Problemos su alkoholiu yra kur kas dažnesnės, nei galėtumėte pagalvoti – apie 15 proc. jį vartojančių žmonių tampa nuo jo priklausomi, sako Carltonas Ericksonas, Teksaso universiteto Priklausomybių mokslinių tyrimų ir švietimo centro direktorius. „Tie, kurie atpažįsta problemą prieš jai tampant pilnai išsivysčiusia priklausomybe, turi didesnį šansą iki minimumo sumažinti tą vaidmenį, kurį alkoholis vaidina jų gyvenime“, - teigia Johnas F. Kelly, Masačusetso bendrosios slaugos ligoninės Bostone Reabilitacijos tyrimų instituto direktorius. Tačiau kaip žinoti, kad turite besivystančią problemą? Ne kiekvienam žmogui tiks visi šie ženklai, bet siūlome atkreipti dėmesį į dažniausiai pasitaikančius požymius, jog klimpstate į alkoholio liūną – ir patarimus, kaip to išvengti.
Nusibrėžiate ribas… Bet jų nesilaikote.Jeigu nuolat bandote apriboti savo gėrimą ir kiekvieną kartą jums nepavyksta to padaryti, gali būti, kad turite problemų su alkoholiu. „Jeigu jaučiate, kad vis dažniau peržengiate savo nusistatytas ribas, tai yra labai dažnas ankstyvas ženklas, jog nebegalite kontroliuoti savo gėrimo“, - sakė Kelly, kuris taip pat vadovauja Amerikos psichologų asociacijos priklausomybės psichologijos draugijai.
Ką galite padaryti: Pagalvokite, kas jums sukelia norą gerti ir pamėginkite išvengti tų žmonių, vietų ir situacijų. Jeigu negalite iki galo jų išvengti, susidarykite sąrašą priežasčių, kodėl nereikia gerti ir laikykite jį kartu su savimi.
Jūsų draugai komentuoja jūsų gėrimą. Vienas iš pirmųjų ženklų, kad nebegalite suvaldyti savo išgėrimų yra tada, kai draugai ar pažįstami ima reikšti nuostabą dėl to, kiek išgėrėte, arba kaip „puikiai“ jūs galite „pakelti“ alkoholį. „Žmonės sulaukia komentarų iš kitų žmonių daug anksčiau, nei supranta turintys problemą patys, - sakė Kelly. – Tai jau ženklas.“
Ką galite padaryti: Palyginkite tą kiekį alkoholio, kurį išgeriate, su „mažos rizikos“ alkoholio vartojimo riba, kuri siekia ne daugiau kaip 7 porcijas per savaitę ir ne daugiau kaip 3 porcijas per dieną. Nacionalinio sveikatos instituto teigimu, vos 2 iš 100 tiek išgeriančių žmonių turi problemų su alkoholizmu. Tačiau prisiminkite, kad „maža rizika“ nereiškia „jokios rizikos“ ir net nedidelis alkoholio kiekis gali padidinti tikimybę susirgti kasos, kepenų, stemplės ar netgi krūties vėžiu.
Didžioji dalis jūsų planų yra susijusi su alkoholiu. Jeigu išgėrimai tampa jūsų socialinio ir namų gyvenimo centru, jeigu jūs raginate kitus užsisakyti „dar po vieną“, arba jeigu pastebite, jog nebeužsiiminėjate tokia jums patinkančia veikla, kuri nesuteikia progos išgerti, jūs galite būti pavojingoje teritorijoje.
Ką galite padaryti: Vietoje susitikimo išgerti, pasiūlykite draugams nuveikti ką nors, kas nėra susiję su alkoholiu – išgerkite kavos, užsiimkite joga, eikite į kino teatrą ar kartu pabėgiokite.
Išgeriate, kai jaučiate įtampą. Visi mes patiriame stresą - ar tai būtų rimtas išsiskyrimas, ar kandus kolegos komentaras. Alkoholis tikrai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, tačiau taip pat gali atsigręžti prieš jus pačius, t.y. palikti jus ir su kasdienio gyvenimo stresu, ir su alkoholizmo problemos keliama įtampa.
Ką galite padaryti: Raskite kitą būdą susidoroti su įtampa: giliai įkvėpkite, išeikite pasivaikščioti ar padarykite mankštą. Juk net ir prezidentas Obama atsipalaiduoja žaisdamas krepšinį!
Dažnai atsibundate su pagiriomis. „Jeigu tris ar keturis kartus per savaitę pabundate su pagiriomis, tai jau rodo problemą“, - sako Kelly. O jeigu nebegalite atsiminti, ką vakar veikėte, arba turite tik miglotus prisiminimus, tai jau nebe tokia subtili užuomina, kad jūsų alkoholio vartojimas nebevaldomas.
Ką galite padaryti: Stebėkite, kiek išgeriate, kad tai padėtų jums sustoti prieš nueinant per toli. Beje, galite pasinaudoti ir savo telefono užrašinės funkcija arba išmaniąja programėle – išbandykite IntelliDrink ($1.99, itunes.com) arba AlcoDroid Alcohol Tracker (nemokama, play.google.com). Tiesiog įrašykite savo gėrimą prieš jį suvartodami, ir tai padės jums sustoti, jeigu bus būtina.
