Kas dieną gerėjant orams, vis daugiau entuziastų ryžtasi persikelti iš sporto salės į lauką. Pasak fizinio aktyvumo specialisto ir sveikesnės gyvensenos entuziasto Alano Dzeranovo, aktyvus laisvalaikis lauke kiekvienam iš mūsų ne tik rekomenduotinas, bet gyvybiškai būtinas. Specialistas dalijasi patarimais, kaip po žiemos pradėti sportuoti lauke, atsakingai rūpintis savo fizine sveikata bei tinkamai pasirinkti aprangą.
Sportas lauke – kur kas efektyvesnis
Lauke A. Dzeranovas sportuoja ištisus metus ir palaipsniui sporto salę iškeitė į lauką, nepaisant oro sąlygų ar metų laiko. Pasak trenerio, kiekvienas iš mūsų turėtume į savo rutiną įtraukti judesį lauke, nes jis ne tik efektyvesnis, bet ir naudingesnis sveikatai.
„Mes privalome dalį gyvenimo skirti gamtai, o dar geriau – judesiui gamtoje. Todėl visiems siūlau bent vieną arba daugiau kartų į savaite aktyviai praleisti laiką lauke. Esant galimybei, šiltuoju sezonu sporto salę visai iškeisti į sportą gamtoje. Judėdami gryname ore mes būsime sveikesni, atsparesni ir gyvensime ilgiau“, – pataria treneris.
Sportas lauke – vienas iš būdų praleisti daugiau laiko gryname ore, o tuo pačiu būti budresniam, gauti daugiau saulės ir vitaminų. Pasak specialisto, laiką leidžiant lauke, gali netgi sumažėti maisto suvartojimas, kadangi namuose natūraliai norisi dažniau valgyti ir užkandžiauti.
„Fizinis aktyvumas lauke yra kur kas malonesnis. Negana to, jaučiamas mažesnis nuovargis, kūnas jonizuojasi geriau, o rezultatai juntami ilgiau. Sportuojant lauke žmogus gauna nuolat cirkuliuojančio gryno oro, kai tuo tarpu sporto salėje gausu dulkių ir kur kas mažiau kokybiško, švaraus oro“, – sako A. Dzeranovas pridurdamas, kad visgi, kai kurioms treniruotėms būtina sporto salė dėl reikiamo inventoriaus.
Išvenkite peršalimo
Pasak sveikos gyvensenos propaguotojo, dar tik pradedantiems sportuoti lauko erdvėse gali didėti rizika susirgti peršalimo ligomis, todėl reikėtų paisyti kelių esminių taisyklių.
„Itin svarbu įsidėmėti, kad kūnui reikia adaptacinio periodo. Jei žmogus yra nepratęs prie šalčio ir nesigrūdina, jis kur kas jautresnis bei mažiau atsparus. Staigus išėjimas į lauką ir puolimas sportuoti gali tapti peršalimo arba ligos, o vėliau ir komplikacijų priežastimi. Be to, pavasarį keičiasi žmonių hormoninis fonas, tad gali būti jautresnė endokrininė sistema, kas gali lemti didesnį nuovargį, mažesnį energijos kiekį ir kitokį streso lygį“, – dalijasi A. Dzeranovas.
Dėl šių priežasčių, sezoną reikėtų pradėti nuo mažesnių krūvių ir pamažu adaptuotis prie oro sąlygų dažniau būnant lauke bei nešiojant kiek plonesnius drabužius. Pasak trenerio, nereta ligų priežastimi tampa prasta apranga – žmonės sportuodami apsirengia per daug arba per mažai.
„Kitas itin svarbus aspektas – sąmoningas krūvio paskyrimas, tai ypač aktualu nesportuojantiems reguliariai. Tiems, kurie pradeda pavasarį bėgioti lauke, nerekomenduojama pradėti nuo ilgų distancijų. Iš pradžių pradėti nuo greito ėjimo ir pirmąjį mėnesį neviršyti mylios atstumo. Vėliau atstumus palengva galima didinti, tas pats galioja ir su treniruotėmis su svarmenimis – pradėkite nuo savo svorio ir palaipsniui pereikite prie svarelių“, – įspėja treneris.
Apranga – vienas svarbiausių aspektų
Tinkama apranga – neatsiejama kokybiško ir komfortiško sporto dalis. Pasak trenerio, apranga turi nevaržyti judesių ir patogiai glusti prie kūno, būti funkcionali.
„Nuo aktyvaus laisvalaikio praleidimo lauke žmones dažnai atbaido oro sąlygos, tačiau pasirinkus tinkamą aprangą – prastas oras nebaisus. Sportuojant lauke, patariu aprangą sluoksniuoti. Pradedantiesiems siūlyčiau pasirūpinti bent jau trimis sluoksniais – vėjo neperpučiama striuke, patogiu džemperiu ir kokybiškais sportiniais marškinėliais. Treniruotės eigoje, nuo apšilimo iki treniruotės intensyvumo piko reikėtų nusiimti po vieną sluoksnį. Gera apranga turi būti pritaikyta įvairiems atvejams – ar tai būtų žygis, piknikas, pasivaikščiojimas ar treniruotė lauke“, – patarimais dalijasi A. Dzeranovas.
