Sukate galvas, ką skanaus ir sveiko suvalgyti? Jeigu tarp dienos valgymų jaučiatės alkani – reiktų nepamiršti užkandžių. Vis dėlto juos renkantis reikėtų dėmesį atkreipti į ingredientų naudą organizmui ir kalorijų kiekį. Jeigu norite, kad jūsų užkandžiai būtų subalansuoti reikėtų rinktis tokius, kurie sudaro apie 150–200 kalorijų. Sugalvoti, ką sveiko užkąsti, nėra paprasta, tad siūlome net 8 gardžius, tačiau itin sveikus užkandžių derinius.

110 g grūdėtos varškės + didelė kriaušė.  Grūdėta varškė ir kriaušė – puikus ir lengvas užkandis, kuriuo galite pasimėgauti tarp pietų ir pusryčių. Jame gausu ne tik baltymų, bet ir skaidulų bei kitų sveikatai naudingų vitaminų. Šio derinio energinė vertė: 190,6 kcal. Grūdėtos varškės ir kriaušės derinį sudaro baltymai: 12,1 g, riebalai: 2,7 g, sotieji riebalai: 1,4 g, angliavandeniai: 26,7 g, cukrūs: 21,8 g, skaidulos: 5,6 g, druska: 0,9 g, kalcis: 138,1 mg, geležis: 0,5 mg.

120 ml graikiško jogurto + 100 g vynuogių. Norėdami sveikai paužkandžiauti pirmoje dienos pusėje rinkitės graikišką jogurtą. Jį galite pagardinti mėgstamomis uogomis, pavyzdžiui, vynuogėmis.Šio derinio energinė vertė:139,8 kcal. Graikiško jogurto ir vynuogių derinį sudaro baltymai: 12,9 g, riebalai: 0,6 g, sotieji riebalai: 0,2 g, angliavandeniai: 21,5 g, cukrūs: 19,4 g, skaidulos: 0,9 g, druska: 0,1 g, kalcis: 142 mg, geležis: 0,4 mg.

Kietai virtas kiaušinis + vidutinio dydžio obuolys. Kiaušinis – ne tik lengvas, bet ir baltymų kupinas užkandis. Galbūt skamba netikėtai, tačiau prie kietai virto kiaušinio puikiai tinka gaivūs ir vitaminų kupini obuoliai. Šio derinio energinė vertė: 172,1 kcal. Kietai virto kiaušinio ir vidutinio dydžio obuolio derinį sudaro baltymai: 6,8 g, riebalai: 5,6 g, sotieji riebalai: 1,7 g, angliavandeniai: 21,3 g, cukrūs: 19,5 g, skaidulos: 4,4 g, druska: 0,2 g, kalcis: 35,9 mg, geležis: 0,8 mg.

Mažas bananas + 2 šaukštai migdolų. Ieškote lengvo užkandžio, kurį galėtumėte įsidėti į darbą ir suvalgyti tiesiog prie stalo? Tam puikiai tiks švieži vaisiai, tokie kaip bananas bei riešutai. Bananas – kalio šaltinis, o riešutų įtraukimas į kasdienį racioną gerina smegenų veiklą.Šio derinio energinė vertė: 181,6 kcal. Mažo banano ir 2 šaukštų migdolų derinį sudaro baltymai: 4,5 g, riebalai: 8,3 g, sotieji riebalai: 0,7 g, angliavandeniai: 21,7 g, cukrūs: 12,9 g, skaidulos: 4,6 g, druska: 0 g, kalcis: 48 mg, geležis: 0,9 mg.

100 g humuso + 100 g salierų. Humusas – skanus ir sveikas užkandis, kuriuo galite pasimėgauti prieš arba po pietų. Prie šios užtepėlės labai tinka pačios įvairiausios šviežios daržovės. Viena jų – salieras. Šio derinio energinė vertė: 187,6 kcal. Humuso ir salierų derinį sudaro baltymai: 7,8 g, riebalai: 8,7 g, sotieji riebalai: 1,1 g,  angliavandeniai: 14,9 g, cukrūs: 4,5 g, skaidulos: 7,3 g, druska: 1,3 g, kalcis: 128,6 mg, geležis: 2,2 mg.

100 g slyvinių pomidorų + 50 g mocarelos. Itališko maisto mėgėjams ypatingai turėtų patikti klasikinis pomidorų ir mocarelos derinys. Pomidorai ne tik turi daugybę vitaminų, bet ir vandens, todėl užkandžiaudami pomidorais organizmą papildysite skysčiais.Šio derinio energinė vertė: 165,5 kcal. Pomidorų ir mocarelos derinį sudaro baltymai: 12,8 g, riebalai: 10,1 g, sotieji riebalai: 5,7 g, angliavandeniai: 5,5 g, cukrūs: 3,6 g, skaidulos: 1,2 g, druska: 0,8 g, kalcis: 358,5 mg, geležis: 0,4 mg.

100 g kalakutienos + šviežias vidutinio dydžio agurkas. Kalakutiena ir agurkas – dar vienas puikiai visiems pažįstamas derinys. Šios rūšies mėsa itin liesa, todėl tiks tiems, kurie prižiūri savo svorį.Šio derinio energinė vertė: 162 kcal. Kalakutienos ir agurko derinį sudaro baltymai: 30,8 g, riebalai: 2,2 g, sotieji riebalai: 0,6 g, angliavandeniai: 2,5 g, cukrūs: 1,7 g, skaidulos: 1,1 g, druska: 0,3 g, kalcis: 25 mg, geležis: 1 mg.

3 džiovintos figos + 3 riekelės Parmos kumpio. Prieš vakarienę galite pasimėgauti ir dar vienu puiku figų ir kumpio deriniu. Nors figos – itin saldus vaisius, jos puikiai subalansuoja pikantiškojo kumpio skonį. Šio derinio energinė vertė: 169,5 kcal. Figų ir kumpio derinį sudaro baltymai: 14,4 g, riebalai: 5,6 g, sotieji riebalai: 1,9 g, angliavandeniai: 13,6 g, cukrūs: 12,1 g, skaidulos: 2,5 g, druska: 2,3 g, kalcis: 45,6 mg, geležis: 1,3 mg.