Lauke karšta, tad turbūt nuolat geriate vandenį. Ir gerai – juk visi žinome, kad kiekvienai organizmo ląstelei reikia vandens, kad ji tinkamai funkcionuotų, o net ir nedidelis vandens trūkumas gali sukelti galvos skausmą ar nuotaikos sutrikimus. Tačiau kad ir kaip naudinga gerti vandenį, kai lauke karšta ir tvanku, hidrataciją supa ir daugybė mitų, kuriais tikrai nereiktų tikėti. Štai keli jų.

Mitas: Mums visiems trūksta vandens.

Tiesa: Visai ne, jeigu sveikai maitinatės. Kažkada seniai seniai mes visi gerdavome vandenį tada, kai turėdavome nuplauti gerklėje užstrigusį maisto kąsnį, bet dabar esame raginami tai daryti ištisą dieną, tarsi slapta būtume kokie amžinai ištroškę zombiai. Tai visai nebūtina, sako Pensilvanijos valstijos universiteto mitybos profesorė Barbara Rolls. Tiesa tokia, kad maiste esanti drėgmė suteikia apie 20 proc. organizmui reikalingo vandens, tad jeigu vengsite jį „ištraukiančio“ maisto, tokio kaip smarkiai perdirbtas ir sūrus maistas, ir valgysite daugiau vaisių ir daržovių, o vandenį gersite tada, kai patys jo norėsite, turėtumėte išlaikyti tinkamus hidratacijos lygius net ir neskandindami savęs vandenyje, sako ji.

Svarbu: Įtraukite į savo mitybą daugiau vandeningų vaisių ir daržovių, tokių kaip agurkai (97 proc. vandens), žiediniai kopūstai (92 proc. vandens), špinatai (91 proc. vandens) ar braškės (91 proc. vandens).

Mitas: Labai nesunku troškulį sumaišyti su alkiu.

Tiesa: Jūsų organizmas skirtumą puikiai žino. Kai kurie žmonės mano, kad mes ranką prie šokoladukų ar kitokio nesveiko maisto tiesiame tada, kai mūsų organizmui tiesiog reikia stiklinės vandens. Realybė kitokia: tokių užkandėlių galime norėti dėl eilės skirtingų priežasčių (dėl nuobodulio, įpročio, ar streso), ne tik todėl, kad esame ištroškę. Su gyvūnais atlikti tyrimai netgi parodė, kad troškulio jausmas padeda suvalgyti mažiau maisto dienos eigoje, sako Rolls. Na, o sunkiausia troškulį sumaišyti su alkiu yra todėl, kad tie pojūčiai netgi nėra panašūs, o juos reguliuoja skirtingi mechanizmai. Kai organizmui trūksta skysčių, mūsų ląstelės ir kraujo turinys susitraukia, ir burnoje atsiranda nemalonus išsausėjimo jausmas. Tuo tarpu alkį reguliuoja žarnyno hormonai, maistinės medžiagos ir gliukozė, o apie jį praneša pilvo „maršai“ ir tuštumo pojūtis skrandyje.

Svarbu: Atkreipkite dėmesį į savo organizmo siunčiamus signalus ir gerkite arba valgykite tada, kada reikia. O jeigu jaučiate ne alkį ar troškulį, bet paprasčiausią nuobodulį, padarykite trumpą mankštą ar eikite pasivaikščioti!

Mitas: Per dieną būtina išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.

Tiesa: Tai tiesiog iš oro ištrauktas skaičius. Nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad turite išgerti kažkokį tikslų skysčių kiekį. JAV Medicinos institutas rekomenduoja sveikoms moterims suvartoti apie 2,7 l skysčių per dieną, bet į šį kiekį yra įtrauktas ne tik vanduo, bet ir kiti gėrimai bei maistas. Tačiau ir tai tėra tik preliminari rekomendacija. Daugumai sveikų suaugusiųjų pakanka išgerti tiek vandens, kiek reikalauja jų pačių organizmas.

Svarbu: Jeigu geriate vandenį tada, kai jaučiate troškulį, o jūsų šlapimas yra blyškiai gelsvos spalvos, jums nebūtina skaičiuoti skysčių kiekio.

Atkreipkite dėmesį į savo organizmo siunčiamus signalus ir gerkite arba valgykite tada, kada reikia. O jeigu jaučiate ne alkį ar troškulį, bet paprasčiausią nuobodulį, padarykite trumpą mankštą ar eikite pasivaikščioti!

Mitas: Sportuojant būtina nuolat gerti vandenį.

Tiesa: Įsiklausykite į savo organizmą. Galbūt jums atrodo, kad treniruotės metu reikia nuolat gurkšnoti vandenį, arba kad tai bent jau nepakenks, bet iš tiesų galite sau pakenkti. Nors jis pasitaiko retai, vandens perdozavimas yra realus ir netgi mirtinas dalykas. „Nėra jokios priežasties gerti daugiau negu reikia jūsų kūnui, o tą poreikį nurodo troškulio jausmas“, - sako medicinos profesorius iš Virdžinijos universiteto Mitchellas Rosneris. Nepasitikite savo instinktais? Pasisverkite prieš ir po sporto, ir išgerkite po pusę litro (16 uncijų) vandens kiekvienam prarastam kūno svarui.

Svarbu: Troškulio jausmas evoliucionavo prieš daugybę tūkstantmečių. Klausykite jo.