Viena iš dažniausiai pasitaikančių lėtinio kojų venų nepakankamumo išraiškų – venų varikozė, visuomenėje plačiau žinoma tiesiog kaip venų išsiplėtimas. Tai lėtinė ir nuolat progresuojanti liga, kurios metu sutrinka kojų kraujotaka ir atsiranda tokie simptomai kaip kojų skausmas, nuovargis, tinimas, odos deginimas ir dilgčiojimas, raumenų spazmai, naktiniai mėšlungiai, didelis kojų sunkumas. Tačiau ligai dar neįsibėgėjus galima imtis profilaktinių priemonių jai pristabdyti.

* Nepamirškite gerti pakankamai vandens. Tinkamiausias – negazuotas mineralinis vanduo. Atminkite, kad puodelis kavos ir kiti skysčių išsiskyrimą iš organizmo didinantys gėrimai bei maisto produktai didina ir vandens poreikį. Kavos puodelį būtų naudinga „kompensuoti“ keliomis stiklinėmis vandens.

* Judėkite ir pamilkite kokią nors fizinę veiklą. Reguliarus sportas padeda išjudinti kojų kraujotaką, neleisti kraujui užsistovėti. Be to, sportas gerina ir fizinę, ir emocinę asmens būklę. Išsirinkite tokią veiklą, kuri būtų Jums tikrai labai maloni ir į treniruotę keliautumėte kaip į šventę. Pamilkite plaukiojimą, vaikščiojimą, žygiavimą, važinėjimą dviračiu ar bėgiojimą. Jau ryte lovoje galite „paminti dviratį“ – tai viena naudingiausių mankštų Jūsų kojoms. Venkite venų traumų riziką didinančių sporto šakų, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo ar judrių aerobikos žingsnelių. Tikriausiai ne kartą teko matyti, kokios ryškios ir iššokusios ilgus maršrutus nuvažiuojančių dviratininkų ar sunkumus kilnojančių sportininkų kojos.

* Sveikai maitinkitės. Rinkitės daugiau naudingų medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, geruosius riebalus, liesą mėsą bei žuvį ir pilno grūdo produktus. Venkite greitojo maisto, cukraus, transriebalų, alkoholio ir riebaluose kepto maisto bei kitų nesveikų produktų.

* Nerūkykite, nes rūkymas yra vienas reikšmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorių. Kojų venų ligos – ne išimtis. Čia vertėtų paminėti ir alkoholio daromą žalą.

* Praktikuokite kontrastinį dušą – kas 30 sekundžių šilto vandens srovę keiskite į šalto vandens srovę. Nepersistenkite su temperatūrų skirtumu. Taip pat galite rinktis kontrastines pėdų voneles, kurias galima papildyti jūros druska, eteriniais aliejais, vaistažolių mišiniais.

* Ilgo sėdimo arba stovimo darbo metu darykite pertraukėles – pasivaikščiokite, pamankštinkite kojas. Sėdėdami galite jas pasūpuoti, pajudinti į šalis, palankstyti. Stovėdami galite perkelti kūno svorį tai ant kojų pirštų, tai ant kulnų. Taip pat naudinga pavaikščioti ant pirštų galų. Šie pratimai neleis užsistovėti kraujui apatinėse kojų dalyse.

* Jei turite galimybę, sėdimo darbo metu kojas pakelkite kuo aukščiau. Jei ne, tai darykite bent jau po darbo dienos – kojų užkėlimas aukščiau širdies lygio padeda veniniam kraujui lengviau grįžti į miokardą ir sumažinti kojų tinimus. Įpraskite taip pailsėti kas vakarą – tai ne jokia privilegija, o tiesiog būtinybė.

* Venkite aukštakulnių dėvėjimo. Juos palikite tik ypatingoms progoms. Kojų kraujotakai trukdo ir batai itin smailiomis nosimis bei labai aptempti drabužiai, tad rinkitės tik patogią avalynę ir aprangą. Jei aukštakulnius dėvėti būtina, tuomet rinkitės labai patogius, žemesne pakulne, nespaudžiančius nei pirštų, nei pėdų.

* Dušo metu masažuokite kojas su masažine kempine. Toks masažas padeda suaktyvinti kraujotaką ir pasijusti lengviau. Puikiai tinka kūno šveitikliai su jūros druska, nes jie ne tik puikiai nušveičia odą, bet ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, sumažina audinių tinimus, padeda sušvelninti patiriamą skausmą ir kojų nuovargį. Masažai turi būti atsargūs – tinkami švelnūs sukamieji judesiai nuo čiurnos link kelių.

* Dėvėkite kompresines pėdkelnes arba kojines. Tinkamai parinktas elastinis trikotažas padeda gerinti kojų kraujotaką, sumažinti jų tinimą ir skausmą. Be to, tai puiki profilaktinė priemonė, padedanti geriau apsisaugoti nuo venų ligų sukeliamų komplikacijų. Jos itin rekomenduojamos nėštumo ir ilgų kelionių metu.

* Nesėdėkite sukryžiavę kojų ar, dar blogiau, supynę jas virvele. Tai neleidžia kraujui laisvai tekėti, todėl šį įprotį geriau iš viso išgyvendinti. Žinoma, tam reikės save akylai kontroliuoti.