Pasak neseniai Nacionalinio miego fondo paskelbtos apklausos, 63 proc. amerikiečių teigia, kad jų miego poreikis savaitės eigoje nėra pakankamai patenkinamas. Nesvarbu, ar miego trūkumą sukelia sunkus darbas, stresinė aplinka ar naktinė kelionė lėktuvu – nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir širdies ligas. Tačiau prieš stveriantis nuo nemigos gelbstinčių medikamentų, pirma atidžiai pasižiūrėkite, ką dedate į burną. Štai aštuoni maisto produktai, praturtinti miegą skatinančių ingredientų, kurie natūraliai padeda ilgiau ir kokybiškiau išsimiegoti.

Žuvis
Žuvis turi daug triptofano – aminorūgšties, padidinančios seratonino lygius, kurių reikia pagaminti melatoninui. Melatoninas yra hormonas, kuris padeda kontroliuoti miego ir pabudimo ciklus. Dar daugiau, daugelis žuvies rūšių (menkė, lašiša, otas, tunas, upėtakis ir melsvažuvė) suteikia vitamino B6, kuris taip pat yra reikalingas melatonino gamybai.
Amerikos klinikinės mitybos žurnale išspausdintas tyrimas parodė, kad tie savanoriai, kurie vartojo daugiau triptofanu praturtinto maisto, pajuto mieguistumo sumažėjimą ir didesnį žvalumą anksti rytais – greičiausiai dėl pagerėjusios miego kokybės naktį.

Pieno produktai
Pamenate, kaip vaikystėje nepavykus užmigti išgerdavome šilto pieno stiklinę? Ką gi, gali būti, kad tai nėra vien bobučių pramanai. Tokie pieno produktai, kaip jogurtas, pienas ir sūris turi daug melatonino gamybą skatinančio kalcio, ir daugybė atliktų tyrimų patvirtina, kad kalcio trūkumas gali paskatinti nemigą ir sunkumus greitai užmigti.

Vyšnios
Vyšnios, ypatingai rūgštesnių rūšių, yra vienas iš nedaugelio melatonino, miego hormono, kuris reguliuoja jūsų vidinį laikrodį, šaltinių. Vieno nedidelės apimties tyrimo savanoriai dvi savaites kiekvieną rytą išgerdavo po aštuonias uncijas vyšnių sulčių, ir dar aštuonias uncijas – vakare, ir pajuto, kad jų miegas tapo kur kas kokybiškesnis.

Bananai
Bananai, gerai žinomi kaip vienas geriausių kalio šaltinių, taip pat turi daug magnio. Abu šie mineralai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis. Be to, magnio nepakankamumas organizme yra siejamas su „neramių kojų sindromu“, kuris trukdo geram nakties miegui. Bananai taip pat turi triptofano, aminorūgšties, siejamos su miego kokybe.

Riešutai
Riešutai yra praturtinti magniu ir taip pat turi kalcio – tai du mineralai, padedantys pagerinti miegą. Riešutuose randami nesotieji riebalai taip pat pagerina serotonino lygius, o baltymai, esantys riešutuose, gali padėti išlaikyti stabilų cukraus lygy kraujyje ir tokiu būdu taip pat pagerinti miegą.

Humusas
Avinžiniai (garbanzos pupelės), pagrindinis humuso ingredientas, ne tik turi gausybę triptofano, bet ir folio rūgšties bei vitamino B6. Folio rūgštis padeda sureguliuoti miego ciklus, ypatingai vyresnio amžiaus žmonėms, o vitaminas B6 padeda sureguliuoti vidinį organizmo laikrodį.

Tamsiai žalios lapinės daržovės
Tamsiai žalios lapinės daržovės (tokios, kaip špinatai, lapiniai runkeliai, lapiniai kopūstai ir ropės) turi daug kalio, magnio ir kalcio – tai trys mineralai, kurie vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant puikią miego kokybę. Kalcis padeda kūnui atstatyti melatonino lygius, o kalis ir magnis yra mineralai, padedantys atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

Arbata
Žolelių, pavyzdžiui, ramunėlių ar pipirmėčių, arbata yra racionalus ir raminantis pasirinkimas prieš einant miegoti. Žolelių arbatos natūraliai neturi kofeino, o kai kurios taip pat turi ir miegą skatinančių savybių. Ramunėlė yra žolelė, kuri jau tūkstančius metų yra sėkmingai vartojama kaip vaistas nuo nemigos, o pipirmėtės sumažina stresą ir pagerina miego kokybę. Be žolelių arbatų, žalioji arbata turi teanino – aminorūgšties, kuri padeda sumažinti stresą ir padėti kūnui atsipalaiduoti. Jeigu nenorite, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas trukdytų jums užmigti, rinkitės žaliąją arbatą be kofeino.