Visi, kurie yra bent kartą laikęsi dietos (o tai - didžioji gyventojų dalis), puikiai žino, kad egzistuoja galybė įvairių taisyklių, kaip taisyklingai mesti svorį. Jeigu esate pasiryžę atsikratyti tų nelemtų papildomų kilogramų, nekartokite šių dažniausiai koją pakišančių klaidų.
Atsisakote mėgstamiausių produktų. Labai sunku laikytis dietos, kurios pagrindu tampa mėgstamiausių maisto produktų atsisakymas. Staiga nustojus valgyti kadaise taip pamėgtą maistą, jo ima norėtis dar labiau, tad atsiranda didelė tikimybė, kad vieną dieną pagundai tiesiog pasiduosite. O ir pasiduosite ne šiaip sau – sukirsite gerokai didesnę porciją nei visuomet. Protingiau būtų tiesiog apriboti mėgiamo maisto vartojimą, kartkartėmis leidžiant sau pasimėgauti saikingomis porcijomis.
Atsisakote tam tikrų maisto medžiagų. Daugelis žmonių tiki, kad atsisakę tam tikrų maisto medžiagų - riebalų, angliavandenių, baltymų - sulauks geresnio ir greitesnio rezultato. Tačiau tiesa ta, kad organizmui būtini visi šie elementai – tai yra žaliava, žūtbūt reikalinga gyvybiniams organizmo procesams. Atsisakę bent vieno iš šių elementų galite padaryti didelę ir ilgalaikę žalą savo organizmui.
Suvartojate per mažai kalorijų. Daugelis žmonių nori stulbinančio rezultato per itin trumpą laiką, tad imasi drastiškų priemonių – apriboja savo kas dieną suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo. Ir išties, kilogramai tirps labai greitai. Tačiau su krentančiu svoriu slinks ir plaukai, lūžinės nagai, veidas praras sveiką raudonį – visa tai nutiks todėl, kad organizmui trūks būtiniausių vitaminų ir mikroelementų. Blogiausia, kad gali nukentėti ne tik jūsų išvaizda, bet ir pašlyti sveikata. Be to, pradėjus maitintis normaliai, kilogramai sugrįš su kaupu.
Tikitės žaibiško rezultato. Ekspertai tvirtina, kad turėtumėte atsikratyti vos poros svarų per savaitę, jeigu siekiate numesti svorio nepakenkiant organizmui. Be to, drastiškomis priemonėmis greitai numetus svorio, nukritę kilogramai atauga su kaupu. Link pergalės judėkite mažais, tačiau užtikrintais žingsniais, o svarbiausia – būkite kantrūs ir nesisverkite pernelyg dažnai, nes jeigu ant svarstyklių lipsite dažniau nei kartą per savaitę, ims atrodyti, kad svoris nebekinta (arba auga). Tai ypač aktualu moterims, nes nuolatiniai hormonų pokyčiai jų organizme turi didelės įtakos svoriui. Kartais geriausias matas - ne svarstyklės, o laisvėjančios kelnės.
Liekni žmonės žino, kad gražios figūros paslaptis labai paprasta: sveika mityba turi tapti gyvenimo būdu.
Praleidžiate valgymus. Atsisakote pusryčių arba pietų ir manote, kad tai – puikus būdas suvartoti mažesnį kalorijų kiekį? Pasak mitybos ekspertų, tai – labai prasta mintis, mat atsiranda didelė tikimybė, kad per vakarienę atsigriebsite su kaupu. Blogiausia yra tai, kad valgydami didesnę vakarienės porciją nesijausite kalti, juk per dieną suvalgėte tiek mažai. O kuo baigiasi apsivalgymas vakarais, visi puikiai žinome.
Valgote, nors iš tiesų net nenorite. Pasitaiko ir tokių situacijų, kai griežtai laikantis mitybos plano, reikia maitintis kas 2–3 valandas, net jeigu tuo metu ir nesijaučiate esą alkani. Tačiau to daryti visai nebūtina – dieta gali būti orientuota į tuos žmones, kurie yra įpratę maitintis labai dažnai ir jau po kelių valandų kenčia nuo pilvo gurgimo. Norint išlaikyti tinkamą kūno svorį, reikia išmokti atskirti, kada jūsų organizmui iš tiesų reikia maisto, o kada tiesiog užteks stiklinės vandens.
Po treniruotės sočiai užkertate. Subalansuota mityba turi būti lydima sporto – mitybos ekspertai teigia, kad norėdami numesti svorio turime ne tik sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau kartu jas ir deginti. Didžiausia problema iškyla tuomet, kai po intensyvios treniruotės suvokdami, kiek daug kalorijų sudeginome sportuodami, leidžiame sau atsipūsti ir suvalgyti itin sočią vakarienę, kuri akimirksniu panaikina sporto mums suteiktą naudą.
Manote, kad dieta – laikinas dalykas. Deja, mitybos specialistų rekomendacijos jus nuvils: jei esate linkę pilnėti, iš esmės turite keisti mitybos įpročius visam gyvenimui. Valgyti po mažiau, sveikesnius produktus, riboti saldumynus. Liekni žmonės žino, kad gražios figūros paslaptis labai paprasta: sveika mityba turi tapti gyvenimo būdu.
