Ar esate pasirengę tapti tikra kalorijų deginimo mašina ir šį pavasarį sutikti geriausios formos? Tereikia kelių paprastų žingsnių, kad pagreitintumėte savo metabolizmą ir taip lengviau atsikratytumėte antsvorio ar išlaikytumėte savo idealų svorį. Štai mūsų siūlomas dienos planas:
7 val.r.: Išeikite į lauką
Saulės spinduliai iš pat ankstyvo ryto ne tik padeda lengviau pabusti, tačiau gali prisidėti prie lieknesnių kūno linijų, sako Northwestern universiteto mokslininkai. Ryški šviesa (saulė – pats geriausias šaltinis) sureguliuoja jūsų organizmo laikrodį, patį svarbiausią dalyką, reguliuojantį visas jūsų organizmo sistemas, kurių tarpe – ir greitas (arba lėtas) metabolizmas.
7:30 val.r.: Padidinkite intensyvumą
Jei jau einate į sporto salę, tai verčiau išnaudoti šią galimybę maksimaliai, tiesa? Štai vienas 2011 metų tyrimas atskleidžia, kad intensyvi treniruotė per keturiolika valandų po jos sudegina papildomai 200 kalorijų, o kiti vėlesni tyrimai atskleidė, kad per pirmąją valandą po intervalinės treniruotės organizmas sudegina papildomas 60 kalorijų. Neturite laiko ilgai treniruotei? Kaitaliokite 60 sekundžių greito bėgimo, dviračio mynimo ar ant eliptinio treniruoklio su 60 sekundžių poilsio periodais 25 minutes, pataria Amerikos sporto medicinos koledžo ekspertai ir sparčiai deginsite kalorijas net ir po treniruotės.
8:30 val.r.: Įtraukite baltymų
Jei paprastai pusryčiams valgote bandelę su tepamu sūriu ar keksiuką prie kavos, pabandykite pakeisti tai daugiau baltymų turinčia alternatyva. Kai antsvorio turinčios jaunos moterys valgė baltymų turtingus pusryčius (30 g baltymų turintys pusryčiai vietoje 12 g), jų glikeminis indeksas visą dieną išlikdavo pakankamai tolygus, atskleidė tyrimas, paskelbtas, Europos klinikinės mitybos žurnale. Pusryčiams rinkitės kiaušinius ir graikišką jogurtą, kurie yra puikūs baltymų šaltiniai.
9 val.r.: Pasirinkite arbatą
Tikime, kad kava yra jūsų mėgstamiausias gėrimas, tačiau pabandykite ją pakeisti žaliąja arbata, kuri padės jūsų organizmui per dieną sudeginti papildomą 100 kalorijų. Arbata taip pat efektyviau degina riebalus nei placebas, rodo 2011 metais atlikta meta analizė. Manoma, kad žaliosios arbatos galia slypi katechinų (augalinių antioksidantų) ir metabolizmą greitinančio kofeino derinyje.
10 val.r.: Stovėkite
Kas kartą kai galite, vietoj sėdėjimo rinkitės stovėti! 2012 metų tyrimas, paskelbtas Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnale, atskleidė, kad suaugusieji, kurie dirbo stovėdami sudegino daugiau kalorijų nei sėdintys. Ramybės būsenoje sėdint sudega 1,02 kcal per minutę, o stovint – 1,36 kcal. Taigi valandą trunkantis pokalbis telefonu stovint sudegina 82 kalorijas, o sėdint – 61. Skirtumas gal neatrodo milžiniškas, tačiau kai susideda diena iš dienos, jis tampa akivaizdus.
12 val.p.p.: Atsisakykite dietinių gėrimų
Gal jie ir turi 0 kalorijų, tačiau gėrimai su dirbtiniais saldikliais gali neigiamai paveikti normalų organizmo metabolinį atsaką į cukrų, pastebima Endokrinologijos ir metabolizmo tendencijų žurnale. Nuomonės išsiskiria, tačiau kai kurie tyrimai atskleidžia šių gėrimų ryšį su svorio augimu ir metaboliniu sindromu – rizikos faktorių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, sankaupa.
3 val.p.p.: Kramsnokite šokoladą
Kalbame ne apie krūvą saldainių, o apie porą kvadratėlių kokybiško juodojo šokolado. Šveicarų ir vokiečių mokslininkų atlikti tyrimo dalyviai kasdien dvi savaites valgė po 1,5 uncijos juodojo šokolado. Lyginant su kontroline grupe, jų streso hormonų lygmuo buvo žemesnis, o metabolizmas greitesnis. Kakavoje esantys flavonoidai padeda reguliuoti metabolizmą ir apmalšinti stresą.
5 val.p.p.: Juokitės
Diena jau eina į pabaigą, tad pralinksmėkite. Išeikite iš darbo drauge su linksmuoliu kolega ar paskalbinkite bičiuliui, kuris jus visada prajuokina. Juokas yra kaip mankšta – vos 10 minučių juoko padeda sudeginti 10-20% daugiau kalorijų. Be to, mokslininkai nustatė, kad juokas teigiamai veikia širdies sveikatą.
8 val.v.: Šalin stresą
Imkitės veiklos, kuri padeda jums nusiraminti ir atsipalaiduoti: gera knyga, gandų žurnalas, gyvūnų vaizdeliai internete ar joga. 2014 metų tyrimas atskleidė, kad stresą išgyvenančių moterų metabolizmas buvo lėtesnis, o pavalgiusios jos sudegino 100 kalorijų mažiau nei tos, kurių nekamavo stresas.
10 val.v.: Laikas į lovą
Gal jūsų darbų sąrašas dar nebaigtas, tačiau jau laikas paruošti kūną ir protą miegui, mat jo trūkumas kenkia jūsų metabolizmui, atskleidė 2012 metų tyrimas Amerikos fiziologijos žurnale. Suaugusieji, miegantys po 9 valandas turėjo sveikesnį metabolizmą, jautė mažesnę potraukį saldumynams ir sūriems užkandžiams bei buvo mažiau alkani nei tie, kurie miegą sutrumpino iki 4 valandų.
