Po sunkios rytinės treniruotės, dauguma žmonių paprastai automatiškai tiesia ranką prie artimiausio maisto šaltinio ir doroja viską, ką mato prieš akis. Tačiau įsivaizduokite, kad tokią treniruotę turite ne vieną, o du, tris, ar daugiau kartų per dieną – toks yra kasdienis kiekvieno sporto trenerio gyvenimas.
Savaime suprantama, treneriai nėra superherojai ir energijos netenka lygiai taip pat, kaip ir mes visi. Būtent todėl jie ypač didelį dėmesį skiria maistui, kurį suvalgo iki pietų – pusryčiai neveltui yra vadinami pagrindiniu dienos patiekalu. Penkių garsių sporto klubų treneriai sutiko atskleisti, ką jie valgo rytais, kad tinkamai pasiruoštų sekinančiai dienai.
Tikriausiai nieko nenustebinsime pasakę, kad visi jie renkasi gana panašų maistą, didžiausią dėmesį skirdami pilnagrūdžiams produktams, baltymams ir sveikiesiems riebalams iš tokių šaltinių kaip riešutai, žuvis ar alyvuogių aliejus. O geriausia tai, kad jie, kaip ir paprasti mirtingieji, nespjauna į saldumynus!
Adamas Friedmanas, „Gold’s Gym“ fitneso treneris iš Los Andželo. Friedmanas kiekvieną rytą keliasi 5 val. 45 min. ir dieną pradeda nuo stiklinės karšto vandens su natūraliomis citrinų sultimis bei puodelio žaliosios Matcha arbatos, gerai žinomos dėl savo antioksidacinių savybių. Pusryčiams treneris renkasi kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir šešių kiaušinių baltymų, keptą ant kaimiško sviesto ir gardintą pora saujų špinatų bei nedidele saldžiąja bulve. Jis taip pat nepamiršta maisto papildų, tokių kaip žuvų taukai, multivitaminai, cinkas, CoQ10 ir probiotikai. Jeigu išalksta iki pietų, Friedmanas suvalgo obuolį ar natūralaus kokosinio jogurto su šaukšteliu baltymų miltelių, lazdyno riešutų ar kakavos dribsnių.
Charlee Atkins, „SoulCycle“ instruktorė iš Niujorko. Atkins dieną pradeda nuo angliavandenių ir išsiverda senos geros avižinės košės, kurią gardina pačiais įvairiausiais priedais – cinamonu, razinomis, dribsniais, agavų sirupu ar migdolų pienu. Ji taip pat kiekvieną rytą išgeria 2-3 stiklines vandens ir puodelį matės arbatos. Prieš pat savo rytinę klasę trenerė suvalgo pusę šokoladinio keksiuko, kad gautų energijos prieš pat sporto sesiją, o likusią pusę suvalgo jau pasportavusi, kad atstatytų prarastą energiją. Prieš pietus Atkins taip pat išgeria atšaldytos kavos ir suvalgo javų batonėlį, šiek tiek neriebaus graikiško jogurto, porą virtų kiaušinių arba gabaliuką arbūzo ar meliono.
Pusryčiams treneris renkasi kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir šešių kiaušinių baltymų, keptą ant kaimiško sviesto ir gardintą pora saujų špinatų bei nedidele saldžiąja bulve. Jis taip pat nepamiršta maisto papildų, tokių kaip žuvų taukai, multivitaminai, cinkas, CoQ10 ir probiotikai.
Akinas Akmanas, „SoulCycle“ instruktorius iš Niujorko. Iškart po savo rytinės klasės, Akmanas suvalgo sotų dvigubą sumuštinį su šonine, kiaušiniu ir sūriu bei išgeria daug kalio ir mažai cukraus turinčio kokosų vandens.
Caroline Ficksman, „David Barton Gym“ treniruočių vadybininkė iš Los Andželo. Ji pusryčiams renkasi tris kietai virtus kiaušinių baltymus, vieną trynį, ir ketvirtį avokado, o po to suvalgo bananinį energetinį batonėlį be sojos ir dirbtinių saldiklių. Prieš pat savo pirmąją treniruotę ji taip pat suvalgo tris datules, kurios suteikia papildomos energijos, o po rytinės klasės išgeria baltymų kokteilį.
Joey Gonzalezas, „Barry’s Bootcamp“ sporto klubo vadovas iš Vakarų Holivudo. Įžymybių treneris kiekvieną rytą suvalgo kalakutienos sumuštinį su kiaušinio baltymu bei anglišką keksiuką, kurį užgeria kava ar vandeniu.
Holly Rilinger, fitneso instruktorė ir garsenybių trenerė iš Niujorko. Vos atsikėlusi ji suvalgo saują gervuogių ir atsigeria kavos su migdolų pienu – daug daug kavos.
„Ryte nemėgstu daug valgyti, o kavos prieš rytinę treniruotę man tiesiog reikia“, - pripažįsta Rilinger.
Tik pasportavusi, ji taip pat išgeria tirštą žalių daržovių kokteilį su augaliniais baltymų milteliais, migdolų sviestu ir migdolų pienu, bei suvalgo nedidelę porciją vištienos salotų, kad greitai ir paprastai atstatytų po treniruotės prarastą energiją.
