Gerą nakties poilsį kartais pakankamai sunku gauti ir miegant vienam. Pridėkite prie to miegojimą kartu su partneriu, kuris knarkia, tempia į save antklodę arba gali užmigti tik žiūrėdamas naktines žinias, ir nebeatrodys keista, kodėl tiek daug porų skundžiasi miego trūkumu.
Tiesą sakant, maždaug 25 proc. Amerikos porų miega atskiruose kambariuose, skelbia Nacionalinis miego fondas. Tai gali būti veiksmingas sprendimas kai kuriems sutuoktiniams, tačiau tai taip pat gali padaryti žalą jūsų santykiams ir intymumui, sako Michaelas Breusas, psichologas ir miego ekspertas bei knygos „The Sleep Doctor's Diet Plan“ autorius. Štai kelios porose kylančios miegojimo suderinamumo problemos bei lengvi, ekspertų rekomenduojami būdai jas išspręsti ir išsimiegoti taip, kad ryte jaustumėtės žvalūs ir puikiai nusiteikę. Straipsnio pradžia – praėjusiame savaitraščio numeryje.
Jūsų partneris reikalauja erdvės
Net ir pačios artimiausios poros gali norėti skirtingo intymumo lygio prieš miegą.
„Vienam partneriui gali patikti myluotis prieš užmiegant ir užsnūsti kito glėbyje, o kitas gali jaustis užgožtas ir negali atsipalaiduoti, kol nenusisuka į sieną“, - sako miego problemų specialistė Janet Kennedy. Nors tai gali būti panašu į atstūmimą ir paskatinti jus galvoti, kad neturite tokio stipraus ryšio, kaip galvojote, Kennedy įspėja, kad to daryti nereikėtų.
„Tai tėra miegojimo tipų skirtumas“, - sakė ji. Štai sąžiningas kompromisas: „Susitarkite glaustytis iki tol, kol tas partneris, kuris tai mėgsta, užsnūsta, o kitas asmuo tada gali pasitraukti į savo lovos pusę ir ten miegoti likusią nakties dalį“, - sako ji.
Kita išeitis – nusistatykite 10-15 min. mylavimosi laiką, per kurį judu abu galėsite vienas kitą liesti ir kalbėtis, o tada „oficialiai“ pasitraukite į skirtingas lovos puses. Abu patenkinsite savo intymumo poreikius ir galėsite lengvai iškeliauti į sapnų karalystę.
Jam būtina užmigti prie televizoriaus
Jeigu vienas iš jūsų yra pratęs užmigti prie naktinių pokalbių laidų, o kitam yra būtina tyla, galite pamėginti miegoti su ausinėmis, ypatingai bevielėmis. Daugelyje televizorių esanti automatinio išsijungimo funkcija taip pat yra puiki mintis – susitarkite nustatyti ją už 15 ar 30 minučių, per kurias televizoriaus žiūrėtojas greičiausiai spės užsnūsti, sako Breusas. Jeigu televizoriaus garso neįmanoma visiškai išjungti, susitarkite laikyti jį sumažintą iki minimumo, o į miegamąjį įsineškite ventiliatorių, kurį padėkite prie savo lovos pusės ir laikykite įjungtą visą naktį. Tai paprastas televizijos skleidžiamo ūžesio išsklaidymo būdas, kuris gali užmaskuoti balsus. O jeigu neturite kito pasirinkimo, paprasti ausų kištukai, kurių rasite kiekvienoje vaistinėje, gali pasirodyti esą netikėtai veiksmingi.
Jūs kovojate su antklodžių vagimi
Ar kada nors esate pabudę vidury nakties drebėdami nuo šalčio, nes antklodė, į kurią susisukote kaip į kokoną prieš kelias valandas, dabar kažkokiu stebuklingu būdu apsivyniojo aplink jūsų partnerį? Jeigu į šį klausimą atsakėte teigiamai, greičiausiai miegate su antklodžių vagimi – tačiau jūsų lovos partneris nebūtinai tai daro tyčia. Jeigu šios kautynės dėl antklodės kyla reguliariai, nenuostabu, kad ryte galite jaustis išsekę, sako Breusas. Geriausias sprendimas yra turėti atskiras antklodes: vieną jums ir kitą jūsų partneriui. Vienam iš kito antklodę „pavogti“ yra kur kas sunkiau, jeigu kiekvienas turite savo.
Jūsų partneris ištisą naktį vartosi
Kiekvienas iš mūsų mažiausiai kelis kartus per naktį pakeičiame savo miegojimo pozą. Tačiau moterys paprastai yra jautresnės savo partnerio judesiams, ir tai reiškia, kad jos lengviau pabunda nuo spyrio, vartymosi ar kitų staigių neramaus miegaliaus judesių, sako Breusas. Atskiros antklodės ir čia gali padėti minimalizuoti miego trukdžius, kadangi jo arba jos kojos ir rankos bus apvyniotos atskiru antklodės ir užkloto sluoksniu. Arba įsigykite tokį prie kūno prisitaikantį čiužinį kaip „Tempur-Pedic“ – jis neturi spyruoklių, kurios padidina atšokimus ir judesius, teigia Kennedy. Platesnė lova taip pat leis jums išlaikyti reikiamą atstumą, kad kitas partneris galėtų kiek tik panorėjęs vartytis savo pusėje ir nekliudyti jūsų.
