Kiekviena moteris turi draugių, kurios visada yra lieknos, atrodo, nedėdamos jokių pastangų. Jei kada norėjote sužinoti, kokia yra jų paslaptis, tai porą užuominų jums pateiks naujas Kornelio maisto ir prekinių ženklų laboratorijos atliktas tyrimas.
„Dauguma lieknų žmonių nesilaiko griežtų dietų, kad palaikytų normalų svorį, - išplatintame pranešime teigia tyrimo bendraautoris dr. Brianas Wansinkas. – Vietoje to, jie turi suformavę tokius paprastus įpročius kaip pusryčių valgymas ir įsiklausymas į kūno siunčiamas užuominas.“
Tyrimai rodo, kad pusryčius praleidžiantys žmonės suvartoja daugiau kalorijų antroje dienos pusėje, kai jas sudeginti tampa sunkiau. Pusryčių praleidinėjimas taip pat yra siejamas su didesniu kūno svoriu ir greitesniu jo augimu.
Pasirodo, paprastų, sveikų mitybos įpročių laikymasis yra vienas pagrindinių faktorių norint palaikyti gerą sveikatą. Tyrėjai išanalizavo 147 sveikų ir lieknų suaugusiųjų įpročius, užduodami jiems klausimus apie jų fizinį aktyvumą bei mitybos ir kasdienio gyvenimo įpročius. Dalyvių atsakymai atskleidė pagrindinį raktą į sveiką gyvenimo būdą: tai rutina. Kai sveiko gyvenimo įpročiai yra įstatomi į žmogaus dienotvarkę, jie tampa gyvenimo būdu, o nebe priverstiniu darbu.
Štai keli paprasti ir nesunkiai įtvirtinami įpročiai, kurių kiekvieną dieną laikosi liekni ir sveiki žmonės.
1. Jie nepraleidžia pusryčių. Net 96 proc. tyrimo dalyvių atskleidė valgantys pusryčius beveik kiekvieną dieną. Nors galima būtų pasiginčyti, ar jie tikrai yra svarbiausias dienos valgis, niekas nepaneigs, kad juos valgyti labai svarbu. Tyrimai rodo, kad pusryčius praleidžiantys žmonės suvartoja daugiau kalorijų antroje dienos pusėje, kai jas sudeginti tampa sunkiau. Pusryčių praleidinėjimas taip pat yra siejamas su didesniu kūno svoriu ir greitesniu jo augimu. Tai nebūtinai reiškia, kad būtent pusryčiai apsaugo žmones nuo antsvorio; tiesiog jie yra puikus sveiko gyvenimo būdo rodiklis.
2. Jie sportuoja. 42 proc. tyrimo dalyvių sportuoja penkis ar daugiau kartų per savaitę. Mankšta yra nepaprastai naudinga mūsų kūnams ir smegenims – fizinis aktyvumas padeda nuslopinti streso ir depresijos simptomus bei sumažina diabeto ir įvairiausių kitų ligų riziką. Dar svarbiau tai, kad reguliari mankšta paskatins jus rinktis sveikesnį maistą, tad nušausite du zuikius vienu šūviu. Na, o dar mokslininkai įrodė, kad endorfinų banga, užplūdusi jus po lengvo pabėgiojimo stadione, taip pat padės jums lengviau atsisakyti pagundų, ar tai būtų alkoholio taurelė, ar didelis gabalas šokoladinio pyrago.
3. Jie reguliariai sveriasi. Lieknų žmonių grupė reguliariai tikrina savo kūno pokyčius, įskaitant svėrimąsi kartą per savaitę – tai daro 50 proc. apklaustųjų. Nauji tyrimai rodo, kad reguliarus svėrimasis yra gera praktika metant svorį ir išlaikant kūno formas. Ir nors skaičiukai ant svarstyklių yra tik vienas rodiklis, jie taip pat gali padėti jums sekti jūsų progresą link sveikesnio gyvenimo būdo. Visgi verta nepamiršti, kad svėrimosi įpročiai kai kada gali virsti rimta problema – kai kuriems žmonėms tie skaičiukai gali sukelti depresijos ir pralaimėjimo jausmą ar netgi kontraproduktyvų elgesį, tokį kaip emocinis apsivalgymas. Jeigu patys jaučiate, kad svarstyklės jums atneša daugiau žalos negu naudos, pasitikėkite savo nuojauta ir praleiskite šį žingsnelį.
4. Jie neriboja to, ką valgo. Pasak tyrimo autorių, 44 proc. dalyvių sakė turintys mažiausiai vieną „neribojančią valgymo strategiją“, tokią kaip įsiklausymas į vidines kūno siunčiamas užuominas, kokybiško ir mažai perdirbto maisto valgymas ir valgio gaminimas namuose. Visos trys strategijos yra įrodytas būdas gyventi sveikesnį gyvenimą. Na, o jeigu darbo metu jaučiatės išalkę, neskubėkite prie maisto prekių automato – rinkitės maistingesnius užkandžius iš namų. Tai taip pat yra vienas paprasčiausių būdų sumažinti išlaidas ir suvartojamų kalorijų kiekį.
5. Jie žino, ką valgo. Žmonės, kurie ne tik gerai atrodo, bet ir jaučiasi, nealina savęs griežtomis dietomis – vietoje to, jie tiesiog pagalvoja, ką deda į savo kūnus. Nors 74 proc. sakė niekada arba retai kada laikęsi dietos, net 92 proc. teigė, jog sąmoningai apgalvoja, ką valgo. Tai reiškia, kad dauguma lieknų žmonių nevalgo iš nuobodulio arba vedami kito tikslo nei alkis.
