Įsivaizduokite, kad nepageidaujamas antsvoris mažėja jums nieko nedarant, paprasčiausiai miegant. Sakote, neįmanoma? Su jumis nesutiktų ispanų mokslininkai, kurie atrado, kad miego hormonas melatoninas gali būti pajėgus tiesiog stebuklingai šalinti kūno riebalus. Ir ne bet kokius, o visceralinius (besikaupiančius pilvo srityje), labiausiai kenkiančius žmogaus sveikatai. Atlikdami bandymus su laboratorinėmis pelėmis, Granados universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad dienos miego-budrumo ritmus reguliuojantis hormonas melatoninas aktyvina pavojingų „baltųjų“ riebalų transformaciją į sveikus „ruduosius“ riebalus.
Skirtumas tarp šių dviejų riebalų tipų yra tas, kad rudųjų riebalų ląstelės turi nedidelius energijos generatorius, vadinamus mitochondrijomis, kurios degina kalorijas, kai baltieji riebalai jas tiesiog inertiškai kaupia.
Michaelas Colganas, „Hormonal Health: Nutritional and Hormonal Strategies for Emotional Well Being & Intellectual Longevity“ autorius, remiasi ispanų tyrimu, kaip įrodymu, jog melatoninas padeda aktyvuoti rudųjų riebalų gamybą ir taip sustiprina biologinį šilumos išskyrimo procesą, vadinamą termogeneze.
„Jau seniai įrodyta, kad melatoninas yra naudingas gydant metabolinį sindromą ir diabetą, tačiau mes iki šiol nežinojome, kodėl, – sako Amerikos mitybos koledžo mokslinis bendradarbis Colganas. – O dabar tai jau žinome.“
Melatoniną gamina nedidelė smegenyse esanti liauka, kuri išskiria jį sutemus, kad parengtų organizmą miegui. Tačiau šio hormono kiekis ima mažėti žmogui peržengus 20 metų slenkstį, o sulaukus 40-ies, daugeliu atvejų, jo yra išskiriama dvigubai mažiau. Tai sukelia miego problemas, kas savo ruožtu sulėtina riebalų deginimą – termogenezę.
Kadangi melatonino su maistu gauti sudėtinga, gali prireikti papildų. Tiek Colganas, tiek alternatyviosios medicinos guru dr. Josephas Mercola rekomenduoja rinktis purškiklius, o ne tabletes, nes taip palengvėja absorbcija ir dozavimas. Tačiau, prieš pradedant vartoti šiuos papildus, reikia pasitarti su savo gydytoju, nes jie gali netikti vartojimui su kai kuriais medikamentais.
„Didžiausia bėda su melatonino papildais yra ta, kad Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja jų saugumo ir efektyvaus dozavimo, – sako Temple Sleep centro direktorius dr. Fredas Jaffe. – Nėra nustatyta, kokia melatonino dozė yra optimali, norint užtikrinti gerą miegą. Tačiau jis nėra kenksmingas, nes organizmas perteklių tiesiog pašalina. Nukentėti gali tik jūsų piniginė.“
Tačiau kokybišką nakties miegą gali užtikrinti ne tik papildai, bet ir tinkamas pasirengimas miegui. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus (60-67o F). Taip pat rekomenduojama prieš miegą nevalgyti, nevartoti alkoholio, bent valandą prieš miegą nebenaudoti kompiuterių, išmaniųjų telefonų, TV ir planšečių, o prieš miegą atsipalaiduoti skaitant knygą ar užsiimant kita ramia veikla. Labai naudinga kasnakt miegoti 7-8 valandas bei stengtis eiti gulti bei keltis tuo pat metu.
Ekspertų tikinimu, šios rekomendacijos padės jums sveikai miegoti ir nubusti žvaliems bei pailsėjusiems. Colganas sako, kad svorio metimas pasitelkiant sveiką miegą gali būti daug efektyvesnis kovojant su visceraliniais riebalais nei atsilenkimai ar smarkiai kalorijų kiekį (ar skirtingus maisto produktus) apribojančios dietos. Jis priminė, kad tie žmonės, kuriems riebalai greičiau kaupiasi aplink juosmenį, o ne šlaunis ar užpakalį, gali turėti pavojingą visceralinių riebalų kiekį.
„Jei staiga apribojate maistą, organizmas automatiškai sulėtina šilumos ir energijos išskyrimą kaip apsaugos mechanizmą norėdamas apsaugoti savo riebalus, – pabrėžia Colganas. – Štai kodėl labai griežtų dietų besilaikantys asmenys paprastai nuolat jaučiasi pavargę ir sušalę.“
Skirtingai nei nepavojingi, nors ir grožio nepridedantys poodiniai riebalai (tie, kurie atsakingi už „meilės rankenėles“ ir duobėtas šlaunis), visceraliniai riebalai kaupiasi giliai pilvo srityje, aplink kepenis, inkstus, kasą ir kitus gyvybinius organus. Būtent šiuos riebalus tyrimai sieja su daugeliu mirtinų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, II tipo diabetas ir tam tikros vėžio formos. O vien kalorijų skaičiavimas visceralinių riebalų pašalinti nepadės.
„Jei staiga apribojate maistą, organizmas automatiškai sulėtina šilumos ir energijos išskyrimą kaip apsaugos mechanizmą norėdamas apsaugoti savo riebalus, – pabrėžia Colganas. – Štai kodėl labai griežtų dietų besilaikantys asmenys paprastai nuolat jaučiasi pavargę ir sušalę.“
O štai pagrindinis minėtojo ispanų tyrimo mokslininkas Ahmadas Agilas sako, kad jis ir jo komanda planuoja tęsti darbus, kad „ištirtų, kaip melatonino papildai žmonėms padeda kovoti su nutukimu ir diabetu“.
#Antsvoris
