Jeigu jūsų svoris visada buvo normalus nededant jokių pastangų, jums pasisekė labiau nei daugumai žmonių. Tačiau veidrodis ir svarstyklės pasako dar ne viską – liekną žmogų gali kamuoti tokios pat problemos, kaip ir turintį antsvorio. Šis fenomenas – dar žinomas kaip „normalaus svorio nutukimo sindromas“, galimai paveikia iki ketvirtadalio normalaus svorio žmonių, skelbia vienas 2008 m. tyrimas.
„Jie atrodo sveikai, bet kai mes juos patikriname, pasirodo, kad jų kūno riebalų ir uždegiminių procesų lygis labai aukštas, - sako Kalifornijos universiteto Davise Aterosklerozės ir metabolizmo tyrimų laboratorijos direktorius Ishwarlalas Jialalas. – Jie rizikuoja susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis, bet to į juos pasižiūrėjus nepasakytum.“
Pasitikrinti savo kraujospūdį, cholesterolį ir cukraus lygį kraujyje yra vienintelis būdas sužinoti, ar iš tiesų esate sveiki. Tačiau yra ir keli kiti pavojaus ženklai, kurie gali rodyti, jog jūs rizikuojate susirgti normalaus svorio nutukimo sindromu. Jeigu žemiau išvardinti įspėjamieji ženklai jums tinka, pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Turite „gelbėjimosi ratą“. Net jeigu apskritai esate sveiki, aplink juosmenį susikaupę riebalai gali būti labai pavojingi. Tiesą sakant, neseniai Vidaus medicinos analuose pasirodęs tyrimas atskleidė, jog normalaus svorio žmonės su papildomais riebalais aplink pilvą turi netgi didesnę riziką mirti anksčiau laiko negu kliniškai nutukę.
„Riebalai aplink juosmenį yra dar pavojingesni negu riebalai bet kur kitur, - sako dr. Jialalas. – Būtent ten prasideda problemos, kalbant apie uždegiminius procesus.“
O kadangi tokio tipo riebalai auga palaipsniui, juos lengva ignoruoti: „Jeigu lėtai didėja jūsų diržo dydis, o kelnės ima veržti juosmenį, laikykite tai įspėjimo ženklu.“
Negalite padaryti atsispaudimo. Liekni žmonės gali turėti didelį procentą kūno riebalų, ypač jeigu jiems trūksta raumeninės masės. Na, o jeigu negalite prisiminti paskutinio karto, kuomet sportavote, tai gali tikti ir jums.
„Kai žmonės neturi antsvorio, jiems trūksta paskatos sportuoti, - sako dr. Jialalas. – Be reguliarios mankštos, jų gyvenimo būdas tampa vis nesveikesnis.“
Reguliari aerobinė veikla – greiti pasivaikščiojimai, važinėjimasis dviračiu ar bėgimas – yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką širdį ir plaučius. Tačiau reguliarūs jėgos pratimai taip pat padės jums didinti raumenyną, kas sureguliuos jūsų metabolizmą ir sudegins kenksmingus riebalus.
Gal jūs ir galite kasdien valgyti mėsainius ir užsigerti juos kola, nepriaugdami nė kilogramo, tačiau per didelis cukraus ir riebalų kiekis valgiaraštyje gali pažeisti jūsų organus ir padidinti riziką susirgti diabetu, širdies liga, vėžiu ir t.t.
Jūsų šeimoje buvo diabeto ar širdies ligos atvejų. Jeigu jūsų tėvai ar kiti artimi giminaičiai sirgo diabetu, širdies ligomis, arba turėjo aukštą kraujospūdį ar cholesterolį (nesvarbu, ar jie buvo liekni, ar stambesnio sudėjimo), gali būti, kad ir jūs turite genetinį polinkį sirgti šiomis ligomis. Normalaus kūno svorio išlaikymas sumažins šią riziką, bet veiksmingiausia yra gyventi sveiką gyvenimą – sportuoti ir valgyti įvairų maistą.
Nesimaitinate sveikai. Gal jūs ir galite kasdien valgyti mėsainius ir užsigerti juos kola, nepriaugdami nė kilogramo, tačiau per didelis cukraus ir riebalų kiekis valgiaraštyje gali pažeisti jūsų organus ir padidinti riziką susirgti diabetu, širdies liga, vėžiu ir t.t.
Beprotiškos dietos, badavimas ir ekstremalus „organizmo valymas“ taip pat gali prisidėti prie normalaus svorio nutukimo sindromo, sako dietologė Cynthia Sass. Taip yra todėl, kad persivalgydami riebaus ir saldaus maisto didinate savo kūno riebalus, o badaudami ir laikydamiesi dietų mažinate raumenyną – ši prasta kombinacija ir pakenkia sveikatai.
Esate rizikos grupėje. KMI nėra idealus sveikatos matas, bet kai kurioms žmonių grupėms jis yra dar nenaudingesnis siekiant įvertinti bendrą savijautą. Pavyzdžiui, 2011 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad iš Pietų Azijos kilę žmonės yra labiau linkę kaupti riebalus aplink savo vidaus organus, palyginus su to paties KMI baltaodžiais. Tokio tipo riebalai, dar vadinami visceraliniais, yra siejami su metabolinėmis problemomis ir lėtinėmis ligomis.
„Genetika tikrai įtakoja tai, kaip žmonės kaupia riebalus, tačiau kultūra ir mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį, - sako dr. Jialalas. – Ir, savaime suprantama, sveika mityba ir sportas yra naudinga visiems, nesvarbu, kokie yra jūsų rizikos faktoriai.“
Kitas 2014 m. tyrimas taip pat atskleidė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat neturėtų kreipti didelio dėmesio į KMI. Kadangi senstant netenkama raumenų, senjorai paprastai turi aukštą kūno riebalų procentą, net ir būdami normalaus svorio. Sportas ir raumenyno didinimas gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms gyventi ilgiau ir sveikiau, teigia tyrimo autoriai.
#Svoris
