Ar kada pastebėjote, jog kai kurie žmonės visada teigiamai žiūri į gyvenimą – net ir tada, kai jis klojasi ne taip, kaip turėtų? Tikrai žinote tokių žmonių: galbūt turite draugę, kuri apsilieja baltus marškinius kava ir vis tiek sugeba toliau šypsotis. O gal dirbate su kolega, kurį viršininkas ryte išsikvietė „ant kilimėlio“, bet per pietus jis vėl yra puikios nuotaikos.

Atskleisime paslaptį – šie žmonės tikrai neturi kažkokių magiškų galių, tiesiog jie elgiasi taip, kad įtvirtintų savo pozityvumą, sako Melissa Blakeman, Johnso Hopkinso universiteto medicinos direktorė. Štai keli įpročiai tų realistiškai pozityvių žmonių, kurie juos praktikuoja kiekvieną dieną.

Jie turi raminančių ritualų. Gyvenimas gali mums pateikti daugybę stresinių situacijų, tačiau pozityvūs žmonės žino, kaip tinkamai susidoroti su nerimu. Tiesą sakant, tam tikri įtampą mažinantys ritualai netgi patys atneša teigiamų emocijų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad mankšta ir meditacija yra siejami su geresne nuotaika.

„Fiziniai pratimai ir meditacija ne tik padeda išlaikyti pozityvumą, bet ir leidžia aiškiau mąstyti, - sako Blakeman. – Kai šie įpročiai užsimiršta, tampa lengviau įsipainioti į smulkmenas ir sunkiau rasti kelią per kasdienes gyvenimo kliūtis.“

Jie nebijo neigiamų dalykų. Nė vienas iš mūsų neturi imuniteto gyvenimo sunkumams – net ir optimistai. Tačiau svarbiausia yra neprarasti realybės pojūčio, teigia Blakeman.

„Gyvenime tikrai kyla daugybė iššūkių, - sako ji. – Pozityvūs žmonės neria į juos stačia galva, išlaikydami savo „tai irgi praeis“ mentalitetą. Jie laikosi minties, kad jau yra anksčiau įveikę tokius iššūkius ir sėkmingai tai išgyveno.“
Jie nekankina savęs. Dauguma mūsų neretai esame didžiausi savo kritikai, tačiau optimistai moka priimti save tokius, kokie jie yra, o tyrimai rodo, kad tai gali būti raktas į laimingesnį gyvenimą.

Puikus būdas kultivuoti švelnumą sau yra per Meilės ir švelnumo meditaciją, arba proto mankštą, kuomet siunčiate meilės ir geranoriškumo jausmus sau ir kitiems. „Psychological Science“ žurnale išspausdintas tyrimas atskleidė, kad reguliariai šią veiklą praktikuojantys žmonės patiria daugiau teigiamų emocijų, jau nekalbant apie kitą meditacijos naudą!

Jie atsikrato toksiškų santykių. „Pasakyk, kas tavo draugai, ir aš pasakysiu kas esi tu“ – ši liaudies išmintis nemeluoja, teigia Blakeman. Tyrimai rodo, kad tokie jausmai kaip stresas ir laimė yra užkrečiami – kuo labiau jais apsupate save, tuo labiau patys juos atspindite. Tai žinodami, pozityvūs žmonės suburia aplink save stiprų socialinį ratą, padedantį įtvirtinti jų džiaugsmingą būdą.

„Nustebtumėte sužinoję, kaip smarkiai gera paramos grupė gali įtakoti optimizmą“, - tvirtina Blakeman.

Jie švenčia net ir mažiausias pergales. Optimistai vienodai džiaugiasi tiek dideliais pasiekimais, tiek mažytėmis pergalėmis, o tyrimai atskleidžia, kad dėkingumas gali padidinti teigiamus jausmus. Padėka sau už pačius mažiausius pasiekimus – pagiriantį el. laišką iš boso, gerai iškeptą pyragą – kiekvieną dieną sukuria vis daugiau progų praktikuoti savo pozityvumą.

Jie neleidžia savo optimizmui apsunkinti tikslų. Nepaisant visų tų pozityvių tyrimų apie pozityvumą, yra ir kita medalio pusė, ypatingai kalbant apie savo tikslų siekimą. Mokslininkai teigia, jog pernelyg didelis optimizmas gali apsunkinti jūsų kelią į pripažinimą. Siekdami sėkmės, mes visi patiriame trukdžių. Optimaliai pozityvūs žmonės atpažįsta tas kliūtis ir pereina prie problemų sprendimų režimo, kad apeitų jas ir pasiektų savo tikslus. Tai yra toks optimizmas, kuris paverčia jūsų siekius ne fantazija, o realybe, teigia Blakeman.

Jie planuoja į priekį. Vienas psichologijos tyrėjos Sophios Chou atliktas tyrimas atskleidė, jog žmonės, laikantys save optimistais-realistais, mano turintys didesnę įtaką savo santykiams ir gyvenimo aplinkybėms.

„Kiekvieną kartą, kai jie susiduria su problema ar iššūkiu, jie nesako „aš neturiu kito pasirinkimo ir tai yra vienintelis dalykas, kurį galiu padaryti“, - „LiveScience“ sakė Chou. – Jie yra kūrybingi, ir turi planą A, planą B ir planą C.“

Tačiau taip pat labai svarbu atpažinti, kada jūsų dabartinė situacija ar planavimas pernelyg užvaldo jūsų jausmus. Optimizmą geriausia kultivuoti atsipalaidavus, todėl kai tik jaučiate, kad esate per daug susitelkę į smulkmenas ir tai trukdo jums gyventi, leiskite sau pailsėti, rekomenduoja Blakeman.