Paruošti į darbą naminius pietus yra vienas puikiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, žengdami sveikesnio gyvenimo link. Tai taip pat sutaupys jums pinigų ir leis mėgautis skaniu maistu. Be to, pasidaryti pietus kitai dienai visai nesunku – tiesiog pasiieškokite sveikų receptų ir pirmyn! Štai keli patarimai, kuriuos sekdami pasidarysite sveikus, skanius pietus be jokio streso.
Pasiruošimas
Yra keli būdai paversti pietų ruošimą paprastu ir smagiu procesu.
1.Pasigaminkite daugiau maisto vakarienei ir susipakuokite likučius kitai dienai. Tai yra puikus pasirinkimas, kadangi pietūs bus sotesni nei įprasti sumuštiniai, kuriuos greičiausiai esate pratę valgyti.
2.Vieną dieną per savaitę paskirkite pietų ruošimui. Tokiu būdu galėsite pasiruošti daugiau mėgstamo maisto ir suskirstyti jį taip, kad mėgautumėtės juo visą darbo savaitę. Viskas, ką jums reiks padaryti, tai susipakuoti maistą į dėžutę.
3.Susipakuokite pietus iš anksto. Žmonės yra kur kas labiau linkę pamiršti ar praleisti pietus, jeigu atideda jų įsidėjimą iki ryto. Geriausia yra sudėti maistą į dėžutes iškart, kai tik jį pagaminate, ir įsimesti į rankinę ar krepšį iš vakaro prieš darbo dieną.
Talpinimas
Kaip geriausia sutalpinti maistą? Tai priklauso tik nuo jūsų. Štai keli pasiūlymai, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai.
1.Maistą dėkite į kokybiškas dėžutes. Ar tai bus tradicinės „Tupperware“ dėžutės, ar plastikiniai maišeliai, ar stikliniai indeliai, priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo, tačiau talpa privalo būti pagaminta iš kokybiškų medžiagų, kad maistas liktų šviežias.
2.Rinkitės dėžutę, kuri yra izoliuota, kad maistas liktų atvėsintas iki pat pietų meto. Nesvarbu, kokią bepasirinktumėte, įsitikinkite, kad būtent iš tokios talpos norite valgyti savo sveikus pietus. Juk šiais laikais yra tiek daug talpų su linksmais paveikslėliais ir ryškiomis spalvomis!
Gaminimas
Pasikartosime dar kartą – tik jūs galite nuspręsti, ką norėtumėte valgyti pietums. Vis dėlto, kalbant apie sveiką maistą, yra keli bendro pobūdžio patarimai.
1.Visada turėkite po ranka pagrindinių produktų. Geriausia pirkti juos didesniais kiekiais ar netgi laikyti dalį darbo vietoje. Pavyzdžiui, niekada neprašausite savo įmonės šaldytuve pasidėję mėgstamiausio salotų padažo. Tik nepamirškite užrašyti, kad jis jūsų!
2.Įdomiai panaudokite maisto likučius. Niekas nenori valgyti to paties maisto kiekvieną dieną. Jeigu vakar prigaminote daug vištienos krūtinėlės, galite ją panaudoti salotoms, sumuštiniams ar kartu su daržovėmis.
3.Visuomet turėkite po ranka vandens. Gerti skysčius yra labai svarbu – bet neretai mes jų išgeriame per mažai. Gerti vandenį yra sveika, be to, tai padės išvengti gazuotų gėrimų su saldikliais, kurie paprastai pardavinėjami maisto prekių aparatuose.
4.Subalansuokite mitybą. Stenkitės per pietus suvalgyti bent vieną vaisių, daržovę, šiek tiek baltymų ir sveikųjų angliavandenių. Nepersistenkite su porcijomis ir iš anksto susiplanuokite, ką valgysite.
Motyvacija
Kartais sunkiausia yra pasiryžti pradėti gaminti sveiką maistą į darbą. Štai keli patarimai, kurie padės atrasti motyvaciją.
1.Ruoškite tokį maistą, kurį mėgstate. Sveikas maistas gali būti be galo gardus. Pagalvokite, ką jums patiems patinka valgyti, ir integruokite tai į savo valgiaraštį.
2.Jokiu būdu nepamirškite pasiimti savo pietų. Net jeigu reiktų šaldytuve laikyti automobilio raktelius ar priklijuoti priminimą prie batų.
3.Supažindinkite su savo nauju sveikos mitybos planu kolegas. Raskite bendradarbį, kuris norėtų prisijungti prie jūsų ir kartu valgyti naminius pietus. Kai kiti rinksis greitą maistą ir nesveikus užkandžius, jūs su bičiuliu ramiai prisėsite ir suvalgysite savo sveiką maistą.
