Polinkis save graužti yra būdingas daugeliui žmonių, o bendravimas socialiniuose tinkluose šią problemą dar padidina. Matant kitų laimėjimus ir sėkmę pradeda atrodyti, kad patys esame nepakankamai gražūs ir protingi, kad mums nelabai sekasi ir kad turime per daug trūkumų. Žinoma, noras viską daryti idealiai gali būti tam tikra paskata tobulėti, bet viskas yra gerai su saiku: jei savikritika peržengia sveikas ribas ir tampa perfekcionizmu, tai rodo žemą savivertę ir trukdo žmogui jaustis laimingam.

Polinkis į savikritiką ir tobulumo siekimas - vienas pagrindinių perfekcionizmo požymių. Žmonės labai dažnai sau kelia nerealius reikalavimus, siekia nepasiekiamų tikslų arba iš visų jėgų stengiasi aplinkiniams įrodyti savo idealumą, nors visi žino, kad idealių žmonių nebūna. Visa tai kelia nepasitenkinimą savimi ir skaudžiai kerta per savivertę. Kai kurie žmonės mano, kad savikritika ir dideli reikalavimai sau motyvuoja tobulėti, bet taip nėra: kritinis požiūris į save arba nepasitenkinimas tuo, kas pasiekta, motyvacijos nedidina, nes žmogus netobulės save plūsdamas ir peikdamas. Jei esate linkę save kritikuoti, žinokite, kad tai yra blogas įprotis: jis jums nepadės pasiekti idealo, bet bus rimta grėsmė jūsų psichologinei ir emocinei gerovei. Atsikratyti perfekcionizmo ir nustoti save kritikuoti padės šios rekomendacijos:

Nepamirškite savo teigiamybių ir jas vertinkite

Siekdami tobulybės, perfekcionistai labai dažnai pamiršta savo pranašumus ir stipriąją asmenybės pusę, pastebi tik savo trūkumus ir tai, ko nežino arba nemoka. Atsiminkite, kad neprivalote visko daryti idealiai, užtat daug ką sugebate daryti gerai - vertinkite tai!

Savo trūkumus vertinkite kaip duotybę ir nustokite apie juos galvoti

Kiekvienas žmogus turi kokių nors silpnybių arba trūkumų, ir jų nereikia gėdytis. Pripažinkite savo trūkumus ir su jais susitaikykite. Atsiminkite, kad sąmoningai stengiantis, kai kurių trūkumų galima atsikratyti. Bet šiaip ar taip, trūkumai, kad ir kokie jie būtų, neturi tapti rimtu motyvu save kritikuoti ar nuvertinti.

Atsikratykite nerealių lūkesčių

Nereikia pervertinti savo galimybių ir tikėtis, kad per kažkokį stebuklą pasieksite, kas nepasiekiama - kitaip nusivylimo neišvengsite. Kelkite sau realius tikslus ir pastebėkite savo laimėjimus kelyje į šiuos tikslus - pažangos įvertinimas padės padidinti savivertę.

Nusistatykite gyvenimo vertybes ir prioritetus

Sau suformuluokite, kas gyvenime jums yra svarbiausia, tai padės suprasti, kad jūsų kaip asmenybės vertę kitų žmonių akyse lemia ne vien jūsų išoriniai laimėjimai. Galima būti oriam, rūpestingam, talentingam, darbščiam ir dosniam, tačiau kartu nebūti visais atžvilgiais idealiam.

Nereikalaukite, kad aplinkiniai gerbtų arba aukštai vertintų jūsų pranašumus

Jūsų savivertė turi būti pakankamai aukšta, nepriklausomai nuo aplinkinių nuomonės. Tada jūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba persiduos kitiems žmonėms.

Nebijokite klysti, savo klaidų nevadinkite nesėkme ir savęs dėl jų nekritikuokite

Bet kokia klaida - tai pamoka ateičiai. Kiekvienas žmogus turi teisę klysti, ir klaidos turi būti ne pretekstas pergyventi ir graužtis, o galimybė augti ir tobulėti kaip asmenybei. Suklydę išnagrinėkite situaciją, pasidarykite išvadas ir pasistenkite ateityje tokių klaidų nedaryti.

Nesistenkite patikti visiems

Visi žmonės yra skirtingi: bet kuri žmogaus savybė arba poelgis kai kam atrodys geri, o kai kam - blogi. Siekis įtikti visiems niekada nesibaigia sėkme, todėl nereikia labai imti į širdį, ką apie jus galvoja arba kalba kiti. Atsiminkite, kad aplinkinių pritarimo arba palaikymo galima tikėtis tik tada, kai jūsų interesai sutampa, bet kitą dieną jie gali pasikeisti, o kartu pasikeis ir požiūris į jus.

Nustokite save lyginti su kitais žmonėmis

Savęs lyginimas su kitais labai dažnai būna pagrindinis pretekstas save peikti. Iš paskutiniųjų stengiantis būti „kaip visi“ yra sunku adekvačiai vertinti savo laimėjimus ir kelti realistiškus tikslus. Judėkite sava kryptimi, nesidairydami į svetimus laimėjimus, nevaržydami savęs svetimomis ribomis ir rūpindamiesi tik savais interesais.

Venkite jūsų atžvilgiu neigiamai nusiteikusių žmonių

Jei kas nors su jumis elgiasi nekankamai pagarbiai, atsiminkite, kad tikrai turite teisę nebendrauti su tokiu žmogumi. Kai žmogus į save žiūri per daug kritiškai ir savęs nevertina, jam kyla noras bet kokia kaina įrodyti, kad nusipelno didesnės pagarbos. Neverta tam eikvoti jėgų: pasistenkite su tokiais žmonėmis nebendrauti, o jeigu išvengti bendravimo nepavyksta, laikykitės oficialiai, abejingai ir santūriai.

Žavėkitės savimi

Girkite save už didelius ir mažus laimėjimus, pastebėkite savo nuopelnus ir sėkmę, o jeigu kas nors nepavyksta arba pavyksta ne taip, kaip planavote, nenusiminkite ir nekritikuokite savęs dėl nepasisekimo - tiesiog pripažinkite, kad esate netobuli, bet darykite viską, ką pajėgiate. Taip išmoksite save užjausti ir nesikankinti savikritika.