Vidutinis suaugęs amerikietis kiekvienais metais du tris kartus suserga peršalimu, skelbia JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei kasmet nesiskiepijate nuo gripo, rizikuojate susirgti ir šia bjauria liga. Tačiau jums nebūtinai reikės visą šaltąjį sezoną pragulėti ligos patale. Nors visi žino, kad virusai bijo dažno rankų plovimo (su muilu, ne mažiau nei 20 sekundžių), „yra ir daugybė kitų būdų drastiškai sumažinti susirgimo riziką“, teigia vidaus ligų gydytoja iš Niujorko Holly Phillips. Štai šiek tiek patarimų iš medicinos ekspertų, kurie padės išlikti sveikiems šį peršalimų sezoną.
Kiekvieną rytą valgykite jogurto. Tos pačios gyvosios bakterijų kultūros, kurios padeda palengvinti virškinimą, gali padėti atsikratyti ir peršalimo, teigia dr. Phillips. Tai patvirtina 2011 m. atliktas tyrimas, kurio metu mokslininkai išsiaiškino, kad tie žmonės, kurie vartojo probiotikus tiek kaip papildus, tiek iš fermentuotų maisto produktų (jogurto, kefyro, raugintų kopūstų), 12 proc. rečiau sirgo viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Atsidarykite langą. Jeigu leidžiate laiką nevėdinamose patalpose kartu su sergančiu žmogumi, padidėja ir jūsų rizika pasigauti virusą. Įsileiskite šiek tiek gryno oro ir išvėdinkite visas tas oru plintančias virusines daleles, kad joms būtų sunkiau patekti į jūsų organizmą, pataria dr. Phillips.
Valgykite grybus. Naujas tyrimas, neseniai pasirodęs Amerikos mitybos koledžo žurnale, pateikia įrodymų, jog grybai turi natūralių imuninę sistemą stiprinančių galių. Tyrimo metu ta grupė žmonių, kuri visą mėnesį kasdien valgė pakepintus šitake grybus, turėjo aukštesnius organizmo T ląstelių kiekius ir mažesnį uždegimų lygį.
Nusisukite nuo čiaudalių. Nebijokite pasirodyti nemandagūs ir laikykitės atstumo nuo čiaudėjančių žmonių. „Čiaudulio jėga pernešamos virusinės dalelės gali paplisti net 20 pėdų atstumu“, - teigia dr. Phillips. Taigi, jeigu šalia jūsų sėdintis nepažįstamasis ima kosėti ar čiaudėti, persėskite kur nors toliau.
Nelieskite savo veido. Liesti veidą – tai tas pats, kas laižyti tualeto durų rankeną. „Neliesdami savo veido, smarkiai sumažinate ligos tikimybę“, - teigia Margarita Rohr, vidaus ligų gydytoja iš Niujorko Langone medicinos centro. Tačiau tai pasakyti lengviau nei padaryti: vidutinis žmogus paliečia savo burną ar nosį daugiau nei tris kartus per valandą. Kad atsikratytumėte šio negero įpročio, pamėginkite atsisėsti ant savo rankų, kai nieko su jomis neveikiate.
Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite. Pasinaudokite ilgėjančiais vakarais ir pasistenkite kiekvieną naktį gerai išsimiegoti. Vidaus medicinos archyvų žurnale neseniai pasirodęs tyrimas atskleidė, jog tie tiriamieji, kurie kiekvieną naktį išmiegodavo po mažiau nei septynias valandas, buvo kone tris kartus labiau linkę susirgti peršalimu nei tie, kurie išmiegodavo mažiausiai po aštuonias valandas.
Plaukite nosį sūriu vandeniu. Tai yra puiki prevencinė priemonė, kurią galite įtraukti į savo vakarinę ruošimosi miegui rutiną. Užvirinkite šiek tiek sūraus vandens, leiskite jam atvėsti, ir praplaukite nosį pipete ar specialiu irigatoriumi. „Tai padės jums išvalyti virusines daleles, kurias įkvėpėte per dieną, prieš joms patenkant giliau į jūsų sistemą“, - teigia otolaringologas iš Niujorko Langone medicinos centro Richardas Lebowitzas.
Nepamirškite cinko. Gerkite cinko papildus arba į valgiaraštį įtraukite daugiau šio elemento turinčių produktų, kai tik pradedate jausti artėjantį peršalimą, pataria dr. Lebowitzas. Cinkas yra mineralas, būtinas imuninės sistemos ląstelėms, o 2013 m. analizė, nagrinėjusi 18 anksčiau atliktų tyrimų, atskleidė, jog suvartoję 75 mg cinko dozę per 24 valandas nuo pirmųjų peršalimo simptomų pasirodymo, sumažinsite ligos trukmę. Beje, cinkas ne tik padeda sumažinti peršalimo trukmę, bet ir gali padėti pagerinti libido, greičiau gydo žaizdas, bei užkerta kelią nevaldomiems uždegiminiams procesams organizme.
Pasinaudokite ilgėjančiais vakarais ir pasistenkite kiekvieną naktį gerai išsimiegoti. Vidaus medicinos archyvų žurnale neseniai pasirodęs tyrimas atskleidė, jog tie tiriamieji, kurie kiekvieną naktį išmiegodavo po mažiau nei septynias valandas, buvo kone tris kartus labiau linkę susirgti peršalimu nei tie, kurie išmiegodavo mažiausiai po aštuonias valandas.
Vartokite daug skysčių. „Skysčiai padeda paskleisti po organizmą gleives, kurias jis pagamina, kai jūs sergate, o kai tos praskiestos gleivės surenka virusus, jos lengviau pasišalina iš jūsų sistemos“, - teigia dr. Phillips. Ji rekomenduoja per dieną suvartoti bent 2 litrus vandens ar kitų skysčių.
Išbandykite šeivamedžio uogų (angl. elderberry) ekstraktą. Iš šių mažyčių juodų uogelių pagamintas sirupas jau ilgą laiką yra žinomas kaip liaudies vaistas nuo virusinių infekcijų. Koncentruotoje formoje, šiose uogose esančios medžiagos padeda palengvinti su peršalimu siejamus skausmus ir gerina bendrą savijautą, teigia Jaclyn Chasse, natūropatė iš Bedfordo, Naujojo Hampšyro. 2004 m. Tarptautinių medicinos tyrimų žurnale pasirodęs tyrimas netgi atskleidė, kad 15 ml šeivamedžio uogų ekstrakto dozė keturis kartus per dieną gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę vidutiniškai net keturiomis dienomis.
Įsijunkite oro drėkintuvą. Sausas patalpų oras dar labiau sustiprina gerklės skausmą ir apsunkina kosulį. Oro drėkintuvas padeda palengvinti šiuos simptomus, nes pripildo orą drėgme, teigia Filadelfijos Aria sveikatos klinikos programų direktorius Robas Danoffas.
Valgykite aštrų maistą. Tai tikrai tiesa – čili troškiniai ir kitas aštrus maistas padeda pravalyti kvėpavimo takus. „Toks maistas paleidžia nosį tekėti, o akis ašaroti, ir tai gali laikinai padėti atkimšti kvėpavimo takus“, - teigia dr. Phillips. Mokslas taip pat palaiko šią teoriją: 2011 m. tyrimas atskleidė, jog nosies purškalas, pagamintas su kapsaicinu vadinama medžiaga, išgaunama iš aštriųjų pipirų, padeda greitai atkimšti nosį.
Įkvėpkite eterinių aliejų. Dr. Chasse rekomenduoja tokį triuką savo pacientams: kelis kartus per dieną įlašinkite kelis lašus čiobrelių ar eukaliptų eterinio aliejaus į verdantį vandenį, o tada pakvėpuokite jų skleidžiamais aromatais. Mentolio kvapas padės pravalyti kvėpavimo takus. Be to, yra manoma, kad tokiuose eteriniuose aliejuose esančios antimikrobinės dalelės apsauginiu sluoksniu padengia nosies gleivinę ir apsaugo ją nuo virusų.
Kai sergate, nesportuokite. Jeigu tik šiek tiek negaluojate, lengva mankšta gali padėti pagerinti savijautą, tad nebijokite išeiti trumpam pasivaikščioti ar atlikti kelis jogos pratimus namuose, kad pagerintumėte kraujo cirkuliaciją. Tačiau jeigu jaučiatės tikrai prastai, sportą atidėkite tam laikui, kai visiškai pasveiksite. „Jūsų organizmas ligos metu įeina į energijos taupymo režimą, kad visas jėgas skirtų kovai su virusu“, - paaiškina dr. Rohr.
Gargaliuokite su šiltu sūriu vandeniu. Mama buvo teisi: tai tikrai veikia. Druska sunaikina patogenus, o jos tirpalas (pusę arbatinio šaukštelio druskos ištirpinkite puodelyje šilto vandens) padeda palengvinti uždegiminius procesus ir atpalaiduoti susikaupusias gleives, kurios padeda išvaryti virusus, teigia dr. Phillips.
Pasišildykite vištienos sriubos. Šis klasikinis naminis maistas yra labai naudingas sveikatai, ypač tuomet, kai sergate. „Garai padeda atverti užsikimšusias nosies ertmes, o sūrus sultinys nuramina perštinčią gerklę“, - teigia dr. Phillips. Ir tai dar ne viskas: vienas žurnale „Chest“ išspausdintas tyrimas parodė, jog vištienos sriuba turi savybių, lėtinančių su infekcija kovojančių baltųjų kraujo ląstelių judėjimą, o kai jos juda lėčiau, tokios ląstelės praleidžia daugiau laiko tose sergančio organizmo vietose, kur jų reikia labiausiai.
Suvalgykite šaukštelį medaus. „Medus yra natūralus antimikrobinis preparatas, o jo tiršta, į sirupą panaši konsistencija padengia ir nuramina skaudančią gerklę“, - pažymi dr. Rohr.
Gulėkite pusiau sėdomis. „Kai gulite ant nugaros, sinusų ertmėse susirenka daug gleivių, kurios gali sukelti pašalinę infekciją arba lėtinį sinusitą“, - teigia dr. Phillips. Vietoje to, pamėginkite ilsėtis ir miegoti 45 laipsnių kampu. „Gulėdami pusiau sėdomis taip pat padėsite kraujui cirkuliuoti toliau nuo galvos, tokiu būdu palengvindami sinusų ir nosies uždegimus“, – sako ji.
