Tikriausiai girdėjote apie Idą Keeling, 101-erių niujorkietę, kuri neseniai pasiekė naują pasaulio rekordą 100 metrų bėgime savo amžiaus grupėje. Greičiausiai žiūrėdami žinias ar skaitydami straipsnius apie ją netgi susimąstėte, kaip jai tai pavyko – juk neretai net perpus jaunesni vyrai ir moterys vaikšto su lazdelėmis ir deguonies balionais. Ironiška tai, kad atsakymas į šį klausimą yra labai paprastas ir visai nesensacingas. Atmetus genetiką, kiekvienas iš mūsų turime galimybę ilgai ir sveikai nugyventi savo gyvenimą, įsisąmoninę kai kuriuos paprastus įpročius.
Bėgant metams, reporteriai ne vieno šimto metų slenkstį peržengusio senjoro paprašė pasidalinti savo ilgaamžiškumo paslaptimis. Štai keli jų patarimai. Iš karto pažadame, kad kokių nors slaptų formulių tikėtis nereikia – šių senolių kalba yra labai paprasta, nuoširdi ir atvira.
„Neprisivalgykite prieš naktį, galite susigadinti skrandį.“ – 106-erių Stanislawas Kowalskis sakė „Daily Mail“. Šią frazę drąsiai galima priskirti motinai, barančiai savo darželinuką vaiką, bet šio patarimo laikytis tikrai verta, jeigu norite išsaugoti gerą sveikatą vyresniame amžiuje. Tyrimai rodo, kad kai mes prisivalgome vėlai vakare arba naktį, organizmas nespėja sudeginti gautų kalorijų ir saugo jas riebalų forma, kas paskatina svorio augimą.
„Kiekvieną dieną skiriu valandėlę laiko mankštai.“ – 101-erių Ida Keeling sakė „The New York Times“. Jeigu įtrauksite mankštą į savo kasdienį gyvenimą ir paversite tai tokiu pat įpročiu, kaip dantų valymasis ar maudymasis, labai greitai nebeįsivaizduosite savo gyvenimo be sporto. Fizinė veikla padeda padidinti raumenų masę ir apskritai teikia didelę naudą sveikatai.
Susiraskite naują hobį ar pomėgį, kuris mestų iššūkį jūsų kūnui ar protui bei išstumtų jus iš komforto zonos – tyrimai rodo, kad bet kokia nauja patirtis stimuliuoja smegenis ir atneša naudos.
„Niekada nesigręžioju atgal. Esu iš tų žmonių, kurie visada žiūri į priekį.“ – 101-erių Ida Keeling sakė „The New York Times“. Nusistatykite sau tikslus. Pradėkite nuo paprastų ir lengvai pasiekiamų, o juos įgyvendinę būsite pasirengę sudėtingesniems asmeniniams iššūkiams. Tai reiškia, kad neturėtumėte užsibrėžti tikslo po trijų mėnesių nubėgti maratoną – vietoje to, tris kartus per savaitę tiesiog išbėkite pabėgioti. Lygiai taip pat nevertėtų įpareigoti savęs numesti 16 svarų iki kito mėnesio, verčiau nusistatykite tikslą kiekvieną savaitę pasportuoti po 45 papildomas minutes. Tokius tikslus pasieksite lengviau ir tai padės jums greičiau įgyvendinti didesnes svajones.
„Saikas, požiūris, dėkingumas – tai svarbiausia.“ – 100-metė Lauretta Taggert sakė „USA Today“. Požiūris į gyvenimą turi įtakos žmogaus sveikatai. Mūsų vidiniai įsitikinimai paveikia viską – nuo širdies sveikatos iki miego ciklo ir laikysenos. Nusišypsokite gyvenimui ir greitai pamatysite, kaip jis šypsosi jums.
„Šeima daro mane laiminga.“ – Susannah Mushatt Jones, gyvenusi iki 116-os metų, sakė „NPR“. Su tuo sutinka Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius Robertas Waldingeras. Dirbdamas Suaugusiųjų tyrimų laboratorijoje Masačusetso valstijos ligoninėje, jis vadovavo suaugusiųjų laimės tyrimui, kurio rėmuose buvo stebimi šimtai suaugusių amerikiečių. Pagrindinė tyrimo išvada? Geri tarpusavio santykiai yra raktas į laimę.
„Gerai išsimiegokite ir skaniai valgykite, ir jūs taip pat ilgai gyvensite“, - Misao Okawa, gyvenusi iki 117-os metų, sakė „The Telegraph“. Negalėtume labiau sutikti: daugybė tyrimų vienas po kito mums parodė, kad miegas turi didelės įtakos imuninei sistemai, medžiagų apykaitai, raumenų masės augimui, atminčiai ir mokymuisi, bei visai eilei kitų organizmo funkcijų. Žinoma, jeigu sergate nemiga arba namuose turite kūdikį, jums gerai išsimiegoti gali būti sunkiau nei kitiems, bet taip pat įmanoma. Na, o visiems likusiems primename, kad neturėtumėte aukoti gero nakties miego, nes už tai sumokėsite savo sveikata.
„Aš turiu daugybę interesų“, - 1912 m. lapkritį gimusi Mae Lewis sakė „Real Simple“. Susiraskite naują hobį ar pomėgį, kuris mestų iššūkį jūsų kūnui ar protui bei išstumtų jus iš komforto zonos – tyrimai rodo, kad bet kokia nauja patirtis stimuliuoja smegenis ir atneša naudos. Pradėkite žaisti skvošą, išmokite groti arfa ar imkite kepti tortus – tai padės pabudinti jūsų jutimus, mes jums iššūkį, bei pagerins psichinę ir fizinę sveikatą.
