Na štai - dietologai choru tvirtina, kad galima sulieknėti ir be dietų. Tam paprasčiausiai verta suformuoti keletą sveikų „maistingų“ įpročių ir jų laikytis. Tokios paprastos strategijos leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Čia dėmesys skiriamas teisingų įpročių formavimui, o ne apribojimams ir draudimams.
Pamirškite „greito poveikio“ dietas, padedančias atsikratyti svorio prieš šventes ar svarbesnius renginius. Jos yra pavojingos, jomis galite pakenkti savo sveikatai, išvaizdai. Lieknėdamos pamažu, išvengsite vadinamojo jo-jo efekto, kurį garantuoja ekstremalios dietos. Kodėl daugelis sveikos mitybos ekspertų kalnu stoja už sveiką ir lėtą svorio metimą? Nepaisant greito nereikalingų svarų sutirpimo, buvusios apimtys greitai sugrįžta, kai moteris vėl pradeda įprastai maitintis. Problema skaudžiai smogia ne tik grįžusiu svoriu: dažnai dietos pažeidžia medžiagų apykaitą, o tai paskatina kitas sveikatos problemas. Žymiai geriau – išmokti keletą triukų kaip sulieknėti be dietų.
Kontroliuokite potraukį maistui. Potraukis maistu gali būti ne tik signalas, kad organizme trūksta maistingų medžiagų. Noras suvalgyti torto kąsnelį kartais yra emocinis poreikis arba įprotis, o ne alkis. Pirmasis triukas, leisiantis sulieknėti be dietų – išmokti atpažinti signalus, kuriuos mums siunčia organizmas. Dažnai nevaldomą potraukį maistui sukelia kaltė, kad tinginiaujate arba neišlaikytas pažadas laikytis kokių nors mitybos apribojimų. Maistas savotiškai kompensuoja, nuslopina šitą nemalonų jausmą - tačiau tai pavojingas užburtas ratas, iš kurio būtina ištrūkti, nes tik taip atkursite normalius santykius su maistu.
Valgykite sąmoningai. Klaidos už pietų stalo tik prideda colių ant talijos. Dažnai moterys valgo nesąmoningai: ant stalo guli daug skanėstų (ir pirmas, ir antras patiekalas, ir desertas) ir visko norisi paragauti. Išsirinkti kažką vieną – antrasis triukas, padėsiantis sulieknėti be dietų. Toms, kurios negali gyventi be saldumynų, ekspertai pataria pradėti valgyti nuo desertų, po to pasirinkti antrąjį patiekalą – sotesnį. Priešingu atveju tiesiog prarysite karštus patiekalus, trokšdama kuo greičiau paragauti deserto. Neskubėjimas taip pat suprantamas kaip sąmoningumas. Kramtyti reikia lėtai ir ilgai, mėgaujantis maisto skoniu. Nepamirškite - virškinimas prasideda nuo kramtymo!
Minus 100 kcal per dieną. Užuot drastiškai sumažinusios per parą suvalgomų kalorijų kiekį, geriau atsisakykite 100 kcal. Staigus apribojimas paskatina neigiamą organizmo reakciją: jis priešinasi ir pyksta negavęs įprastos porcijos. Tokiu atveju organizmas pradeda kaupti kalorijas „juodai dienai“, kai galbūt jam apskritai nieko neduos. Dar viena priežastis, kodėl nereikia taip daryti: staigus kalorijų sumažėjimas – tai ir energijos sumažėjimas. Tokiu atveju tiesiog nesugebėsite nieko daryti nei namuose, nei darbe. Jei atsisakysite vos 100 kcal per dieną, per metus numesite daugiau svorio (ir nė nejausite alkio) nei smarkiai trumpam laikui apribojant kalorijas. Kaip tai padaryti? Tiesiog įsidėkite vos mažesnę porciją nei paprastai, ant makaronų su padažu neberkite sūrio, pasirinkite pačią skaniausią picos dalį – vidurį su įdaru, o kraštus palikite, daugiau gerkite vandens, į patiekalus dėkite daugiau daržovių - jos yra sočios, o kalorijų turi nedaug.
Gaminkite vegetariškus patiekalus. Vegetariški patiekalai gali tapti ne tik unikalia kulinarine patirtimi, bet ir pasirodyti besantys labai skanūs. Griežti vegetarai valgo patiekalus, kuriuose yra labai mažai riebalų, o gausu daržovių - tiek paprastų, tiek ankštinių. Iš gausybės receptų tikrai išsirinksite tokių, kurie padės pasigaminti gardžių ir sveikų patiekalų.
Emocinis valgymas. Kartais į maistą mes žiūrime tarsi į prizą, komforto šaltinį. Jei toks jūsų elgesys tampa įpročiu, tai jo gana sudėtinga atsikratyti. Itin svarbu pradėti keisti savo įpročius ankstyvoje stadijoje. Atraskite kaip save apdovanoti kitais būdais: vietoj pyragaičio pasirinkite manikiūrą, vietoj sėdėjimo prieš televizorių graužiant bulvių traškučius verčiau paskaitykite knygą ar pagulėkite kvepiančioje putų vonioje.
Neieškokite stebuklingų ir greitų būdų sulieknėti. Nuovargis, atsiradęs dėl būtinybės laikytis naujo mitybos plano, susilpnina valią. To pasekmė – stresas ir naujos dietos paieška. Efektyviau lieknėsite, jei daugiau judėsite, gersite daugiau skysčių. Jei sportuoti nepatinka, atraskite tokią aktyvią veiklą, kuri jums patinka. Svarbiausia - geros emocijos, rūpestis savimi ir sąmoningumas.
