Nuo pat tos minutės, kai tampama mama, mus užgula daugybė klausimų apie kūdikio sveikatą. Juk reikia tiek daug ką žinoti – nuo maitinimo krūtimi, virkštelės kraujo išsaugojimo iki buteliukų, skiepų ir t.t. Be to, yra ir tokių sprendimų, kurie gali turėti įtakos ir jūsų sveikatai – fizinei, protinei bei emocinei. Specialistai pasistengė išnarplioti kelis dažniausius galvosūkius, su kuriais susiduria naujai iškeptos mamos, bei pasiūlė lengvus būdus, kaip priimti svarbius sprendimus šiek tiek lengviau.

Sportas ar miegas?

Nors ir žinote, kad sportas suteiks jums energijos ir padės jaustis stipriai, greičiausiai esate paprasčiausiai pernelyg išsekusi rasti jėgų nueiti į sporto klubą. Tiesą sakant, net 50 proc. naujų mamų praėjus 18 savaičių po gimdymo vis dar jaučiasi išsekusios dienos metu, skelbia žurnale „PLOS One“ paskelbtas tyrimas.

Be to, miego trūkumas gali turėti įtakos dviem hormonams, veikiantiems jūsų apetitą. Kai organizmui trūksta miego, jis pagamina daugiau grelino, „alkio hormono“, bei mažiau leptino, kuris sumažina apetitą. Tyrimai taip pat rodo, kad kai nesijaučiame pačios geriausios formos, esame labiau linkę rinktis daug kalorijų ir cukraus turintį maistą.

Taigi, jeigu jums reikia pasirinkti, ar keltis viena valanda anksčiau, kad pasportuotumėte, ar per tą laiką gerai išsimiegoti, rinkitės pastarąjį variantą. Kai neišsimiegate, „tiems hormonams tiesiog neužtenka laiko pasiekti tokius lygius, kokius turėtų pasiekti“, teigia Tamara S. Melton, Atlantoje dirbanti registruota dietologė, mitybos ekspertė bei Mitybos ir dietetikos akademijos (AND) atstovė.

Pasistenkite išmiegoti mažiausiai šešias valandas kasnakt, o vėliau kartu su kūdikiu eikite pasivaikščioti gryname ore, kad išjudintumėte kūną.

Maitinti krūtimi ar to atsisakyti?

Maitinant krūtimi, sunkiausios yra pirmosios dvi savaitės, kol tiek jūs, tiek jūsų kūdikis mokosi tai daryti teisingai, sako Jenna LoGiudice, mokslų daktarė ir licencijuota akušerė bei Konektikuto Fairfieldo universiteto Slaugos mokyklos profesorė adjunktė.

Nusiteikite, kad iš pradžių tai gali būti pakankamai sudėtinga ir galimai iškart nepajusite ryšio su savo kūdikiu.

„Šis supratimas padeda jums nesijausti taip, tarsi nuo pat pradžių jums viskas nepavyksta“, - sako ji.

Vis dėlto, jeigu maitinti krūtimi taps pernelyg sunku, nepriklausomai nuo priežasčių, ir tai paveiks jūsų psichologinę savijautą, pamirškite savo lūkesčius ir leiskite sau atsikvėpti. Atminkite – vis tiek galite suteikti savo kūdikiui maisto medžiagų, imunitetą ir ryšį su jumis.

„Bent truputis motinos pieno yra geriau nei jokio“, - teigia Melton.

Prašyti pagalbos ar būti supermamyte?

Galite siekti tobulumo, bet galiausiai suprasite, kad tai darėte veltui. Tos mamos, kurioms sekasi labiausiai, nebijo paprašyti artimųjų pagalbos.

„Negalite visko padaryti viena, ir jums nereikia to daryti“, - sako dr. Elizabeth Lombardo, Čikagoje dirbanti klinikinės psichologijos specialistė bei knygos „Better Than Perfect“ autorė.

Nebijokite paprašyti šeimos nario prižiūrėti jūsų kūdikį kelias valandas ar pasisamdykite auklę ir papildomą pagalbininkę namų ruošos, skalbimo ar maisto pirkimo darbams.

Susitikti su draugais ar pabūti vienai?

Buvimas su kūdikiu 24 valandas per parą nėra sveika nei jums, nei jūsų vaikui.

„Privalote susidėlioti savo prioritetus taip, kad svarbiausia sau būtumėte jūs pati, kitaip negalėsite būti geriausia mama, kokia tik įmanoma būti“, - teigia Lombardo.

Kai laisvo laiko rasti yra taip sunku, jums nereikia rinktis, ar praleisti laiką su draugais, ar pabūti su savimi. Nueikite pasidaryti pedikiūro, o po to - į jogos pamoką su savo geriausia drauge, arba pamedituokite 10 min. ir paskambinkite giminaičiams.

Eiti į pasimatymą ar praleisti vakarą namie?

„Tapusios naujomis mamomis, mes taip susitelkiame į savo kūdikį ir mamos pareigas, kad pamirštame, jog mūsų partneriai jaučiasi visiškai pamiršti“, - sako Lombardo.

Laiko skyrimas vienas kitam yra svarbus ne tik kaip partneriams, bet ir kaip tėvams. Nors vakarienė restorane ar vakaras mieste gali atrodyti patraukliau, jeigu neturite laiko kur nors išeiti, puikiai tiks ir filmų vakaras namuose ar vakarienė iš užsisakyto į namus maisto.

„Net jeigu jaučiatės išsekusi, padarykite viską, ką galite, kad pasimėgautumėte tuo laiku kartu“, - pataria gydytoja.