Nemiga — tai nakties miego sutrikimas (ilgai neužmiegama iš vakaro, dažnai nubundama naktį arba ryte pabundama anksčiau laiko) arba visiškas jo išnykimas.
Nemigos priežastys
Pagrindinės nemigos priežastys yra faktoriai, nualinantys nervų sistemą (konfliktai, pervargimas, monotoniškas darbas, naktinės pamainos ir taip toliau), o taip pat nervų sistemos ir vidaus organų negalavimai, infekcinės ligos ir kitos priežastys. Lygiai taip pat nemigos priežastimi gali tapti neapgalvoti žmogaus veiksmai arba jo gyvenimo būdas. Kokie gi yra tie neapgalvoti paties žmogaus veiksmai, galintys sutrikdyti jo miegą? Tai gali būti stimuliuojančių preparatų vartojimas visą dieną arba prieš einant miegoti – tai gali būti ir kava, ir tam tikri medikamentai, aktyvinantys narkotikai arba alkoholis. Pabandykite peržiūrėti, kokius vaistus neseniai pradėjote vartoti ir ar tai nesutapo su prasidėjusia nemiga. Pabandykite atrasti kompromisą tarp būtinybės vartoti tam tikrus vaistus ir sveiko nakties miego. Aišku, alkoholio ir narkotikų vartojimui aptarti atskiro komentaro nereikia.
Nakties miegą trikdyti gali ir nepalankios aplinkos sąlygos, tokios kaip triukšmas, kvapai, drėgmė, protinis pervargimas, nepatogi miegojimo vieta, persivalgymas ir daugybė kitų faktorių, tarp kurių yra ir paveldimumas.
Nemigos diagnostika
Nemigos simptomai: nepavyksta užmigti iš vakaro (ilgiau nei dešimt minučių), trumpai trunkantis miegas (nepakankamas normaliam funkcionavimui dienos metu užtikrinti), prasta miego kokybė (dažnai nubundama). Yra sutariama, kad nemigą oficialiai diagnozuoti galima tuo atveju, jei čia išvardinti miego sutrikimai pasireiškia du-tris kartus per savaitę. Nemigai taip pat būdingi tokie simptomai kaip sustiprėjęs judesių aktyvumas atsigulus miegoti ir raumenį įsitempimas užmiegant, staigus nubudimas net nuo menkiausio triukšmo, dažni pabudimai nuo blogų sapnų (košmarų), baimių ar noro į tualetą. Tokiais atvejais nubudus iš naujo užmigti yra sunku, o ryte jaučiamas silpnumas. Po tokios nakties dieną jaučiamas sumažėjęs darbingumas, kamuoja mieguistumas.
Alternatyvus nemigos gydymas
Alternatyvioji nemigos terapija apima įvairius gydymo metodus, pradedant dieta ir fiziniais pratimais, baigiant psichikos būsenos ir gyvenimo būdo pokyčiais. Prie alternatyvios terapijos dar galima priskirti akupunktūrą, hipnozę, atgalinį biologinį atsaką, aromaterapiją, relaksaciją, masažą, gydomuosius augalinius preparatus ir daugelį kitų priemonių bei metodų.
Akupunktūra
Labai efektyvus būdas įveikti nemigą kinų medicinoje yra akupunktūra. Šios procedūros metu į tam tikrus kūno taškus, atsakingus už reikiamas organizmo funkcijas, yra įduriamos itin plonytės adatėlės (kartais taip pat naudojama ir elektrostimuliacija arba šildymas, pasitelkiant tam tikras gydomąsias žoleles). Naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad akupunktūra žymiai pagerina nemigos kamuojamų žmonių miego kokybę.
Relaksacija ir hipnozė
Miego kokybei smarkiai kenkia padidėjęs raumenų įsitempimas ir neramios, įkyrios mintys. Tad visai nestebina tai, kad raumenų atpalaidavimui ir tokių minčių sutramdymui bei nuraminimui skirti metodai yra laikomi vienu iš efektyviausių būdų gydyti nemigą. Organizmo reakcija į meditaciją taip pat įrodo jos efektyvumą. Kai kurie tyrimai atskleidė, kad reguliarūs atsipalaidavimo pratimai smarkiai padidina melatonino – atsakingo už miego reguliaciją – lygį kraujyje.
Fiziniai pratimai
Reguliarūs fiziniai pratimai turi teigiamos įtakos jaunų žmonių miego kokybei, nepriklausomai nuo to, turi jie kokių nors miego sutrikimų ar ne. Be to, kai kurie tyrimai patvirtino, kad fiziniai pratimai žymiai pagerino ir pagyvenusių žmonių miego kokybę. Neseniai atlikti tyrimai atskleidė, kad net minimali mankšta pagerino miego kokybę pagyvenusiems žmonėms, o taip pat vėžio pacientams, kenčiantiems nuo miego sutrikimų. Tačiau nepamirškite, kad likus 3-4 valandoms iki miego intensyvus sportas nerekomenduojamas.
Dr. Vadimas Dechtaris
