Pastaruoju metu ir vėl populiarėjant meditacijai, nenuostabu, jog vis dar pasitaiko dėl šios praktikos kylančios painiavos. Mitai, neteisingas šio termino vartojimas ir dezinformacija vis dar giliai įsišakniję visuomenėje, tačiau tai nereiškia, kad negalime bent jau pamėginti išsiaiškinti šių dalykų. Štai dvylika tokių mitų, kuriais vis dar tiki daugybė žmonių.
Mitas: Negalite medituoti, nes per daug galvojate.
Visi galvoja per daug! Tačiau neretai būtent tie žmonės, kurie sako, kad jie „per daug galvoja, kad jiems pavyktų medituoti“, gauna daugiausiai naudos išbandę šią praktiką. Mąstymas yra natūrali ir tikėtina meditacijos dalis. Kai kurios praktikos moko, kaip sugrąžinti savo mintis atgal į meditaciją, o kitos paprasčiausiai laiko tokį klajojantį mąstymą geru ir nekenksmingu dalyku. Meditacijoje svarbiausia yra susitelkti, o ne nekreipti į mintis jokio dėmesio.
Kai kurie teigia, kad minčių sutelkimas į vieną tašką netgi stiprina raumenis, kurie sudaro smegenis. Tai gali padėti jums ne taip smarkiai reaguoti į kasdienius streso stimulus bei jaustis kur kas ramesniems nei prieš išmokstant medituoti.
Mitas: Negalite medituoti, nes neišsėdite ramiai.
Gera žinia visiems, kuriems nepavyksta ramiai išsėdėti medituojant – judėti visai nėra blogai, ir jūs be jokios baimės galite pakeisti savo pozą, pasikasyti nosį ar tiesiog ištiesti kojas viduryje meditacijos. Jums visai nereikia sėdėti sustingus tarsi statulai. Tiesa, jeigu lankote grupinius užsiėmimus, stenkitės tai daryti kuo tyliau, kad netrukdytumėte kitiems.
Tie, kuriems reikia daugiau judėjimo, gali išmėginti meditaciją vaikštant. Tradiciškai, meditaciją galima praktikuoti keturiose pozose: sėdint, stovint, vaikštant ir gulint. Taigi, nenusiminkite, jeigu jums nepatinka medituoti sėdint. Išbandykite kitus metodus ir sužinokite, kuris jų jums yra labiausiai prie širdies.
Mitas: Negalite medituoti, nes neturite laiko.
Mes visi esame užsiėmę. Jeigu jau Oprah, Kobe Bryantas, Arianna Huffington ar Rupertas Murdochas turi laiko medituoti, tuomet jo greičiausiai turite ir jūs. Meditacija ryte padeda per dieną nudirbti daugiau darbų ir jaustis produktyvesniems. Kadangi meditacija padeda geriau susikaupti ir mažina įtampą, skyrę jai šiek tiek laiko ryte vėliau į dieną sutalpinsite kur kas daugiau užduočių.
Jeigu 20 minučių per dieną jums vis tiek atrodo per daug, galite išmėginti vieną iš daugybės meditacijos praktikų, kurioms tereikia 5 ar 10 minučių. Svarbiausia yra pradėti iš lėto, kad pernelyg dideli užsibrėžti tikslai neatimtų ryžto ir nepriverstų apskritai mesti meditacijos. Net ir patyrę medituotojai žino, kad kai kuriomis dienomis laikas bėgte prabėga ir praktikai pavyksta skirti vos 5 minutes. Tačiau tai visuomet yra geriau negu nieko.
Mitas: Negalite medituoti, nes nežinote, ar tai darote tinkamai.
Vienintelė neteisinga ar bloga meditacija yra ta, kurios apskritai nedarote. Iš esmės, medituoti yra gana paprasta – jums tereikia sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Priklausomai nuo užsiėmimo, tai gali būti jūsų kvėpavimas, mantra, žvakės šviesa ar netgi skaičiavimas. Kai pastebite, kad mintys ima nuklysti, paprasčiausiai grįžkite prie to dalyko, į kurį yra sutelkta jūsų meditacija.
Mitas: Medituojant negalima turėti pašalinių minčių.
Šis mitas yra paprasčiausia netiesa bei gali tapti didele kliūtimi medituojantiems žmonėms. Kai manote, kad kažką darote ne taip, tampa kur kas lengviau tiesiog pasiduoti ir nuleisti rankas. Deepakas Chopra, meditacijos ekspertas ir Chopra sveikatingumo centro įkūrėjas, tai apibūdina geriausiai: „Proto savybė nuklysti nuo vienos minties prie kitos iš tiesų yra pati meditacijos esmė“.
„Mes nesiekiame panaikinti proto tendencijos peršokti nuo vieno dalyko prie kito, - sako jis. – Be to, tai netgi nėra įmanoma.“
Priklausomai nuo jūsų praktikuojamos meditacijos tipo, yra tam tikrų priemonių, kuriomis galima švelniai gražinti mintis atgal į meditaciją. Be to, kai kurie meditacijos tipai netgi akcentuoja atidumą kylančioms mintims kaip svarbią praktikos dalį.
Mitas: Meditacija privalo būti religinė ar dvasinė.
Yra didelis skirtumas tarp meditacijos ir religijos. Nors daugelis meditacijos praktikų gali atsekti savo šaknis iki budizmo ir induizmo, šiandien jau yra tokių šiuolaikinės meditacijos formų, kurios niekuo nesusijusios su religija. Daugelis religinių grupių praktikuoja meditaciją, o santykis tarp maldos ir meditacijos yra labai įdomus, tačiau visai nėra būtina tikėti Dievu ar priklausyti kuriai nors religijai ar dvasinei grupei, kad gautumėte naudos iš šios praktikos.
Mitas: Medituodami privalote sėdėti nepatogioje lotoso pozoje.
Galite sėdėti tokioje pozoje, kuri yra patogi jums patiems. Daugelis žmonių sėdi atsilošę kėdėje ar ant pagalvėlės. Kitiems patinka išsidrėbti didžiuliame minkštame fotelyje ar prisėsti ant lovos ir atsiremti į pagalves – pasirinkimų yra begalė. Tiesa, būtų geriausia nesigulti visu ūgiu, nebent atliekate meditaciją, skirtą užmigti.
Mitas: Meditacija skirta tik įsitempusiems žmonėms.
Nors meditacija ir padeda mūsų organizme sumažinti streso hormono kortizolio lygius, ši praktika taip pat turi daugybę kitokios naudos. Meditacija padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą, geriau sutelkti dėmesį, ji taip pat mažina kraujospūdį, gerina miegą, didina laimės jausmą ir netgi padeda žmonėms, kenčiantiems nuo alkoholio ar rūkymo priklausomybių. Netgi tiems, kurie neturi jokių specifinių nusiskundimų, meditacija yra nuostabus įrankis pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
Mitas: Meditacija skirta tik suaugusiems.
Suaugusieji toli gražu nėra vieninteliai, kurie patiria neigiamą streso įtaką. Vaikai taip pat kenčia nuo įvairių sukrėtimų, o meditacija yra puikus būdas tėvams padėti savo vaikams išmokti susidoroti su įtampa. Mokyklose netgi pradėta diskutuoti dėl to, ar meditacija yra toks gyvenimui naudingas įgūdis, kuris turėtų būti mokomas klasėse, o tos mokymo įstaigos, kurios tai išbandė, skelbia, jog mokiniai tapo mažiau įsitempę ir gaudavo aukštesnius pažymius. Bendra atmosfera klasėse taip pat tapo labiau teigiama, o mokytojai pranešė, jog pagerėjo ir jų pačių nuotaikos.
Mitas: Medituojant reikia kartoti mantrą.
Mantra paremta meditacija yra tik viena iš daugelio šios praktikos formų. Transcendentinė meditacija (išpopuliarinta tokių asmenybių, kaip Oprah, Jerry Seinfeldas bei Howardas Sternas) naudoja mantras, tačiau to nepropaguoja daugybė susitelkimu į savo mintis paremtų meditacijos praktikų, kurios pasitelkia daugelį kitokių priemonių, tokių kaip skaičiavimas, dėmesio sutelkimas į tai, ką girdite aplink save, ar netgi paprasčiausias susikoncentravimas į savo kvėpavimą.
Mitas: Meditacija skirta tik elitui ir turtingiesiems.
Meditacija šiuo metu tikrai yra itin populiari įžymybių tarpe, tačiau senosios praktikos yra skirtos ne tik madingiems Silicio slėnio technologijų įmonių vadovams ar per daug laiko turinčioms žvaigždutėms. Meditacija nuostabiausia tuo, kad ji yra visiškai nemokama ir ją galite atlikti kur tik panorėję ir kada tik panorėję. Viskas ko jums reikia – tai minties galia.
Mitas: Meditacijos išmokti trunka metų metus.
Nors Dalai Lama teigia, kad meditacija gali pakeisti jūsų gyvenimą, jis taip pat ją praktikavo didžiąją dalį savo gyvenimo. Jūs to išmokti galite vos per kelias minutes. Neneigiame, kad, kaip ir kiekvienas įgūdis ar pratimas, ši praktika tobulėja atliekant ją kuo dažniau, tačiau jums tikrai nereikia mėnesių ar metų, kad ištobulintumėte savo meditacijos techniką. Vien jau pati tobulumo sąvoka prieštarauja produktyvumui.
Kaip lengvai pradėti medituoti? Tiesiog užsirašykite į grupinius meditacijos užsiėmimus ar pasiskaitykite apie šią praktiką internete – prisiminkite, kad sunkiausia yra žengti pirmąjį žingsnelį.
