Dietos, kurios remiasi augaliniais produktais, yra naudingos ne tik aplinkai, bet ir jūsų širdžiai, svoriui ir bendrai savijautai. „U.S. News“ apžvelgė populiariausias tokio tipo dietas ir atrinko tas, kurios yra pačios sveikiausios bei veiksmingiausios. Augalinė dieta yra laikoma tokia dieta, kurioje yra daug minimaliai apdorotų produktų, pagamintų iš augalų, nedidelis kiekis žuvies, liesos mėsos ir liesų pieno produktų, o raudona mėsa į valgiaraštį įtraukiama itin retai. Tarp svarbiausių vertinimo kriterijų buvo kiekvienos dietos sugebėjimas padėti žmogui sveikai mesti svorį, suteikti pakankamai maistinių medžiagų ir būti nesudėtingai pritaikoma.
Viduržemio jūros regiono dieta
Ekspertai, įvertinę žemiau pateiktas dietas, į sąrašo viršūnę iškėlė Viduržemio jūros regiono dietą. Ši dieta yra geriausiai vertinama augalinė dieta, surinkusi aukščiausius balus visose vertinimo srityse. Ekspertai paskelbė ją sveika ir maistinga, ir nors ji nebuvo specialiai sukurta svorio metimui, ji gana gerai pasitarnauja norint greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų. „Tai yra labai sveika, mitybos prasme naudinga dieta“, - sakė vienas ekspertas.
Pusiau vegetarinė dieta
Pusiau vegetarinė, arba fleksitarinė dieta, buvo įvertinta beveik taip pat puikiai. Ji iš ekspertų surinko ypatingai aukštus balus dėl savo saugumo, naudos širdžiai ir maistingumo. Ją sekti taip pat labai nesudėtinga, nes ji tereikalauja to, kad kada tik įmanoma, valgytumėte augalinius produktus, o ne įvedinėtumėte griežtus mitybos apribojimus. „Tai protingas mitybos planas, - sakė vienas ekspertas. – Tai reali priemonė įsisąmoninti sveikesnį maitinimosi stilių.“
Deano Ornisho dieta
Ekspertai buvo sužavėti tuo, kad ši dieta yra pakankamai maistinga, saugi ir nepaprastai naudinga širdžiai. Ornisho dieta siūlo valgyti kuo daugiau sudėtingųjų, daug skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip švieži vaisiai, daržovės ir pilno grūdo javai, bei mažiau riebalų, ypatingai sočiųjų.
Tradicinė azijietiška dieta
Azijietiška dieta taip pat buvo gana aukštai įvertinta kitų augalinių dietų tarpe. Ekspertai ypatingai pabrėžė tai, kad ji yra praturtinta maistinėmis medžiagomis ir saugi, tačiau suabejojo jos gebėjimu padėti užtikrinti tolygų svorio metimą. Nepaisant to, „jos maistinių medžiagų balansas yra geresnis nei daugelio kitų augalinių ar veganiškų dietų“, sakė vienas mitybos specialistas.
Vegetariška dieta
Vegetariška dieta buvo aukštai įvertinta tokiose srityse, kaip greitas svorio metimas, nauda širdžiai ir mitybos pilnavertiškumas. Ji taip pat yra pakankamai naudinga siekiant suvaldyti ar išvengti diabeto, dėl didelio kiekio siūlomų vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų ir tokių augalinių baltymų šaltinių kaip tofu.
Priešuždegiminė dieta
Priešuždegiminė dieta liko augalinių dietų sąrašo viduryje. Ekspertai skyrė jai vos 2 žvaigždučių įvertinimą tokiose kategorijose, kaip bendras svorio metimas ir nesudėtingumas. „Ji paverčia valgymą labai technišku procesu“, - įspėjo vienas ekspertas.
„Engine 2“ dieta
Mitybos specialistai „Engine 2“ dietą nusiuntė link augalinių dietų sąrašo galo. „Ši dieta yra pernelyg kraštutinė, - įspėjo vienas jų. – Jos sunku laikytis bet kokios trukmės laikotarpį.“ Ekspertai taip pat suabejojo šio mitybos plano sprendimu visiškai atsisakyti augalinės kilmės aliejų, ir teigė, kad būtina atlikti daugiau tyrimų ir išsiaiškinti, ar tai tikrai gali būti naudinga.
Veganiška dieta
Ekspertai pro pirštus pažiūrėjo į veganizmą, nepaisant to, kad skyrė jam gana aukštus balus kaip diabeto ir širdies ligų pacientų dietai. Ji yra kur kas labiau ribojanti nei kitos augalinės dietos ir jos besilaikant gali pritrūkti svarbių maistinių medžiagų.
Eko-Atkinso dieta
Eko-Atkinso dieta taip pat nesužavėjo mitybos ekspertų. Ji yra ribojanti ir pakankamai sudėtinga sekti. Vis dėlto, ji taip pat siūlo sočius, daug skaidulų turinčius maisto produktus. Šios dietos laikymasis taip pat reiškia, kad jums reikės atsisakyti visų gyvulinės kilmės produktų ir maitintis pupelėmis, riešutais, daug baltymų turinčiomis daržovėmis ir tokiomis grūdinėmis kultūromis, kaip kuskusas bei perlinės kruopos.
Makrobiotinė dieta
Yra daug kitų augalinių dietų, kurias turėtumėte pasirinkti vietoje šios, nusprendė ekspertai. Šio mitybos plano laikymasis yra pakankamai sudėtingas ir labai griežtai kontroliuojamas procesas. Vis dėto, jūs nebadmiriausite – sotus valgiaraštis siūlo daržoves, pupeles ir sojų pupelių produktus, tokius kaip tofu ir tempe.
