Šią savaitę milijonai amerikiečių nusivylė, kai rinkimuose pralaimėjo jų remiama kandidatė. Kažkam pralaimėti vis tiek reikėjo, o nusivylimas tokiais atvejais vienai ar kitai pusei neišvengiamas. Štai dvylika patarimų iš ekspertų, kurie padės susitvarkyti su porinkiminiu nusivylimu.

Nebijokite rėkti. Tačiau tai darykite privačiai. Psichoterapeutė Fran Sherman pataria: „Jeigu esate toks nusivylęs, kad norite rėkti, eikite į tualetą, uždarykite duris ir rėkite ten. Išliekite visus savo jausmus, tai tiesiog būtina. Jei rėkti nenorite – darykite kvėpavimo pratimus, kurie yra skirti nusiraminimui.“

Praktikuokite susitaikymą su faktais. Jaučiatės geriau po išsirėkimo? Dabar galite pradėti blaiviai mąstyti ir pripažinti faktus. Psichologė Vaile Wright teigia: „Nors jums tai ir nepatiks, turėsite pripažinti tokią realybę. Pasakykite sau: „Man nepatinka tokie rezultatai, bet taip jau yra ir aš turiu judėti pirmyn.“ Priešinimasis tik prailgins nusivylimą.“

Imkitės veiksmų. Wright teigimu, turite nuspręsti, ką darysite, kad kažką pakeistumėte. Pavyzdžiui, galite savanoriauti grupėje, kuri rūpinasi problema, iškilusia rinkimuose. Wright taip pat priduria, jog nusivylimas gali mus motyvuoti griebtis veiksmų, ir idealu, jeigu jie yra pozityvūs. Psichologė Mary Alvord taip pat priduria: „Tai gali suteikti galios jausmą. Jūs nesate bejėgis, nesate auka. Sutelkite dėmesį ties tuo, ką galite kontroliuoti. Sukaupkite savo aistrą ir nukreipkite ją į kažkokį veiksmą.“

Turėkite pabėgimo planą. Ne, ne pabėgimo iš šalies planą. Sukurkite strategiją, kuri padės jums neįsivelti į susierzinimą provokuojančius politinius pokalbius. Mandagiai nukreipkite temą ar kitaip išsklaidykite įtampą. Psichologės Nancy Molitor teigimu, svarbiausia išlikti neutralioje pozicijoje ir neįsivelti į konfliktus.

Įsiklausykite į išankstinius perspėjimo ženklus. Molitor teigia, jog būtina sutelkti savo dėmesį į savo kūną bei mintis. Ir priduria, kad jei pradėsite galvoti, jog „šis asmuo visiškas idiotas“ ar „negaliu patikėti, kad jis tai pasakė“, supraskite, kad viskas eis tik blogyn.“ Kai imame nervintis, mūsų kūnas siunčia mums ženklus. Tai gali būti užkimusi gerklė, išsausėjusi burna, įsitempusi nugara ar paaukštėjęs balsas.

Valdykite aplinkinius dirgiklius. „Visi žinome, kas yra toji problema mūsų gyvenimuose. Tai gali būti bendradarbis, sėdintis šalia mūsų, ar giminaitis „Facebook“, kuris pastoviai kalba apie jums nepriimtiną politiką“, – sako Molitor. Jeigu esate įsitikinę, kad tam tikri pokalbiai, socialinių tinklų žinutės ar televizijos programos gali kelti jums pyktį ar depresiją – venkite tokių veiksnių.

Mąstykite plačiai. „Pabandykite suprasti, jog žmonės, palaikantys kitą pusę, nėra išprotėję ar kažkokie blogiečiai“, – ragina Molitor. Mokykitės nuolankumo ir empatijos. Suprantama, kad kartais tai yra labai didelis iššūkis, bet yra įmanoma rodyti empatiją ir nesutinkant su žmogumi.

Sukurkite paramos sistemą. Išsilieti yra gerai, tačiau darykite tai sveiku ir kontroliuojamu būdu. „Bendraukite su žmonėmis, kurie jus palaiko ir pakelia nuotaiką,“ – siūlo Alvord.

Sustokite ir atsipalaiduokite. Dabar pats idealiausias metas medituoti. Ne jūsų stilius? Užsiimkite kitais atsipalaidavimo būdais: klausykitės muzikos, pasivaikščiokite gamtoje ar pasivažinėkite motociklu, svarbiausia, kad užsiėmimas suteiktų jums vidinės ramybės jausmą.

Būkite dėkingi. „Kai suteikiate savo smegenims pozityvios informacijos, jaučiatės daug geriau“, – teigia psichoterapeutė Sherman. Pagalvokite už ką galite būti dėkingi, netgi jei tai smulkmenos: „esu dėkingas, kad ši diena saulėta“ ar „dėkoju, kad turiu gerus draugus.“

Praplėskite pasaulėžiūrą. Nesėdėkite vienoje vietoje, sukdami galvą apie tuos pačius dalykus. Darykite tai, ko nesate darę, išbandykite kažką naujo. Molitor teigia, jog: „Gyvenimas vis tiek tekės savo vaga... Gal kažkas ir bus kitaip, bet gyvenimas vis tiek judės.“

Rodykite gerą pavyzdį. Tai puiki proga parodyti vaikams kaip elgtis, kai kamuoja nusivylimas. Kad ir ką darytumėm, visada rodome kitiems pavyzdį, o kai padedame kitiems, tai ne tik verčia mus geriau jaustis, bet ir sustiprina mus pačius. Nėra nieko blogo pralaimėti, jeigu mokame su tuo susitvarkyti.