Praėjusios žiemos gripo epidemija į ligonines pasiuntė beveik 18 000 amerikiečių. Ką daryti, kad jūs netaptumėte vienu iš nukentėjusiųjų šiais metais ir kaip išvengti su gripu susijusių simptomų – karščiavimo, raumenų skausmo, gerklės užkimimo? Žinoma, geriausias būdas apsisaugoti yra pasiskiepyti nuo gripo, tačiau duomenys rodo, kad bemaž 60 procentų suaugusių amerikiečių nesivakcinuoja nuo gripo. Jeigu ir jūs esate vienas jų, nueikite pasiskiepyti dabar pat ir atkreipkite dėmesį į kitus paprastus būdus apsisaugoti nuo šios pavojingos ligos.
Nuvalykite ekranus. Tikriausiai nereikia nė sakyti, kad pavojingos bacilos tyko ant kiekvienos jūsų paliestos durų rankenos, šviesos jungiklio ir kompiuterio klaviatūros. Būtent todėl verta reguliariai dezinfekuoti dažnai mūsų liečiamus paviršius. Tačiau dauguma žmonių pamiršta sterilizuoti tą daiktą, kurį savo rankose – ir tiesiai prieš veidą – mes laikome dažniausiai: mobilųjį telefoną. Vienas 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad kai kurie išmanieji telefonai gali turėti daugiau bakterijų negu tualeto dangtis! Rekomenduojame jūsų telefono ekraną valyti kartą per dieną, naudojant minkštą mikropluošto skudurėlį, ypač tada, kai jau jaučiatės ne itin sveiki. Ir neskolinkite savo telefono draugams, net jeigu jie neatrodo sergantys: tyrimai rodo, kad didžiajai daliai (iki 77 proc.) gripo virusais užsikrėtusių žmonių nepasireiškia jokie simptomai.
Pailsėkite. Kai jums smogia pats tikriausias gripas, geriausias būdas sau padėti yra kuo daugiau miegoti. Tačiau, gydytojų teigimu, iš tiesų padeda tas miegas, kurį gaunate dar prieš užsikrėsdami gripu. Vienas naujas tyrimas atskleidė, jog tie žmonės, kurie visą savaitę kas naktį išmiega po šešias ir daugiau valandų, kur kas greičiau įveikia peršalimą negu tie, kurie išmiega mažiau valandų, galimai todėl, kad geras poilsis sustiprina imunitetą.
Plaukite rankas kaip chirurgas. Visi puikiai žinome, kaip kruopščiai chirurgai plauna rankas – prieš eidami į operacinę, jie tai daro ne mažiau kaip penkias minutes! Dabar pagalvokite, kiek laiko rankas plaunate jūs – tikriausiai apie pusę minutės? Jums nereikia investuoti tiek pat laiko į rankų plovimą kiek chirurgams, tačiau, bent jau gripo sezono metu, tikrai būtina jas plauti ilgiau nei paprastai – juk virusai ant kūno gali išgyventi iki aštuonių valandų. Štai paprastas būdas užtikrinti, kad plaunate rankas pakankamai ilgai – paimkite tušinuką ir ant delnų nubrėžkite po X ženklą. Pamuiluokite rankas ir plaukite jas tol, kol žymės visiškai dings. Kiek laiko tai užtruko? Išmatuokite ir žinosite, kiek laiko jums reikėtų plauti rankas kiekvieną kartą, kai prieinate prie kriauklės.
Vartokite daugiau vitamino D. „Vidaus medicinos archyvų“ žurnale išspausdintas tyrimas skelbia, kad tie suaugusieji, kurie turi žemiausius vitamino D lygius kraujyje, yra 36 proc. labiau linkę susirgti viršutinių kvėpavimo takų ligomis negu tie, kurių vitamino D lygiai kraujyje yra aukšti. Pasak gydytojų, tai rodo, jog vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninėje funkcijoje. Vitamino D lygius padidinti galite valgydami daugiau tokios riebios žuvies kaip tunas ir lašiša – jos abi yra puikūs šio vitamino šaltiniai.
Stebėkite gripo epidemijos plitimą. Taip, išmaniosios programėlės yra kuriamos kone viskam – įskaitant ir gripo epidemijos protrūkių stebėjimą. Mes rekomenduojame „FluView“, sukurtą Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC). Prisidėjus daugiau nei 3 000 sveikatos priežiūros institucijų visoje šalyje, programėlė leidžia sekti galimus gripo atvejus Jungtinėse Valstijose, kad visuomet būtumėte informuoti apie galimą epidemijos protrūkį jūsų gyvenamoje vietoje.
Keiskite savo medikamentus. Jeigu vis dėlto ėmėte ir susirgote gripu, nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju apie jums siūlomus vaistus. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad ibuprofeno ir acetaminofeno kaitaliojimas tarpusavyje kas 4-6 valandas gali padėti palengvinti karščiavimą ir sumažinti skausmus. Nors abu šie vaistai turi daugiau ar mažiau panašų poveikį, jie organizme veikia skirtingais būdais. Taip tarsi nušausite du zuikius vienu šūviu – jūsų ligos simptomai bus puolami iš skirtingų kampų, ir jūs greičiau pajusite pagerėjimą.
