Širdies liga, insultas, demencija, inkstų nepakankamumas. Vien skaitant apie rimtus negalavimus, kuriuos sukelia aukštas kraujospūdis, jis iš tiesų gali pakilti. Ypač didelis pavojus kyla moterims, mat dėl hormonų aukštas kraujospūdis joms yra dar pavojingesnis, atskleidė neseniai atliktas Wake Forest Baptistų medicinos centro tyrimas. Gera naujiena yra ta, kad kraujospūdį sumažinti galima ir pakankamai paprastomis natūraliomis priemonėmis.
„Gyvenimo būdo pokyčiai yra tokie pat svarbūs, jei ne svarbesni, nei medikamentai kraujospūdžiui mažinti“, - sako gydytojas ir klinikinis tyrėjas Nealas Barnardas, tyrinėjantis mitybos poveikį sveikatai.
Išjunkite telefono garsą. Skambantis telefonas gali pakelti kraujospūdį net iki septynių punktų, išsiaiškino italų tyrimas, 2013 metais pristatytas Amerikos hipertenzijos draugijoje. Kol kas to priežastys nėra visai aiškios, tačiau ekspertai spėja, kad šis garsas gali sukelti trumpą nerimą žmonėms, ypač tiems, kas nesulaukia daug skambučių ir yra prie to nepratę.
Užsisakykite maistą kaip vegetaras. Kitą kartą valgydami ne namie, rinkitės daržovių, o ne mėsos patiekalą. Pasak analizės, paskelbtos JAMA Vidaus ligų medicinos žurnale, renkantis vegetarišką maistą kraujospūdis gali sumažėti iki 7 punktų - panašiai, kiek sumažėtų numetus 11 svarų. „Augaliniame maiste yra mažai kraujospūdį keliančio natrio ir daug kraujospūdį mažinančio kalio“, - sako Barnardas, kuris yra vienas iš tyrimo autorių.
Kvėpuokite. Dažni streso ar nerimo antplūdžiai reiškia, kad jums kyla didesnė hipertenzijos grėsmė nei ramesniems žmonėms, rodo naujas Psichologijos mokslo žurnalo tyrimas. Kai kitą kartą pajusite kylant įtampą, išbandykite šią atsipalaidavimo techniką: liežuvį priglauskite prie viršutinių dantenų; skaičiuodami iki 4 įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki 7, ir leisdami švokščiantį garsą iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 8, pataria alternatyvios medicinos ekspertė Elizabeth Trattner.
Prigulkite. Sąmoningo atsipalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti kraujospūdį iki penkių punktų, išsiaiškino 2013 metų Psichosomatinės medicinos tyrimas. Vietoj meditacijos sėdint, išbandykite „kūno skenavimo“ pratimą gulint, paeiliui sutelkdami dėmesį į skirtingas kūno vietas nuo viršugalvio iki pat pirštų galiukų. Tyrimo dalyviai meditavo po 45 minutes, tačiau naudos atneša ir trupesni užsiėmimai. „Trumpa meditacija yra geriau nei jokios meditacijos“, - sako Šiaurės Karolinos universiteto profesorius adjunktas Davidas Fresco.
Išlįskite į saulę. Britų mokslininkai, išanalizavę 35 tyrimus, priėjo prie išvados, kad vitamino D trūkumas prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo. Vietoj to, kad griebtumėtės papildų, verčiau truputį pasimėgaukite saule. 20 minučių UV spindulių poveikio padeda praplėsti kraujagysles ir pagerina jų funkcijas nepaisant vitamino D suvartojimo, atskleidė Tiriamosios dermatologijos žurnale paskelbtas tyrimas.
Išjunkite televizorių ir eikite pasivaikščioti. Tyrimais įrodyta, kad ilgiausiai prie TV prasėdintiems asmenims (nepaisant to, ar jie yra sportuojantys) kyla didžiausia rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (kurias dažnai sukelia hipertenzija). Kuo daugiau laiko per dieną leidžiate nors ir neintensyviai judėdami, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kraujospūdis bus normalus, atskleidė 13 tyrimų analizė, atlikta 2013 metais.
Gurkšnokite burokėlių sultis. Žali kokteiliai dabar yra ant bangos, tačiau būkite originalus ir rinkitės raudonus. Išgėrus 17 uncijų burokėlių sulčių, kraujospūdis vos per 6 valandas gali nukristi per 5 punktus, atskleidė 2012 metų australų tyrimas. Šiame šakniavaisyje gausu nitratų, kurie atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
Sočiai papusryčiaukite. Jei praleidžiate pusryčius ar vos vos užkandate, pats laikas keisti įpročius. Neseniai Izraelio mokslininkų atliktas tyrimas atskleidė, kad moterys, kurios kasdien valgė 700 kalorijų pusryčius, tačiau rinkosi mažesnius pietus ir vakarienę, geriau sukontroliavo kraujospūdį ir numetė daugiau antsvorio nei porcijas paskirsčiusios priešingai.
Kuo daugiau laiko per dieną leidžiate nors ir neintensyviai judėdami, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kraujospūdis bus normalus, atskleidė 13 tyrimų analizė, atlikta 2013 metais.
Išgėrę pažiūrėkite į veidrodį. Jei vos paragavus alkoholio jūsų veidas išrausta, turite didesnę riziką susirgti hipertenzija nei tie, kam nuo alkoholio veidas nekaista, atskleidė Pietų Korėjos Chungnam nacionalinio universiteto tyrimas. Gali būti, kad jūsų organizmas negali tinkamai suskaidyti tam tikrų alkoholio dalelių, o tai gali sukelti kraujo spaudimą, aiškina tyrimo bendraautoris Jong-Sung Kimas.
#Kraujospūdis
