Kiekvienas mūsų matome savyje kažką, kas mums nepatinka – ar tai būtų ne vietoje išdygęs apgamėlis, ar keli papildomi kilogramai aplink juosmenį. Nors kai kuriuos mūsų netobulumus pakeisti lengviau nei kitus, svorį tikrai galime kontroliuoti mes visi, tereikia šiek tiek pastangų.
Vasarai artėjant žaibišku greičiu, visi norime paruošti figūrą maudymosi kostiumėlių sezonui. Taip, yra gausybė populiarių dietų, į kurias ne vienas mūsų atsigręžia, kai nusivilia kitais bandymais numesti svorio, bet tie metodai neretai yra žalingi, o jų rezultatai – labai laikini. Tam, kad supažindintume jus su geriausiais būdais efektyviai numesti svorio prieš vasarą, mes išsiaiškinome, ką rekomenduoja gydytojai, besispecializuojantys tokiose srityse kaip sporto psichologija, miego sutrikimai, visuomeninė medicina ir kt.

Atsargiai su žuvimi

Dr. Michaelas S. Fensteris, Montanos universiteto Sveikatos profesijų ir biomedicinos mokslų koledžo mokslininkas, yra užtikrintas jūros gėrybių, suši ir panašaus maisto... žala. Ypač jis yra nusistatęs prieš vieną populiariausių žuvų, kokias rasite Amerikos parduotuvėse – tilapiją
Dr. Fensteris sako: „Mūsų žarnyne gyvena trilijonai bakterijų – vienos jų yra gerosios, kitos - blogosios. Tačiau kai mes valgome netinkamą maistą ar susiduriame su toksinais aplinkose, blogosios bakterijos gali nevaldomai daugintis ir tokiu būdu sumažinti gerųjų bakterijų populiaciją. Tada tos blogosios bakterijos pažeidžia žarnyno sieneles ir sukuria mikroskopines skylutes jo audinyje, kurios praleidžia nesuvirškintus maisto likučius, toksinus ir pavojingus mikrobus į kraujotaką. Tos svetimos dalelės pažeidžia visą organizmą, o ta žala kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Kai kurie suserga diabetu ar turi problemų su tulžies pūsle, kai tuo tarpu kiti priauga svorio arba kenčia nuo išsausėjusios, pleiskanojančios odos.“

Blogųjų bakterijų saugotis pataria ir dr. Joshas Axe‘as, licencijuotas natūralios medicinos gydytojas, chiropraktikas, bei klinikinės mitybos ekspertas.

„Venkite maisto, kuris maitina blogąsias bakterijas, tokio kaip cukrus, glitimas ir įprasti pieno produktai. Tai padės jums numesti svorio ir pataisys žalą, kurią blogosios bakterijos padarė jūsų žarnynui“, - teigia jis.

7 valandos miego per naktį

„Kiekvieną naktį turėtumėte išmiegoti bent po septynias valandas, - pataria dr. Robertas Ziltzeris, kurio specializacija yra nutukimo gydymas. – Miego trūkumas padidina alkio jausmą ir riebalų ląstelių susidarymą skatinančių hormonų kiekį.“

„Kiekvieną naktį turėtumėte išmiegoti bent po septynias valandas, - pataria dr. Robertas Ziltzeris, kurio specializacija yra nutukimo gydymas. – Miego trūkumas padidina alkio jausmą ir riebalų ląstelių susidarymą skatinančių hormonų kiekį.“

„Miego trūkumas skatina pernelyg aktyviai išsiskirti hormoną greliną, - jam antrina dr. Robertas S. Rosenbergas, miego sutrikimų gydytojas ir knygos „The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety“ autorius. – Šis apetitą stimuliuojantis hormonas gaminasi žarnyne. Tiesą sakant, kai jo kiekis yra pastoviai padidėjęs, grelinas padidina potraukį angliavandeniams, ypač paprastiesiems angliavandeniams, kas lemia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, po ko seka insulino pakilimai ir nukritimai. Ši kombinacija lemia padidėjusias riebalų sankaupas ir norą valgyti naktį – tuo metu, kai yra mažiausia tikimybė, kad sugebėsite sudeginti tas kalorijas.“

Valykitės dantis

Dr. Robertas Ziltzeris taip pat turi puikų patarimą, kuris padės jums lengviau atsisakyti užkandžių po vakarienės: pavalgę paskutinį dienos patiekalą paprasčiausiai išsivalykite dantis. Žinome, kad kartais pasakyti lengviau nei padaryti, bet tai vis tiek yra gana veiksmingas ir higieniškas maisto ribojimo būdas – juk nenorėsite gadintis gaivaus burnos kvapo saldumynais. Jeigu jums vis dėlto pernelyg sudėtinga atsisakyti deserto, tuomet bent jau rinkitės sveikesnius „naktipiečius“ – kupinus baltymų ir lėtai virškinamų sveikųjų riebalų. O tada išsivalykite dantis.

Kramtykite lėčiau

„Tyrimai rodo, kad valgydami lėčiau ir kramtydami aktyviau jūs padedate sau greičiau numalšinti alkio jausmą, - teigia dr. Scottas Weissas, licencijuotas kineziterapeutas ir sporto treneris. – Išmokykite save palaipsniui kramtyti lėčiau, kai valgote, ir patys pajusite, kad pilvas užsipildys kur kas greičiau, todėl suvartosite mažiau kalorijų.“