Jei atsikišęs pilvukas neleidžia jums gerai jaustis ir pasitikėti savimi, neskubėkite nusiminti. Labai dažnai to priežastis yra pilvo pūtimas, o ne riebalai, ypač jei jau peržengėte 40 metų slenkstį. Šios problemos priežastis – lėta virškinimo sistema. Geros naujienos – moksliniai tyrimai rodo, kad suaktyvinti virškinimą galimą vos su keliais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais. Nedelsiant išbandykite mūsų patarimus ir džiaukitės plokštesniu pilvuku per trupiau nei savaitę.
Įtraukite: dviejų rūšių skaidulų
Užkietėję viduriai – dažniausia išsipūtusio pilvo priežastis. Rytą pradėkite nuo javainių, kurie garantuos jūsų organizmui sveiką dozę skaidulų. Vos po poros dienų, kai įtrauksite skaidulų, pastebėsite, kaip suaktyvėja jūsų virškinimo ir šalinimo sistema. Toronto universiteto mokslininkai, tirdami pusryčių javainius išsiaiškino, kad geriausi rezultatai pasiekiami vartojant abiejų rūšių – tirpiąsias ir netirpiąsias – skaidulas. Veikdamos drauge jos į jūsų žarnyną pritraukia vandens ir pagreitina šalinimo procesus, aiškina dr. Joanne Slavin, Minesotos universiteto Maisto mokslo ir mitybos profesorė. Rezultatas? Jausitės ir atrodysite lengvesnė.
Gera strategija: Kas rytą suvalgykite ⅓ puodelio „Kellogg's All-Bran Bran Buds“.
Išbraukite: natrį
Natris organizme kaupia vandenį, o tai išpučia ir jūsų pilvą. Dauguma mūsų suvartojame dvigubai daugiau natrio nei reikėtų – virš 3 400 mg per dieną vietoje rekomenduojamų 1 500 mg, atskleidžia Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenys.
Gera strategija: Valgydami papildomai nesūdykite maisto, skaitykite pakuoto maisto (kuris, pasak tyrimų, sudaro trečdalį vidutinės statistinės moters dienos raciono) etiketes.
Įtraukite: kalio turtingo maisto
Kalio turtingas maistas, toks kaip bananai ir bulvės, padeda organizmui atsikratyti nereikalingo vandens ir sumažina taliją. Paprastai vanduo organizme kaupiasi, kai organizme yra sutrikdoma pagrindinių dviejų mineralų, reguliuojančių vandenį jūsų organizme – kalio ir natrio – pusiausvyra. Kai natrio yra per daug – organizmas ima kaupti vandenį. Norėdami atstatyti šių mineralų pusiausvyrą padidinkite kalio suvartojimą iki optimalių 4 700 mg per dieną, t.y. suvalgykite apie 4½ puodelio kalio turtingo maisto. Tik nepamirškite, kad nors maiste esantis kalis yra visiškai nekenksmingas ir jo neįmanoma perdozuoti, tačiau papildai – jau visai kita istorija. Kalis iš maisto papildų yra linkęs kauptis organizme, o ilgainiui gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir net infarktą, ypač tiems, kurie turi problemų su inkstais ar širdimi, sako Pitsburgo universiteto Medicinos centro Sporto medicinos centro direktorė Leslie Bonci.
Gera strategija: 1 vidutinio dydžio orkaitėje kepta bulvė su lupena, 1 vidutinio dydžio bananas, 1 vidutinio dydžio papaja, ½ puodelio garuose virtų edamame pupelių, ½ puodelio pomidorų padažo, ½ puodelio troškintų špinatų, 1 vidutinio dydžio apelsinas.
Išbraukite: cukraus alkoholį
Mūsų organizmas nesugeba pilnai suvirškinti šių mažo kaloringumo saldiklių, dažniausiai pasitaikančių skanintame vandenyje, becukriame maiste, diabetikams skirtame maiste ir gaminiuose su sumažintu angliavandenių kiekiu. Storojoje žarnoje esančios bakterijos juos fermentuoja ir sukelia dujas ar net viduriavimą.
Gera strategija: Venkite šių saldiklių, tad atidžiai skaitykite maisto pakuotes; dažniausios jų rūšys yra sorbitolis, manitolis, ksilitolis ir lacitolis.
Įtraukite: daugiau skysčių
Jei nepakankamai geriate vandens, tai jūsų rytiniai skaidulų gausūs pusryčiai neatneš pakankamai naudos. Kiek skysčių jums reikia? Bandykite kasdien išgerti mažiausiai 8 stiklines skysčių, o taip pat vartokite daug skysčių turtingo maisto – vaisių ir daržovių. Normą sudaryti gali bet kokie skysčiai – vanduo, pienas, sultys, arbata, kava – išskyrus alkoholį, kuris šalina skysčius iš jūsų organizmo.
Gera strategija: Vanduo iš čiaupo yra tiesiog nuostabus sprendimas, nes jame nėra kalorijų, cukraus, druskos ar kitų priedų. Be to, jis nemokamas!
Išbraukite: saldainius ir gazuotus gėrimus
Kai į jūsų virškinimo sistemą patenka oras, jis joje kaupiasi kaip dujos ir išpučia pilvą. Kai greitai valgote ir geriate, čiulpiate kietus saldainius, kramtote gumą, geriate per šiaudelį, jūs nuryjate oro.
Gera strategija: Valgydami ir gerdami neskubėkite, kramtykite lėtai, užčiaupta burna. Gazuotus gėrimus keiskite į negazuotus, nustokite kramtyti gumą ir čiulpti saldainius.
