Dėl to jaudinasi kone kiekviena naujai iškepta mama – ar aš kada nors numesiu tą nuo nėštumo likusį svorį? Gera žinia ta, kad tikrai galite susigrąžinti puikias kūno formas. Tereikia sveikai maitintis ir sportuoti, tačiau ekspertai teigia, kad yra tam tikrų superproduktų, kurie padeda suvaldyti alkį, sudeginti riebalus ir suteikia pakankamai energijos, kurios jums prireiks maitinimams, sauskelnių keitimams ir bemiegėms naktims. Štai 10 tokių produktų.
Kiaušiniai
„Pusryčius geriausia pradėti nuo tikrai sotaus maisto“, - sako Leah Keller, prieš- ir pogimdyvinio sporto eksperte bei „Dia“ metodo kūrėja.
Kiaušiniai yra greitas ir lengvas būdas gauti baltymų dar prieš prasidedant dienai. Būtinai suvalgykite ir kiaušinio trynį, nes tyrimai rodo, kad mūsų organizmas negali be jo įsisavinti baltymų. Ir nesirūpinkite dėl cholesterolio – tai nepakels jo kiekio kraujyje. Be to, po gimdymo moters organizmas atstato savo hormonų pusiausvyrą, o „cholesterolis padeda sureguliuoti lytinius bei reprodukcinius hormonus“, sako Keller.
Pupelės
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), maždaug 9 proc. reprodukcinio amžiaus moterų patiria geležies trūkumą arba serga mažakraujyste, kas sukelia nuovargį ir mieguistumą. Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra puikus geležies šaltinis. Be to, juose gausu baltymų ir skaidulų, kurie suteikia lėtą, tolygų energijos antplūdį bei numalšina alkį, todėl būsite mažiau linkusios persivalgyti.
Nenugriebto pieno jogurtai
Pamirškite liesus ar visai riebalų neturinčius jogurtus ir rinkitės seną gerą nenugriebto pieno ar graikišką jogurtą. „Bet kokie natūralūs gyvuliniai riebalai jums yra naudingi“, - sako Keller.
Nenugriebto pieno produktai padeda ilgiau jaustis sočioms ir sugrąžina hormonų lygį į normalų, kad galėtumėte pradėti deginti riebalus. Tokiems jogurtams nereikia papildomų saldiklių, tačiau galite pridėti saujelę uogų papildomoms skaiduloms gauti ir tolygiam cukraus lygio kraujyje palaikyti.
Žalios lapinės daržovės
Tyrimai rodo, kad folio rūgšties trūkumas gali būti siejamas su depresija, kuri siurbia energiją. Tokios žalios lapinės daržovės kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir špinatai yra praturtintos folio rūgštimi bei geležimi. Jos taip pat turi daug skaidulų ir mažai kalorijų. Pridėkite žalių daržovių į omletą, trintų daržovių kokteilius ar pakepinkite jų vakarienei.
Lašiša
Vos trys uncijos lašišos turi net 19 gramų baltymų, todėl yra puikus pasirinkimas. „Riebalai ir baltymai palaiko tolygų cukraus kiekį kraujyje ir padeda greičiau pasijausti sotiems“, - sako Keller.
Rinkitės laukinę lašišą, kuri turi daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir mažiau toksiškų medžiagų nei užaugintos fermose. Nepamirškite taip pat suvalgyti ir odelę, nes ji padeda organizmui įsisavinti baltymus.
Pilno grūdo dribsniai
Vietoje perdirbtų „švarių“ javų rinkitės pilno grūdo javus, kadangi jie turi sotinančių ir energijos suteikiančių skaidulų, sako Melinda Johnson, registruota dietologė, mitybos ekspertė ir klinikinės sveikatos profesorė adjunktė Arizonos valstijos universitete. Pilno grūdo dribsniai pusryčiams yra lengvas ir sotus pasirinkimas.
Kokosų aliejus
Ekspertai vis dar nesutaria dėl kokosų aliejaus poveikio svorio metimui, bet vienas dalykas yra akivaizdus. „Jis turi daug vidutinės grandies riebalų rūgščių, kurias jūsų organizmas beveik iškart sudegina energijai gauti“, - sako Keller. Rinkitės kokosų aliejų vietoje alyvuogių aliejaus ką nors gamindami arba pridėkite šlakelį jo į kavą ar žolelių arbatą vietoje cukraus.
Migdolai
Migdolai yra puikus baltymų ir geležies šaltinis, jie padeda suvaldyti alkį ir suteikia energijos pliūpsnį. Be to, neseniai Amerikos širdies asociacijos žurnale išspausdintas tyrimas atskleidė, kad užkandžiavimas pusantros uncijos migdolų per dieną gali sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje. Tiesa, riebalai ir kalorijos gali labai greitai susidėti ir viršyti dienos normą, tad padalinkite riešutus į porcijas, kad išvengtumėte neapgalvoto persivalgymo, sako Johnson.
Žole šertų galvijų sviestas
Žole šertų galvijų sviestas turi daugiau nepakeičiamų linoleno rūgščių (CLA) nei šertų grūdais bei gali padėti jūsų organizmui greičiau sudeginti riebalus. Jis taip pat turi daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems. Pridėkite šaukštelį sviesto prie garuose virtų daržovių ar pilno grūdo javų skrebučio.
Vanduo
„Net tada, kai patiriame tik šiokį tokį vandens trūkumą, mūsų energijos lygiai ima sparčiai kristi“, - sako Johnson. Kaip sužinoti, ar geriate pakankamai vandens? Atkreipkite dėmesį į savo šlapimą – jis turi būti šviesiai gelsvos spalvos, o šlapintis turėtumėte bent jau kas tris valandas.
