Manote, kad skausmas treniruojantis – tai jūsų kūną paliekanti silpnybė? Ne visai. Nors šioks toks diskomfortas po sporto tikrai rodo, kad laiką praleidote efektyviai, kai kurių skausmų jokiu būdu nevalia ignoruoti.
„Posakis „jokio skausmo, jokios naudos“ sporte ne visuomet pasitvirtina, tad nespauskite savęs, jeigu nuojauta sako, kad tas skausmas gali reikšti kažką negero, - sako fizinės terapijos ekspertė Natalie Neuharth. – Visada geriau pasistengti išvengti traumos nei po to ją gydyti.“
O jeigu jau susižeidėte, nenumokite ranka į skausmą.
„Kuo ilgiau lauksite, tuo didesnę žalą tas skausmas padarys ir tuo ilgiau užtruks gydymas“, - teigia Neuharth.
Nesvarbu, ar jus neramina klubo skausmai, nelankstus kelis, peties diegliai ar kas kita, sekite žemiau pateiktomis gairėmis, kad nuspręstumėte, ką daryti. Štai penki skausmo tipai, į kuriuos turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį.
Aštrus skausmas
Staigus ar diegiantis skausmas sporto metu (ar bet kuriuo kitu!) rodo, kažkas negerai.
„Toks skausmas nėra normalus fiziologinis atsakas. Jeigu jaučiate aštrų skausmą, tai paprastai reiškia, kad kažkas organizmo sistemoje funkcionuoja netinkamai, - sako Neuharth. – Dažniausiai tokio tipo skausmą sukelia sausgyslių traumos, pavyzdžiui, pečių, taip pat kaulo skilimas ar kelio menisko plyšimas.“
Skausmas su patinimu
„Jeigu skausmas seka kartu su patinimu, tai dažniausiai rodo rimtesnę problemą“, - teigia dr. Marci Goolsby, Niujorko Moterų sporto medicinos centro gydytoja.
„Patinimas rodo, kad ta vieta yra apimta uždegimo. Esant traumai, kūnas nebūtinai žino, kurią tiksliai vietą reikia gydyti, todėl pasiunčia į ją ar į sąnarį daug kraujo ir kitų medžiagų, kas ir lemia sutinimą“, - prideda Neuharth, kuri pažymi, kad prasidėjęs uždegiminis procesas reiškia, jog organizmas gydosi, bet jeigu tinimas ilgai neatslūgsta ar grįžta, gali būti, kad ta vieta ar audinys buvo sutraumuotas stipriau.
Skausmas vienoje vietoje
Dar vienas pavojaus ženklas yra bet koks skausmas, susitelkęs kurioje nors vienoje vietoje.
„Neturėtumėte ignoruoti bet kokio lokalizuoto skausmo, - sako Goolsby. – Pavyzdžiui, jeigu patys jaučiate, kad tai nėra įprastas raumenų diskomfortas po treniruotės, o aštrus ir dilgčiojantis skausmas.“
Jeigu skausmas greitai praeina, nebūtina nerimauti, bet jeigu jis sugrįžta atliekant tam tikrus pratimus, geriau pasirodykite savo gydytojui.
Didėjantis skausmas
„Jeigu atliekate kokį nors pratimą ir prieš tai atsiradęs skausmas palaipsniui didėja, greičiausiai jūs dar labiau traumuojate tą audinį ar sąnarį, todėl turėtumėte treniruotę sustabdyti“, - teigia Neuharth.
Ji pataria pačiam įvertinti savo skausmą skalėje nuo 1 iki 10, ir jeigu jis peržengia daugiau nei 5, nutraukti tai, ką darote, ir ieškoti profesionalo pagalbos.
„Šaldymas ledu, priešuždegiminiai preparatai ir lengvi tempimo pratimai gali padėti palengvinti situaciją“, - sako specialistė, primindama: „Diskomforto jausmas sportuojant yra normalu, bet skausmas – ne.“
Skausmingas trekštelėjimas
Jeigu išgirdote trekštelėjimą, po kurio pajutote skausmą, verčiau iškart nustokite sportavę, sako Goolsby: „Trekštelėjimas paprastai rodo patempimą ar dalinį išnirimą. Paprastai tai būna raiščio ar sausgyslės patempimas.“
Vis dėlto, kai kurie žmonės „treška“ dažniau nei kiti: „Daugybė žmonių nerimauja dėl „garsų“ pečiuose, keliuose ir kituose sąnariuose. Dėl jų jaudintis nebūtina, nebent atsiranda skausmas.“
Jaučiate bet kurį iš aukščiau išdėstytų nemalonių pojūčių? Visų pirma, nutraukite treniruotes tol, kol skausmas aprims arba kol pasirodysite gydytojui. Gooslby rekomenduoja padaryti vienos ar dviejų savaičių pertrauką.
„Šaldymas ledu, priešuždegiminiai preparatai ir lengvi tempimo pratimai gali padėti palengvinti situaciją“, - sako specialistė, primindama: „Diskomforto jausmas sportuojant yra normalu, bet skausmas – ne.“
Taigi, užsiregistruokite pas savo gydytoją, kuris padės išsiaiškinti skausmo priežastį ir paskirs tinkamiausią gydymą. Atminkite – tik jūs pažįstate savo kūną geriausia, todėl visada jo klausykitės.
