Dedate visas pastangas numesti svorio ar pagražinti kūno linijas, bet niekas nesikeičia? Gali būti, kad jūs patys apsunkinate savo pastangas. Štai kelios dažniausios klaidos, dėl kurių sulėtėja medžiagų apykaita.
Geriate kavą be kofeino. Tokiu būdu jūs praleidžiate paprastą (ir gardžią) progą trumpam pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. „Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, - aiškina registruota dietologė iš Atlantos Marisa Moore. – Manoma, kad kava su kofeinu gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą maždaug 15 proc., o šis poveikis išlieka iki 3 valandų.“ Pridėkime prie to vis ilgėjantį kavos naudos sveikatai sąrašą: sumažintą riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu, kognityviniais sutrikimais, bei netgi mirti priešlaikine mirtimi!
Ką daryti? Jeigu kofeino vengiate ne todėl, kad jis pernelyg įaudrina jūsų organizmą, tiesiog nuo šiol rinkitės kofeinuotą kavą. Jeigu jus stabdo kitos priežastys, pavyzdžiui, skrandžio rėmuo, yra tam tikrų triukų, padėsiančių jo išvengti – pavyzdžiui, gerkite kavą pavalgę, o ne tuščiu skrandžiu.
Valgote pusryčius, bet paprastai juos sudaro tik avižinė košė ar bandelė. Valgydami rytais elgiatės labai teisingai, kadangi reguliarios maisto porcijos dienos eigoje palaiko greitą medžiagų apykaitos tempą, tačiau pusryčiaudami nepamirškite ir truputėlio baltymų. Juos suvirškinti reikia daugiau energijos nei angliavandenius, be to, baltymų taip pat reikia organizmo raumenynui.
Ką daryti? Pridėkite 20 gramų baltymų prie kiekvienų pusryčių, rekomenduoja registruota dietologė bei Mitybos ir dietetikos akademijos atstovė Jessica Crandall. Maždaug tokį kiekį turi vienas indelis paprasto lieso graikiško jogurto.
Sportuojate su fitneso apyranke. Tikriausiai žinote, kad kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau energijos jūsų kūnas išnaudoja ilsėdamasis, o treniruotės su svoriais yra veiksmingas būdas padidinti organizmo raumenų masę. Tačiau neseniai Ajovos valstijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad populiariosios fitneso apyrankės ne taip jau gerai padeda sportuojant su svoriais – keturi populiariausi išbandyti modeliai mažiausiai 25 proc. prasilenkė su realybe, matuodami sudegintų kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad sekdami fitneso apyrankės parodymus jūs tikriausiai treniruotę užbaigsite anksčiau negu reikėtų.
Ką daryti? Klausykitės savo kūno ir atminkite: baigę daryti bet kurį pratimą, turėtumėte jaustis, lyg padarytumėte dar pora jų. Taigi, jeigu kilnojate svarelius, turėtumėte nustoti tada, kai jums atrodys, kad galėtumėte juos pakelti dar porą kartų – bet ne daugiau.
Nevalgote po sporto. Sportas išsunkia raumenis, o per valandą po treniruotės pavalgę tinkamo maisto, jūs padėsite jiems atsigauti, kas yra būtina, norint vėliau džiaugtis gražiais raumenukais.
Ką daryti? Crandall rekomenduoja rinktis užkandį, kurį sudarytų 10-15 gramų baltymų ir 15 gramų angliavandenių.
Neišsimiegate. Taip, mes ir vėl kalbame apie tinkamą miego rutiną, ir žinome, kad jau girdėjote tai milijoną kartų, bet vis tiek kartojame - vos viena neišmiegota naktis gali sutrikdyti jūsų vidinį paros ritmą, kuris padeda greitai veikti jūsų medžiagų apykaitai, skelbia neseniai atliktas nedidelio masto tyrimas, pasirodęs Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale.
Ką daryti? Visą savaitę gulkitės ir kelkitės tuo pačiu metu, arba bent jau stenkitės nepersimiegoti ir nepamiegoti per mažai.
Klausykitės savo kūno ir atminkite: baigę daryti bet kurį pratimą, turėtumėte jaustis, lyg padarytumėte dar pora jų. Taigi, jeigu kilnojate svarelius, turėtumėte nustoti tada, kai jums atrodys, kad galėtumėte juos pakelti dar porą kartų – bet ne daugiau.
Pamirštate gerti vandenį. Jūsų metabolinę sistemą sudaro visi procesai, kuriems organizmas naudoja energiją – virškinimas, raumenų darbas, šalinimas ir t.t. Tačiau ar žinojote, kad vanduo daugelyje jų, jei ne visuose, vaidina labai svarbų vaidmenį? Jeigu netekote per daug skysčių, tie procesai gali sulėtinti savo darbą ir veikti neoptimaliai, kas, atitinkamai, sulėtins ir jūsų medžiagų apykaitą.
Ką daryti? Kad ir kas benutiktų, gerkite pakankamai vandens – geriausiai tai parodo šlapimas, kuris visuomet turėtų būti šviesiai gelsvos spalvos. Du paprasti, bet veiksmingi būdai nepamiršti atsigaivinti yra nustatyti priminimą telefone arba nuolat ant darbo stalo, automobilyje ir namuose po ranka laikyti butelį vandens.
