Kai esame jauni, manome, kad gyvensime amžinai. Tačiau, metams bėgant, daugelis suprantame, kad taip nebus. Dar daugiau – pradedame suvokti, kad mūsų gyvenimo trukmei ir kokybei įtakos turi mūsų pačių pasirinkimai. Nors nėra garantuoto būdo žinoti, kiek kalendorių teks įsigyti per gyvenimą, yra keli paprasti rodikliai, kurie gali padėti nuspėti, jog tikėtina, kad gyvensite ilgiau nei kiti. Pažiūrėkite, kiek punktų tinka jums.
Esate susituokę. Sveikiname! Tai reiškia, kad gyvensite ilgai (tikimės, kad ir laimingai). 2013 metų Djuko universiteto Medicinos centro tyrimas, paskelbtas Elgsenos medicinos analuose, išanalizavęs 4 802 žmones, atskleidė, kad santuoka užkerta kelią priešlaikinei mirčiai vidutiniame amžiuje. Mokslininkai mano, kad tam įtakos turi tai, jog partneris, kuriuo galima pasitikėti ir drauge spręsti vidurio amžiaus iššūkius, padeda lengviau išgyventi šį sunkų laikotarpį.
Nepatiriate įtampos. 2015 metų tyrimo metu, Kalifornijos universiteto San Fransiske mokslininkai išsiaiškino, kad nuolatinį stresą patiriančių moterų organizme yra mažesnis kiekis klotho – hormono, palaikančio smegenų ir viso organizmo veiklą ir reguliuojančio senėjimo procesą. Be to, 2012 metų tyrimas, paskelbtas „British Medical Journal“, atskleidė, kad nuolat patiriant stresą, insulto ir infarkto tikimybė išauga 20 %. Suvaldyti stresą būtina: jei nepadeda paprastos technikos (meditacija, pasivaikščiojimas, joga), pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Atrodote jaunatviškai. „British Medical Journal“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad jaunatviška išvaizda senstant turi tiesioginį ryšį su ilgaamžiškumu. 2009 metų tyrimo metu buvo stebimi 1 826 dvyniai ir išsiaiškinta, kad tas asmuo iš dvynių poros, kuris atrodė vyresnis, mirdavo anksčiau. Kuo akivaizdesnis skirtumas tarp išvaizdos jaunatviškumo, tuo dažniau senesnės išvaizdos dvynys mirdavo anksčiau. Ką tai reiškia jums? Jaunatviška ir sveikata spinduliuojanti išvaizda yra puikus ilgos gyvenimo trukmės rodiklis, tad rūpinkitės savo sveikata ir išvaizda, kad gyventumėte ilgiau.
Nesate vienas. Gal kartais savo šeimą ir draugus vertiname kaip savaime suprantamą dalyką, tačiau jie yra labai svarbūs jūsų gyvenimo trukmei ir kokybei. 2015 metų Brigham Young universiteto tyrimas, paskelbtas „Psichologijos mokslų perspektyvų“ žurnale, rodo, kad izoliacija ir vienišumas gali taip pat kelti grėsmę gyvybei kaip ir nutukimas. Nustatyta, kad vienatvės jausmas bet kokio amžiaus žmogui gali būti ankstyvos mirties pranašas (net jaunesniems nei 65 m.). Tyrimo autoriai mano, kad tai įrodo, kaip smarkiai mūsų psichologinė būklė veikia mūsų sveikatą.
Baltą duoną iškeitėte į pilnagrūdę. Visaverčiai, neperdirbti grūdai turi svarbių maistinių medžiagų, stiprinančių sveikatą ir ilginančių gyvenimą. Vieni jų – polifenoliai. 2013 metų tyrimas, dalinai finansuotas JAV Nacionalinio senėjimo instituto ir paskelbtas „Mitybos žurnale“, nustatė, kad suaugę žmonės, kurių šlapime buvo daugiausiai polifenolių (tai reiškia, kad jų buvo gausu racione), turėjo 30 % mažesnę mirtingumo riziką lyginant su tais, kurių šlapime polifenolių buvo mažiau. O naujas 2015 metų „BMC Medicine“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 360 000 žmonių, atskleidė, kad pilnagrūdžių javų gausi dieta yra susijusi su mažesniu mirtingumu nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, kvėpavimo takų ir kitų ligų.
Žinote trumpo pabėgiojimo vertę. Net jei niekada nesirengėte maratonui ar ilgų valandų neleidote sporto klube, jūs galite gyventi ilgiau nei tie, kurie tai daro – jei tik kartais pabėgiojate. Norint gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, per savaitę reikia bėgioti apie 60-144 minutes, padalinant į tris bėgimus, atskleidžia 2015 metų tyrimas, paskelbtas „Amerikos kardiologijos koledžo žurnale“. 12 metų trukęs tyrimas, kurio metu buvo stebimi 1 098 sveiki žmonės, išsiaiškino, kad toks krūvis yra efektyvesnis nei ilgesnis bėgimas ar didesni nuotoliai. „Neretai žmonės pervertina, kiek laiko reikia skirti fiziniam aktyvumui, kad būtų galima gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą“, – sako licencijuotas treneris, Amerikos mankštos tarybos narys Michaelas Serilas.
Tęsinys kitame numeryje.
