių išvadose tyrėjai rašo, kad aktyvūs žmonės gyvena vidutiniškai trimis metais ilgiau, o tam tereikia minimalaus fizinės veiklos lygio – vos 15 minučių per dieną. To priežastis iš dalies yra širdies sveikata.
„Kardiologų bendruomenėje dažnai sakoma, kad esi toks senas, kaip tavo arterijos. Jeigu tavo arterijos sensta, tai apsunkina smegenis, širdį ir netgi inkstus“, - sako Day. Būdami fiziškai aktyvūs, galite sulėtinti arterijų senėjimo procesus ir kur kas ilgiau išlaikyti savo širdį ir kūną sveikus.
Daugiau žmogiškos šilumos
Jeigu pažvelgsime į šalis, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai, dauguma jų yra vietos, kur senoliai yra nepaprastai gerbiami.
„Kinijoje 74 proc. šalies šimtamečių gyveno keturių ar penkių kartų namuose, visi po vienu stogu, - pasakoja Day. – Jie visuomet prašo vyriausio žmogaus patarimo, visuomet jam pirmam patiekia valgį.“
Seneliai taip pat yra labai įsitraukę į šeimos reikalus, ypatingai vaikų auginimą. Tokia socialinė parama turi nepaprastos naudos sveikatai.
„Tyrimas po tyrimo rodo, kad kuo daugiau socialinės paramos gaunama, tuo ilgiau žmonės gyvena. Mes geriau išgyvename tada, kai turime socialinių ryšių, - teigia Day. – Jausmas, kad esi naudingas, smarkiai pailgina gyvenimą.“
Kinijoje pastebimas ir kitas kultūrinis skirtumas - ne taip, kaip JAV, kur reklamose pasirodo tik „auksinis jaunimas“, čia reklamose vaizduojami patys seniausi žmonės.
„Peržengę 100 metų ribą jie tampa įžymybėmis“, - sako Day.
Gydytojo patirtis taip pat rodo, kad „80 proc. ligoninės vizitų iššaukia stresas“. Gyvenimas pats savaime yra kupinas įtampos, bet svarbiausia tai, kaip mes su ja susidorojame. Pernelyg dažnai mes izoliuojame save nuo kitų ir netgi mūsų mityba sukelia stresą organizmui, kurį mums reikia išsklaidyti, teigia jis.
Taigi, laikykitės šių paprastų rekomendacijų, ir jau šiandien prailginkite savo sveiko gyvenimo trukmę: būkite fiziškai aktyvūs, laikykitės sveikos mitybos, išmokite sumažinti stresą ir nepamirškite savo artimųjų.
