Visi puikiai žino, kad intensyvi mankšta padeda tapti sveikesniems, tačiau naujas tyrimas atskleidė, kad didžiulę naudą neša net menkiausia fizinė veikla. Tyrimo dalyviai, kurie kiūtojimą ant sofos iškeitė į 30 minučių vaikščiojimo per dieną, sumažino mirtingumo per ateinančius trejus metus riziką 33 procentais. Tiriamiesiems, kenčiantiems nuo chroniško inkstų nepakankamumo, mirties tikimybė sumažėjo daugiau nei 40 procentų, skelbiama Amerikos nefrologijos draugijos klinikiniame žurnale.
Prie vyriausybės išplatintų mitybos gairių yra pridedamas ir „Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams“, kuriomis gyventojams rekomenduojama kiekvieną savaitę atlikti mažiausiai 75 minutes didelio aerobinio intensyvumo fizinės veikos (pvz., bėgimo, plaukimo, važiavimo dviračiu) arba 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos (pvz., greito ėjimo), norint sumažinti nutukimo, diabeto ir kitų chroniškų ligų riziką.
Tačiau naująjį tyrimą atlikę mokslininkai norėjo sužinoti, kokia yra minimali riba, t.y. mažiausias fizinio aktyvumo kiekis, kuris vis tiek teigiamai veiktų sveikatą, sako pagrindinis tyrimo autorius, inkstų specialistas iš Jutos universiteto Medicinos mokyklos Solt Leik Sityje, dr. Srinivasanas Beddhu.
„Mes žinome, jog ilgas sėdėjimas turi neigiamos įtakos sveikatai, – sakė Beddhu. – Šio tyrimo tikslas buvo pažiūrėti, kokio tiksliai intensyvumo fiziniu aktyvumu reikėtų pakeisti sėdimą veiklą. „Sėdima veikla“ gali skambėti kaip oksimoronas, tačiau šiuo terminu yra nusakomas aktyvus pasirinkimas imtis tokios veiklos, kuri vos vos pakelia energijos išeikvojimą aukščiau bazinio metabolinio lygio.“
O toji intensyvumo riba, pasak Beddhu, pasirodo esanti labai žema. Tyrimo metu atrasta, kad naudos suteikia net ir „lengvo intensyvumo“ veikla, tokia kaip neskubrus ėjimas. Priešingai, „žemo intensyvumo“ veikla, tokia kaip stovėjimas ar rašymas prie stalo, yra nepakankama, kad suteiktų reikšmingos naudos sveikatai, išsiaiškinta tyrimo metu.
Šiam tyrimui Beddhu ir jo kolegos iš Jutos universiteto ir Kolorado universiteto naudojo informaciją iš Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo apklausos, kurioje taip pat buvo pridėti judesius matuojančio prietaiso akcelerometro duomenys. Tai leido mokslininkams ištirti daugiau nei 3 600 suaugusiųjų, reprezentuojančių bendrąją JAV populiaciją, aktyvumą. Tiriamųjų tarpe taip pat buvo 383 asmenys, sergantys chroniškomis inkstų ligomis.
Per trejus metus 137 tiriamieji mirė dėl įvairių priežasčių. Apskritai pastebėta, kad tie, kurie daugiau mankštinosi, turėjo mažesnę tikimybę mirti per tyrimo laikotarpį. Teigiama fizinio aktyvumo įtaka buvo pastebėta jau nuo 30 minučių bet kokio lengvo fizinio aktyvumo per dieną. Beddhu sakė, kad šio tyrimo rėmuose jie negalėjo nustatyti tikslios šios lengvos fizinės veiklos pobūdžio ar trukmės, tačiau jie įtaria, kad tai gali būti vos kelių minučių pasivaikščiojimas kas valandą. Tyrimo rezultatai gali būti ypatingai naudingi žmonėms su inkstų ligomis, kurie paprastai didžiąją dienos dalį yra visiškai nejudrūs, pridūrė Beddhu.
Šioji naujausia analizė patvirtina ankstesnių tyrimų, perspėjusių apie sėslumo keliamą pavojų, išvadas. Štai 2009 metais Baton Ružo, Luizianos valstijos, Penningtono biomedicinos tyrimų centro mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad ilgas sėdėjimas buvo tiesiogiai proporcingas didesnei mirties rizikai nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir daugumos mirties priežasčių, išskyrus vėžį.
Panašų tyrimą 2003 metais Amerikos medicinos asociacijos žurnale išspausdino Harvardo mokslininkai, kurie atrado, kad kiekvienas 2 valandų kasdienio televizijos žiūrėjimo prieaugis žmonių nutukimo riziką didina 25 procentais, o diabeto – 15 procentų. Tuo tarpu vaikščiojimas namuose šią riziką sumažino.
„Mes neraginame nuo šiol visų lengvai pajudėti vos 2 minutes per valandą, – sako Beddhu. – Jei iki šiol lengva fizine veikla užsiėmėte 10 minučių per valandą, tai 12 minučių gali dar labiau sumažinti ankstyvos mirties tikimybę. Mes buvome sužavėti rezultatų, nes šiuo metu labai daug dėmesio skiriama intensyviai ir vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, tačiau pamatėme, kad daug „trupučio“ galutiniame rezultate reiškia daug.“
Žinoma, kai kalbama apie lengvą pasivaikščiojimą po namus ar biurą, galvoje neturimos kelionės prie šaldytuvo ar užkandžių.
