Mes visi tikriausiai esame išbandę kone visas pasaulio plaukų kaukes, serumus ir kondicionierius, tačiau tikrosios plaukų problemos glūdi giliau. Žemiau aptariame maisto produktus, kurie gali padėti jums turėti tokius plaukus, apie kokius visuomet svajojote.
Jūs norite: Ilgesnių ir žvilgančių plaukų
Vartokite daugiau: Probiotikų
Uždegiminiai procesai gali pakenkti normaliam plaukų augimui, o kai kurie su gyvūnais atlikti tyrimai rodo, jog tų procesų kontroliavimas maitinantis tinkamu maistu gali atitaisyti visą padarytą žalą. „PLOS One“ pasirodęs tyrimas skelbia, kad probiotikais maitintų laboratorinių pelių kailis augo greičiau ir žvilgėjo labiau nei pelių kontrolinėje grupėje, kurios su maistu negavo jokių naudingų bakterijų. Gydytoja ir Mount Sinai medicinos centro Niujorke klinikinės dermatologijos profesorė adjunktė Whitney Bowe rekomenduoja per dieną suvartoti tris porcijas probiotikais praturtintų produktų, pavyzdžiui, miso pastos (miso sriubos ingredientas), jogurto su gyvomis bakterijų kultūromis, kefyro ar kombuča (arbatos grybas).
Jūs norite: Sustabdyti plaukų slinkimą
Vartokite daugiau: Vitamino D
Per mažai vitamino D gali lemti plaukų slinkimą. Tyrėjai iš Kairo universiteto Egipte palygino vitamino D kiekius moterų, kenčiančių nuo plaukų slinkimo, organizmuose, su sveikus plaukus turinčiomis moterimis, ir atrado, jog šio vitamino kiekis pirmųjų moterų organizme buvo iki 121 proc. žemesnis. Apie 25 proc. amerikiečių, dalyvavusių Nacionaliniame sveikatos ir mitybos klausimyne 2001-2006 m. laikotarpiu, buvo įtraukti į šio vitamino trūkumo riziką jaučiančių žmonių grupę. Kad gautumėte daugiau vitamino D su maistu (jo rekomenduojama paros norma yra 15 mcg), valgykite daugiau tokios žuvies kaip lašiša, sardinės ir konservuotas tunas, arba tokių pieno produktų kaip pienas ir jogurtas (rinkitės tuos, kurie turi papildomo vitamino D).
Jūs norite: Dar labiau sustabdyti plaukų slinkimą
Vartokite daugiau: Geležies
Jeigu suvartojate pakankamai geležies (18 mg per dieną 19-50 m. amžiaus moterims, 8 mg vyresnėms), tuomet jos kiekio padidinimas greičiausiai neatneš trokštamų rezultatų. Tačiau jeigu manote, kad jums gali trūkti geležies, jos praturtinta mityba gali smarkiai pakeisti situaciją – ir jūsų šukuoseną. Kai Korėjos mokslininkai palygino geležies lygius tarp plinkančių ir neplinkančių moterų, jie išsiaiškino, kad, sruogų netenkančių moterų atveju, jų geležies lygiai buvo vidutiniškai 45 proc. žemesni. Pasak tyrimo autoriaus, jo pacientės pajuto pagerėjimą padidinus jų suvartojamos geležies kiekį. Beje, žmogaus organizmas geriau pasisavina geležį iš mėsos nei iš augalinių šaltinių, todėl vegetarams jos rekomenduojamą paros normą reiktų padidinti bent dukart. Daug geležies yra jautienoje, vištienoje ir kalakutienoje. Augaliniuose šaltiniuose jos randama pupelėse, lęšiuose ir tofu. Tiesa, rezultatų nepastebėsite iškart, vos tik pakeitę mitybą – greičiausiai tam prireiks bent kelių mėnesių.
Jūs norite: Stipresnių plaukų
Vartokite daugiau: Sveikųjų riebalų ir antioksidantų
Neseniai „Kosmetinės dermatologijos žurnale“ pasirodęs tyrimas atskleidė, jog sveikųjų riebalų rūgščių ir su laisvaisiais radikalais kovojančių antioksidantų kombinacija kartu turi didesnės naudos negu kiekvienas atskirai. Iš 80 moterų, vartojusių maistinius papildus su omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių bei tokių antioksidantų, kaip vitaminai E, C ir likopenas, kombinacija, 87 proc. pranešė pajutusios plaukų sustiprėjimą, o 86 proc. sakė, kad po pusės metų vartojimo jų plaukai tapo storesni.
Jūs norite: Dar stipresnių plaukų
Vartokite daugiau: Baltymų
Dauguma geležimi praturtintų produktų yra ir puikūs baltymų šaltiniai, tad jeigu suvartojate per mažai geležies, tuomet tikriausiai tai galioja ir baltymams. Pasak Amerikos dermatologijos akademijos, tokiu atveju jūsų organizmas persijungia į „taupymo“ režimą, kas gali lemti sustojusį plaukų augimą ir padidėjusį jų slinkimą. Rekomenduojamą baltymų paros normą – 46 g moterims – pasieksite valgydami liesą mėsą (3 uncijos vištienos, jautienos ar kiaulienos paprastai turi apie 20 g baltymų), kiaušinius (viename dideliame kiaušinyje yra apie 6 g baltymų), graikišką jogurtą (viename indelyje gali būti iki 17 g baltymų) ir riešutus (maža sauja migdolų turi 6 g baltymų).
