Šiame numeryje pabaigiame praėjusiuose numeriuose pradėtą rodiklių, padedančių nuspėti tikėtiną žmogaus ilgaamžiškumą, apžvalgą. Pažiūrėkite, kurie punktai tinka jums – gal paaiškės, kad turite galimybę būti tikru ilgaamžiu.
Pakankamai miegate. Pasak Kalifornijos universiteto San Diege Medicinos mokyklos ir Amerikos vėžio draugijos tyrimo, idealus kiekis miego jūsų sveikatai (ir ilgaamžiškumui) - 7 valandos. Tyrimo, paskelbto „British Medical Journal“, autoriai šešerius metus stebėjo 1,1 milijono 30-102 metų amžiaus žmonių ir išsiaiškino, kad tie, kurie miegojo 8 ar daugiau valandų, ir tie, kurie miegojo mažiau nei 4 valandas, mirdavo anksčiau nei pasirinkę tarpinį variantą. Šokiruoja ir tai, kad net tie, kurie kasnakt miegojo penkias valandas, vidutiniškai gyveno ilgiau nei tie, kurie pūtė į akį po 8 ir daugiau. Geriausi išgyvenimo rodikliai buvo tų, kurie kasnakt miegojo 7 valandas.
Valgote žuvį. Jūros gėrybių turtinga dieta suteikia jums širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti prailginti jūsų gyvenimą. „Annals of Internal Medicine“ paskelbtas tyrimas išanalizavo daugiau nei 2 600 suaugusiųjų ir išsiaiškino, kad didžiausią omega-3 koncentraciją kraujyje turintiems asmenims priešlaikinės mirties grėsmė mažėja 27 %, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų grėsmė – 35 %. Geros sveikatos labui per savaitę suvartokite apie 7 uncijas žuvies.
Kilnojate sunkumus. Sunkumų kilnojimas stiprina jūsų kūną ir formuoja liesą raumenyną, kuris ne tik padeda geriau atrodyti, bet ir ilgiau gyventi. Kalifornijos universiteto Los Andžele atliktas 3 659 suaugusiųjų tyrimas atskleidė, kad daugiausiai liesų raumenų turintys žmonės buvo mažiausiai linkę mirti anksčiau laiko. Senstant raumenys nyksta, o sportas padeda juos palaikyti, kad būtumėte sveikesni ir gyventumėte ilgiau.
Gimdėte vėliau. Jei vaiką gimdėte po 33 metų amžiaus, tikėtina, kad gyvensite ilgiau nei jūsų draugės, kurios paskutinį vaiką pasigimdė iki 29-erių. 2014 metų „Menopause: The Journal of the North American Menopause Society“ išspausdintas tyrimas išanalizavo 155 šeimas ir išsiaiškino, kad vėliau gimdžiusios moterys gyvena ilgiau. Tiesą sakant, tos, kurios gimdė peržengusios 40 metų slenkstį, 4 kartus dažniau pergyveno tas, kurios gimdė dešimtmečiu anksčiau.
Išsigydėte kataraktą. Pasak „American Academy of Ophthalmology“ žurnale paskelbto tyrimo, rūpinimasis savo akimis ankstyvos mirties riziką sumažina net 40 %. Pagrindinė tyrimo mokslininkė dr. Jie Jin Wang mano, kad ryšys tarp ilgesnės gyvenimo trukmės ir kataraktos operacijos greičiausiai yra susijęs su geresniu mobilumu, paderėjusia fizine ir emocine būkle, bendru optimizmu ir didesniu pasitikėjimu gyvenimu po įveiktos regėjimo negalios.
Jūsų tėtis yra vyresnis. Senas tėvas – puikus indikatorius, kad gyvensite ilgiau už savo bendraamžius, sakoma tyrime, paskelbtame „Proceedings of the National Academy of Sciences“. Ką tai reiškia? Jei jūsų tėvas galėjo pradėti jus būdamas vyresnis, vadinasi, jo aplinkybės buvo tam palankesnės nei jo protėvių, o tai nurodo jūsų gebėjimą gyventi ilgiau. Trumpai tariant: jei jo gyvenimas buvo geresnis, jūsiškis bus dar geresnis nei jo!
Niekada nerūkėte. Tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl gyvensite ilgiau nei jūsų bičiuliai. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, nerūkantieji gyvena apie 10 metų ilgiau nei tabako gerbėjai. Nei jei jaunystėje ir traukėte dūmą, tačiau šio įpročio atsikratėte dar iki vidurio amžiaus krizės, vis tiek gyvensite ilgiau nei tie, kurie ir toliau rūko. Pasak „New England Journal of Medicine“ išspausdinto tyrimo, tikimybė mirti nuo rūkymo sukeltų ligų sumažėja 90 %, metus rūkyti iki 40-ies.
Esate dvasingas. Maldos galios matavimas ilgai buvo mokslininkų ginčų objektas. Tačiau 2011 metais „Journal of Religion & Health“ paskelbto tyrimo metu mokslininkai išanalizavo daugiau nei 92 tūkstančius moterų (tarp jų taip pat buvo rūkančių, vartojančių alkoholį, aktyviai sportuojančių ir fiziškai neaktyvių). Nepriklausomai nuo to, ar jų gyvenimo būdas buvo sveikas, tos moterys, kurios kas savaitę lankėsi pamaldose, buvo mažiau linkusios į depresiją ir gyveno ilgesnį bei pilnavertiškesnį gyvenimą. O 1998 metų tyrimas, paskelbtas „American Journal of Public Health“ išsiaiškino, kad pamaldose besilankantys senjorai gyvena ilgiau nei tie, kurie to nedaro.
