Pilvo riebaliukai ne tik nepuošia, bet ir yra kenksmingi: baltiesiems riebalams plečiantis jūsų pilvo srityje, jie slenka gilyn tarp jūsų vidaus organų, o tai gali atnešti nemenkų sveikatos problemų. Ši riebalų rūšis (taip vadinami visceraliniai riebalai) kenkia mūsų hormonų pusiausvyrai ir skatina uždegimus, o tai turi įtakos insulino gamybai, kas reiškia didesnę širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto tikimybę.
Nuolat judėkite
Viena gera žinia apie visceralinius riebalus - jie pakankamai lengvai pasiduoda aerobiniams pratimams. Deginkite kalorijas bėgiodami, važinėdami dviračiu, plaukiodami, t.y. užsiimdami bet kokia veikla, priverčiančia jūsų širdį darbuotis. O naujausias Diuko universiteto tyrimas atrado optimaliausią sporto krūvį pilvo riebalų deginimui - nubėgti 12 mylių per savaitę.
Valgykite baltymus
Apie baltymų naudą lieknėjant jau greičiausiai esate girdėję. Tačiau tai dar ne viskas, ką reikia žinoti. „Su amžiumi, jūsų organizmas gamina vis daugiau insulino, nes jūsų raumenų ir riebalų ląstelės į jį tinkamai nebereaguoja“, – aiškina Kornelio universiteto Nutukimo klinikos direktorius, dr. Louisas Aronne. O insulinas skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje (valio!). Baltymų turtinga dieta padeda apsisaugoti nuo atsparumo insulinui, sako Aronne. Vieno tyrimo metu, nutukusios moterys, kurios laikėsi dietos, kurią sudarė apie 30 % baltymų, 40 % angliavandenių ir 30 % riebalų, numetė smarkiai daugiau riebalų nei tos, kurių mitybą sudarė 16 % baltymų, 55 % angliavandenių ir 26 % riebalų.
Rinkitės teisingus riebalus
Šį mėnesį paskelbtas naujausias švedų tyrimas atskleidė, kad sotieji riebalai labiau skatina pilvo riebalų kaupimąsi nei polinesotieji. Tiriamieji septynias savaites kas savaitę suvartojo 750 kcal daugiau - vieni iš palmių aliejaus (sotieji riebalai), kiti - iš saulėgrąžų (polinesotieji). Pirmoji grupė priaugo daugiau pilvo srities riebalų, o antroji - daugiau raumenų masės ir mažiau kūno riebalų. Polinesotieji riebalai yra randami riešutuose, sėklose, žuvyje.
Išbandykite jogą
2012 metų tyrimo duomenimis, moterys po menopauzės, kurios 16 savaičių lankė jogą, pastebėjo žymų pilvo riebalų sumažėjimą. Jei jums jogos pozos atrodo per sudėtingos, padėti gali bet kokie atsipalaidavimo pratimai, net paprasčiausias gilus kvėpavimas, kuris mažina streso hormono kortizolio, siejamo su pilvo riebalais, kiekį.
Miegokite
Nuolat miegant po 5 valandas ar mažiau, didėja pilvo riebalų kiekis, atskleidė 2010 metų Wake Forest universiteto tyrimas. Kaip jau turbūt puikiai žinote, tikslas - 8 valandos.
Savaitgaliais nepersimiegokite
Moterys, kurios keliasi ir gulasi kasdien tuo pačiu metu, turi mažesnį kūno riebalų kiekį, atskleidė naujausias Brigham Young universiteto tyrimas. Chaotiški miego įpročiai išderina jūsų vidinį laikrodį, o tai skatina mūsų jau minėto kortizolio ir kitų neigiamai organizmą veikiančių hormonų išsiskyrimą.
Gerkite žaliąją arbatą
Vidutinio fizinio aktyvumo žmonės, kurie vartojo daug antioksidantų, esančių žaliojoje arbatoje, vadinamų katechinais, buvo labiau linkę deginti riebalus pilvo srityje, nei tie, kurie šių antioksidantų negavo. Pasak vieno tyrimo, dienos norma yra 625 mg, o tai yra du-trys 8 uncijų talpos puodeliai žaliosios arbatos.
Nepamirškite skaidulų
Tai reiškia, vartokite jų daug. 2011 metų tyrimo metu tiriamieji, kurie savo tirpiųjų skaidulų kasdienę normą padidino 10 gramų (tai yra 2 maži obuoliai, puodelis žirnelių ir pusė puodelio pinto pupelių), po penkerių metų turėjo 3,7 % mažiau visceralinių riebalų.
Paragaukite acto
Nutukę žmonės, kurie aštuonias savaites kasdien suvartojo 1-2 valgomuosius šaukštus acto, pademonstravo didelį kūno riebalų, ypatingai pilvo srityje, sumažėjimą, atskleidė 2009 metais japonų atliktas tyrimas. „Viena iš teorijų yra ta, kad acto rūgštis gamina baltymus, deginančius riebalus“, – aiškina Merilando universiteto medicinos profesorė ir knygos „Fight Fat After 40“ autorė Pamela Peeke.
