Neseniai žiniasklaidoje pasirodė pranešimų, tvirtinančių, jog būtinosios 8 valandos miego per parą yra mitas, mat naujai paskelbtas panašiai kaip mūsų protėviai gyvenančių medžiotojų rinkėjų bendruomenių iš Afrikos ir Pietų Amerikos tyrimas atskleidė, kad šiems žmonėms pakanka 6 valandų. Tiesa, tai paneigė patys UCLA ir kitų tyrime dalyvavusių universitetų mokslininkai, pareiškę, kad žurnalistai ištraukė tyrimų rezultatus iš konteksto ir netinkamai interpretavo mokslines išvadas. Tačiau mes pateikiame miego mitus, kuriuos mokslininkai iš tiesų paneigė, ir kuriais būtų pats laikas nebetikėti.
Ankstyva varna dantis rakinėja, vėlyva – akis krapštinėja. Nėra vieno optimalaus kėlimosi laiko, kuris tiktų absoliučiai visiems, tačiau vis dar per daug žmonių tiki, kad ankstyva dienos pradžia yra gero darbuotojo požymis: keltis 5 val., pusę 6 jau prakaituoti sporto salėje, o 7 atvykti į darbą. Tokių „vyturių“ natūraliai pasitaiko retai, tad neprievartaukite savęs, nes pamatysite, kad negalite nubusti be kavos ir užmigti be alkoholio.
Man pakanka 4 valandų miego. Labai daug politikų, verslininkų ir kitų žymių asmenų mėgsta girtis, kaip jiems pakanka vos kelių valandų miego. Margaret Thatcher jau palikusi postą susirgo Alzheimerio liga, o buvęs JK ministras pirmininkas Haroldas Wilsonas ir JAV prezidentas Ronaldas Reaganas, manoma, nuo šios ligos kentė dar eidami savo pareigas. Koks čia ryšys? Natūralus miegas pasižymi atstatomosiomis funkcijomis – miegant yra pašalinamos neurotoksinės atliekos, kurios kaupiasi, kai esame pabudę. Per mažai miego nespėja išvalyti visų neurotoksinų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad neišsimiegojimas skatina organizmo išsekimą (labai paplitusį tarp įmonių vadovų), o taip pat yra milijonų automobilių avarijų priežastis.
Paaugliai yra tinginiai. Įsitikinimas, kad paaugliai yra pavargę, susierzinę ir nenoriai bendradarbiauja todėl, kad vakare per vėlai nueina miegoti, o rytais juos sunku pažadinti todėl, kad jie yra tinginiai, vis dar yra plačiai paplitęs. Tikrasis kaltininkas yra jų biologinis vidinis laikrodis, kuris šiuo gyvenimo periodu pasisuka 2-3 valandomis į priekį. Tačiau mūsų mokyklų sistema neprisitaiko prie tokių pasikeitusių jaunuolių poreikių, todėl jie nuolat praranda kelias valandas miego. Tai yra nereikalinga rizika, juolab, kad mes žinome, jog 50 % visų psichikos sutrikimų prasideda paauglystėje, įskaitant šizofreniją, psichozę, valgymo sutrikimus, panikos priepuolius, priklausomybes ir bipolinius sutrikimus. Kai nukeliama pamokų pradžia, pagerėja ne tik mokymosi rezultatai, bet ir sveikata.
Pamaininis darbas yra gyvenimo realybė. Mes instinktyviai žinome, kad ilgos ir varginančios pamainos neigiamai atsiliepia mūsų darbo kokybei, tačiau tai patvirtina ir mokslas. Harvardo medicinos mokykla patikrino savo gydytojų darbo kokybę per jų 24 valandų pamainas ir buvo šokiruoti: rezidentai pamainos pabaigoje darė 36 % rimtų klaidų. 74 % konsultantų, kurie nuolat dirbo 24 valandų pamainomis, kentė nuo išsekimo ir depresijos. Tyrimai atskleidė, kad trumpesnės pamainos ir tinkamiau išdėliotos laisvos dienos leido pasieti daug geresnių rezultatų.
Mano miegamasis – mano tvirtovė. Daugelis iš mūsų mano, kad miegamasis gali tapti tuo rojaus kampeliu, kur mes pailsime po ilgos darbo dienos ir nuo buities rūpesčių. Mes pasistengiame, kad jis būtų malonus ir jame norėtųsi būti: būtinai įrengiame televizorių, kad nepraleistumėme savo mėgstamiausių laidų, greta lovos turime planšetę, kad lengvai bendrautume su draugais Facebooke. Tačiau tokio pobūdžio pramogoms miegamasis nėra tinkamas: geriausias ir sveikiausias miegas yra garantuojamas tada, kai miegamajame yra vėsu, tylu ir nešviečia jokie ekranai. Šis patarimas yra senas, bet geras ir aktualus: mažiausiai valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus ir leiskite organizmui nurimti. Jums taip pat gali pagelbėti atpalaiduojanti vonia ar dušas, meditacija, atpalaiduojantys tempimo ir kvėpavimo pratimai.
Miegas yra svarbus, tad nenuvertinkite jo. Gal jūsų darbas, mokslai ir gyvenimo būdas neleidžia visiškai paklusti tik vidiniam biologiniam laikrodžiui, tačiau stenkitės kiek įmanoma labiau adaptuoti savo gyvenimo būdą. Ir pagaliau nustokite tikėti mitais.
