Sveikos gyvensenos šaltiniams kas antrą dieną skelbiant apie miego naudą, dauguma žmonių jau žino, kad prisikimšti prieš einant miegoti nevalia, o kad kofeinas sutrikdo miegą, tikriausiai žinote dar nuo vaikystės. Nors po vakarienės noras pasmaguriauti prieš miegą dažniausiai niekur nedingsta, verta įsidėmėti kelis produktus, kurių rinktis naktipiečiams tikrai neturėtumėte.
„Paprastai naktį užkandžiaujama ne iš alkio, bet iš nuobodulio, - sako Rene Ficek, registruota dietologė ir mitybos ekspertė iš Sietlo. – Be to, tas maistas, kurį valgome naktį, paprastai turi daug kalorijų, pavyzdžiui, ledai, pyragaičiai ar bulvių traškučiai. Sujunkite šiuos du faktorius ir taps labai tikėtina, kad užkandžiautojas greitai viršys dienos kalorijų normą ir priaugs svorio.“
„Paprastai naktį užkandžiaujama ne iš alkio, bet iš nuobodulio, - sako Rene Ficek, registruota dietologė ir mitybos ekspertė iš Sietlo. – Be to, tas maistas, kurį valgome naktį, paprastai turi daug kalorijų, pavyzdžiui, ledai, pyragaičiai ar bulvių traškučiai. Sujunkite šiuos du faktorius ir taps labai tikėtina, kad užkandžiautojas greitai viršys dienos kalorijų normą ir priaugs svorio.“
Be to, užkandžiaudami prieš pat miegą jūs rizikuojate ne tik platesne talija, bet netgi savo sveikata. Štai mitybos ekspertė Alyssa Cellini sako, kad toks įprotis yra siejamas su prastesne miego kokybe ir padidinta rizika susirgti diabetu.
„Geriausia laikytis taisyklės nevalgyti dvi valandas iki einant miegoti, - pataria Ana Goldseker, „Nava Health and Vitality Centers“ mitybos direktorė. – Tada organizmas turės užtektinai laiko suvirškinti paskutinį dienos patiekalą, kad naktį galėtų ilsėtis. Dar geresnių rezultatų pasieksite, jeigu peržvelgsite paskutinį savo dienos patiekalą ir išsiaiškinsite, kodėl jis nebuvo pakankamai sotus, kad nebekiltų noras užkandžiauti. Tokiu būdu galėsite visiškai atsisakyti naktinio valgymo ir padarysite paslaugą sau.“
Štai keli produktai, kurių turėtumėte vengti norėdami atsisakyti riebių, saldžių ir kaloringų užkandžių prieš miegą.
1. Pusryčių dribsniai
Net ir patys sveikiausi dribsniai turėtų būti išbraukti iš jūsų naktipiečių sąrašo. Kodėl? Nes visi jie turi angliavandenių, kurių prieš einant miegoti reiktų vengti. Taip yra todėl, kad angliavandeniai padidina cukraus lygį kraujyje tuo pat metu, kai jūsų organizmas jau turėtų ilsėtis, ir neretai lemia netrokštamą svorio augimą.
2. Mėsainiai
Raudona mėsa yra geriausias mėsėdžių draugas ir kiekvieno vegetaro košmaras. Kol mitybos ekspertai ginčijasi, galima ar negalima valgyti mėsą, į vieną patarimą verta reaguoti rimtai – nevalgykite mėsos ir jos gaminių prieš miegą, jeigu norite gerai išsimiegoti. Mėsainiai turi ypač daug transriebalų rūgščių, o ši medžiaga yra labai kaloringa. Riebalai taip pat gali išprovokuoti rėmens skausmą, tad prieš naktį geriau pasakykite mėsainiams „ne“.
3. Juodasis šokoladas
Visi žino, kad juodasis šokoladas yra naudingas sveikatai, bet dauguma žmonių užmiršta, jog kakava turi kofeino (vienoje šokolado uncijoje yra maždaug 12 mg šios medžiagos). Tikriausiai prieš pat miegą negeriate kavos, ir lygiai dėl tos pačios priežasties vakare turėtumėte vengti juodojo šokolado.
4. Ledai
Kad ir kaip norėtumėte pagriebti porciją ledų vakare vedžiodami šunį ar grįždami iš vakarinio pasivaikščiojimo, pasilikite pakankamai laiko, kad visą juose esantį cukrų (kurio yra labai daug) suvirškintumėte iki miego, kitaip galime garantuoti, kad ilgai neužmigsite, kol organizmas bandys apdoroti visą tą cukraus kiekį, kurį suvartojote prieš miegą. Be to, dauguma populiariausių ledų rūšių savo sudėtyje turi juodojo šokolado, o kaip jau išsiaiškinome anksčiau, jo valgyti prieš miegą taip pat nereikėtų.
5. Aštrus maistas
Pasitaupykite tuos jalapeno pipiriukus ir „Cholula“ padažą pietums, o ne vakarienei – moksliniai tyrimai rodo, kad aštrus maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kūno temperatūrą, kas savo ruožtu gali reikšti ilgą ir bemiegę naktį. Be to, aštrus maistas paskatina dujų kaupimąsi, o juk niekas nenori visą naktį vartytis nuo šono ant šono dėl gurguliuojančio pilvo.
