Nors tam tikrų sveikos gyvensenos įpročių turėtumėte laikytis visą gyvenimą, štai keli patarimai, kurie padės išlaikyti gerą sveikatą įvairaus amžiaus žmonėms.

20-39 m.

Atsikelkite ir pajudėkite. Trisdešimt minučių kasdienių reguliarių pratimų ir treniruočių su svoriais gali padėti ilgiau išlaikyti bendrą fizinę būklę geresnę. Fizinė veikla taip pat gali sumažinti įtampą, pagerinti nuotaiką ir padėti sureguliuoti miego ciklą.

Apsaugokite savo odą. Saugokite savo odą nuo piktų saulės spindulių, kad išvengtumėte odos vėžio bei raukšlių ir raukšlelių vėlesniais savo gyvenimo metais. Ginkitės nuo saulės stilinga skrybėle ir plataus spektro kremu nuo saulės (pažymėtu bent jau SPF 30). Jeigu visą dieną praleidžiate lauke, kremą nuo saulės tepkite kas dvi tris valandas. Ir nepamirškite jo naudoti ir šaltesniais metų mėnesiais!

Žinokite savo giminės sveikatos istoriją. Genetika yra vienas pagrindinių įvairių ligų rizikos faktorių. Atidžiau išnagrinėję savo giminės ligos istoriją, būsite geriau pasiruošę bet kokiems pavojams. Paklausinėkite savo tėvų ir senelių, ir nepamirškite išsiaiškinti, kokiomis ligomis galėjo sirgti jūsų proseneliai – tai padės jūsų gydytojui sukurti būtinas prevencines priemones.

Alkoholį vartokite atsakingai. Jeigu vartojate alkoholį, priimkite atsakingus sprendimus. Jeigu geriate kokteilius, maišykite stipriuosius gėrimus su mineraliniu vandeniu ar 100 proc. sultimis. Vynas taip pat yra geras pasirinkimas, nes turi daug antioksidantų ir geležies, magnio bei natrio. Šviesus alus yra kitas geras pasirinkimas nemėgstantiems kokteilių. Tačiau atminkite – bet koks alkoholis yra toksinas organizmui, tad saikas yra geriausias jūsų draugas.

40-64 m.

Iš naujo įjunkite savo medžiagų apykaitą. Šešių mėnesių trukmės jėgos treniruotės gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ramybės laikotarpiu, tad sudeginsite daugiau kalorijų net ir sėdėdami ant sofutės. Toks sportas padeda sustiprinti kaulus ir išlaikyti gerą laikyseną – tai ypač svarbu saugant savo skeletą dabar, kai esate vyresni.

Pabūkite su draugais. Atsipalaidavimas draugų kompanijoje sumažina įtampą, padidina pasitikėjimą savimi ir suartina su gyvenimo partneriu, kai grįžtate namo. Daugybė žmonių šiame gyvenimo etape pamiršta savo socialinius gyvenimus vardan karjeros ir šeimos poreikių. Išlaikykite savo socialinį tinklą dinamišką ir aktyvų ir džiaukitės puikia savijauta!

Reguliariai tikrinkitės sveikatą. Kurdami sveikatą gerinančius ir įtampą mažinančius įpročius, nepamirškite ir tokių reguliarių tyrimų, kaip regėjimo, kraujospūdžio, gimdos kaklelio, skydliaukės, apgamų, krūtų ir gliukozės kraujyje patikrinimai. Pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl kiekvieno iš jų dažnumo.

Daugiau miegokite. 7-9 valandas naktį išmiegantys žmonės gyvena ilgiausiai, atskleidė įvairūs miego ir senėjimo tyrimai. Jeigu jums sunku užmigti, eikite į lovą 15 minučių anksčiau ir kelkitės 15 minučių vėliau, kol pradėsite pabusti žvalūs ir pailsėję. Išsimaudykite šiltoje vonioje likus valandai iki miego ir miegokite vėsiame kambaryje, kad užmigtumėte greičiau.

64+ m.

Atraskite naujus dalykus. Mokykitės naujų įgūdžių kada tik įmanoma – eikite į seminarus, prisijunkite prie knygų klubo, išbandykite naują sporto šaką ar imkitės daržininkystės. Bet kokia proto mankšta vyresniame amžiuje padės lengviau atlikti kasdienius darbus. Beje, mintis paskatinti gali ir paprasčiausias pasivaikščiojimas.

Pasirūpinkite savo mityba. Pakankamas kiekis kuo įvairesnių maistinių medžiagų – įskaitant cinką, geležį, beta karoteną, folio rūgštį ir vitaminus B6, B12, C, D ir E – stiprina vyresnio amžiaus žmonių imuninę sistemą. Tačiau geriausia didžiąją dalį tų medžiagų gauti iš vaisių, daržovių ir pilnagrūdžių javų, o papildus vartoti tik esant poreikiui.

Išeikite ir ką nors nuveikite. Dabar iš tiesų yra pats geriausias metas daryti viską, kam anksčiau neturėjote laiko. Svajojote apie keliones? Imkite ir nuvykite ten, kur nesate buvę. Norėjote padėti kitiems? Įsitraukite į savo bendruomenės veiklą ar paprasčiausiai mėgaukitės laisvalaikiu su šeima ir draugais – juk nėra geresnio būdo išlaikyti sveikatą negu jaučiant meilę ir ryšį su kitais žmonėmis.